1米6和1米8的男性，标准体重是多少？必须是标准体重才健康？

导语：很多男性朋友，往往都对自己的身高比较在意，但如果从健康的角度来看，体重才是我们更应该关注的。肥胖症状可能引起的疾病是非常多的，例如高血脂，高血压，糖尿病等等。因此无论我们的身高与否，都要适当地对自己的体重进行控制，以期获得一个更健康的身体。

当然了，身高的确是和体重存在关联的，不同的身高，也有不同的健康体重标准与之配对。因为每个人的身高不同，其身上存在的肌纤维数量，骨骼重量，都需要考虑在体重的范围内。

根据调查显示，我国的男性身高，普遍处于1米6到1米8之间，我们就以这两个身高起止点为例。

身高1米6和身高1米8的男性，标准体重各是多少?

在这之前，大家需要先了解一下体重的计算公式。

根据国际上公认的标准，我们对于体重和体脂的计算，往往依托的是bml公式，也就是标准体脂计算公式。将bml公式中的参数进行转化，就可以得出具体标准的体重数值公式。

而根据体重数值公式，男性的体重：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。

顺带一提，女性的体重计算公式为：(身高cm-70)×60﹪=标准体重。

通过计算我们能够得知，1米6左右的男性，其标准体重为56公斤，也就是112斤。

而1米8左右的男性，其标准体重为70公斤，也就是140斤。

说到这里，肯定有很多身高相符的朋友在比对的同时，发现自己的体重并没有在标准的数值上，因此也会对自己的身体健康程度产生质疑，怀疑自己偏胖抑或是偏瘦。

如果体重并没有处在标准数值，是不是说明身体不健康呢?

医生回答：并不是。

我们要先明白一个概念，“胖”指的不是体重，而是你身体脂肪的含量。

一个人的体重，是由骨骼，肌肉，水，以及各类身体组成部分，包括脂肪共同体现出来的重量数值。

但是在这些数值中，能够影响我们身体健康的，大部分为过量的脂肪，也就是说，我们减肥，并不是减体重，而是减脂肪。

因此，单单从体重上看，可能是骨骼，亦或是肌肉含量，甚至有可能是身体里水分多了一些，导致体重可能并没有很好的处于标准值，但这并不代表我们身体是不健康的。

因此，对于此类的数据修正，同样也存在公式：

正常体重=标准体重+-(多少)10%。

也就是说，真正的正常体重，是允许在百分之十左右浮动的，这些重量因素可能并不是身体中的脂肪，还望大家不要太过担心。

但话说回来，如果在正常体重的计算方式下，体重值仍然高于10%的误差范围，说明身体或多或少存在肥胖的现象，因为肥胖给身体带来的负面影响，此类人群的减肥也非常必要。

上文我们也说过，减肥的主要意义不在减重，而在减脂。想要减肥就必须要进行有效的减脂手段。

对于体重超标的人群，有什么比较有效的减脂手段?

1)胃容量要规划好

我们的胃就好比一个袋子，这个袋子能够装下的东西是有限的。也就是说，无论我们往里面装什么，如果装满了，就会产生饱腹感，自然也不会继续摄入能量。

因此，对胃容量进行规划，就是减脂的第一步，尽量摄入一些低脂肪，富含维生素和可以帮助消化的纤维素的蔬菜和水果，自然也能有效的降低身体里脂肪和能量的摄入，达到减脂的目的。

这和单纯的节食可能不同，节食不仅会让你产生饥饿感，同时容易出现报复进食的现象，继而毁掉整个减肥计划。

而这个方法，可以让你在全面补充营养的同时，也能降低脂肪的摄入，如果减肥者实在想吃肉，也尽量食用鸡肉，鱼肉等低热量的肉类，进一步全面自己的营养补充，同时限制自身脂肪摄入。

2)主食要进行粗细搭配

粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以加速我们的肠道蠕动，能量和脂肪代谢吸收速度加快，脂肪的堆积自然也会变少。

但很多减肥人士一直有一个误区，就是完全用粗粮代替主食，这是非常不对的。

粗粮虽然能量较低，且含有丰富的膳食纤维，但是其本身提供的能量太少，长期食用，身体能量供应不足，反而会让我们的身体健康产生隐患，并且膳食纤维如果摄入过多，堆积在肠道，同样也会引起便秘。

所以作为医生，我更建议减肥人士在主食上采用粗细混搭的模式，例如用玉米配合大米，土豆红薯混合馒头等等，这样既可以减少主食的能量摄入，又能保证基本的营养供给，达到健康减肥的效果。

3)多多尝试跳绳运动

运动减肥相信大家都不陌生，并且运动也是减肥最有效，而且最健康的方式之一，但是很多朋友对如何运动并没有什么具体的规划，往往会选择跑步，快走这些比较普遍的方法。

诚然，跑步，快走是非常有效，而且健康的有氧运动方式，但我们可以选择的还有很多，跳绳就是其中一种。

根据研究显示，跳绳对于身体脂肪的消耗，对于四肢协调的锻炼效果，都是非常显著的，一般来说，每天晚上去脂减肥，跳绳300个左右，就能够很好的达成减肥目的。

并且跳绳还有成本低，环境要求低等优势，心血来潮，或者想运动消食的时候，都可以选择跳绳。

但是跳绳这一类的减肥运动，最重要的就是坚持，只有长久的坚持下来，运动减肥才能够起到比较明显的效果，我们也才能更好地拥抱健康。

结语：如果男性朋友们比较关心健康，相比于身高，我们更要进行对体重的控制，根据文章中的种种范围标准，采取相应的措施，说不定您也能有意想不到的收货。同时文中的几种减脂方法，也可以计划进自己的日常生活里面，长久的坚持下去，健康自然也随之而来。