太极拳学不会？八法五步简式太极拳同样具有提高老年人平衡控制能力的作用

太极拳是我国的国粹，练习太极拳具有强身健体，提高身体稳定性，预防跌倒的作用。然而，很多上了年纪的老年人，在学习太极拳时都会面临一个问题：学不会。太极拳招式较多，动作复杂，对身体协调性的要求高，确实不易熟练掌握。近日，山东体育学院，北京师范大学的研究者共同指出，练习八法五步简式太极拳同样具有提高老年人平衡控制能力的作用，这给学不会太极拳的老年热提供了新的选择。

山东体育学院生物力学团队成员胡秀（18级硕士研究生），张翠，孙威，宋祺鹏（通讯作者），联合北京师范大学吕韶钧教授、张建伟博士，北卡罗来纳大学教堂山分校博士生毛敏等人，在SCI期刊收录杂志Motor Control发文，探讨八法五步太极拳对老年人平衡控制的影响 (Effects of Eight Methods and Five Steps of Tai Chi Practice on the Balance Control among Older Adults)。

八法五步太极拳为本文的主要合作者，北京师范大学吕韶钧教授在国家体育总局的要求下创编。它是以简单动作结构为特征的太极拳入门套路，由八种基本的太极拳手法及五种太极拳步法组成。

八法五步太极拳示例（吕韶钧教授）

研究招募了31名受试者，将其随机分为八法五步太极组和对照组。八法五步太极组进行16周的干预，对照组只进行日常身体活动。使用三维测力台，膝、踝关节本体感觉测试仪和Semmes–Weinstein monofilaments用于数据采集。

研究人员使用膝、踝关节本体感觉测试仪来评估参与者踝关节和膝关节的本体感觉阈值（如图1-a）。用Semmes-Weinstein单丝（North Coast Medical, Inc.,Morgan Hill, CA, USA ）测试参与者的大脚趾、第1趾骨、第5趾骨、足弓、足跟部位的足底感觉阈值（如图1-b）。告知参与者闭眼，双脚并拢在力盘(KISTLER, 9287BA,Switzerland) 上站立120秒，收集每位参与者三次成功实验数据（参与者在没有帮助的情况下按照要求站立，并且数据被适当收集），并选取60-90秒的数据进行数据简化，输出数据为AP和ML方向的CoP位置，过滤后的数据用于计算每个参与者的CoP位移（mm）的均方根（RMS）（如图1-c）。

结果显示，干预后，八法五步太极组平衡控制得到改善，表现为COP均方根、平均速度降低及膝关节本体感觉、足弓触觉灵敏度阈值降低。结果表明，八法五步太极拳练习可以成为改善老年人平衡控制的有效锻炼方式。