当你什么都不想做的时候该怎么办

每个人都会时不时地感到缺乏动力。在这样的日子里，你可能会感到疲倦，易怒，或者只是无法激发你平时对你喜欢的事情的兴趣。

偶尔有这样的感觉是完全正常的。这可能意味着你正处于额外的压力之下，或者试图处理一些你生活中不寻常的事情。这些感觉是暂时的，通常并不严重。它们有时可能是一个信号，表明你需要后退一步，休息一下，让你的身心得到休息。

在其他时候，这些你不想做任何事情的挥之不去的感觉可能是更严重的问题的症状，例如抑郁症或者其他类型的情绪障碍。如果你对你通常觉得愉快的事情失去了兴趣，或者对生活漠不关心的感觉持续了两个多星期，那就和医生谈谈吧。

如果这些感觉看起来像是一种暂时的心态，你可以做一些事情来让自己感觉更好，重新获得动力。

休息一下

感觉自己不想做任何事情可能表明你感到压力或筋疲力尽。 有时休息一下，花一些时间照顾自己是你能做的最好的事情。

考虑给自己一个“心理健康日”，在那里你可以放弃对你认为应该完成的事情的期望。 相反，专注于做能让你感觉恢复和安慰的事情。

让自己小睡一下，或躺在舒适的毯子和您最喜欢的书上休息。 关键是要利用这段时间放松身心，让你的身心得到休息。

有时，一些相当简单的自我保健可以帮助你改善心态。 试着洗个澡，做一些伸展运动，喝一杯水。

善待自己

善待自己，不仅要理解你的经历，还要注意你自己的情绪，是好还是坏。

向自己展示一些同情心和体贴可以对心理健康产生重要的好处。 研究发现，当人们对自己表现出同情心时，它可以帮助减轻压力的负面影响，减少抑郁和焦虑的感觉，并降低整体心理困扰。

因此，如果你正处于那种真的不想做任何事情的日子，请善待自己。 接受它，接受你自己，给自己空间、时间和你需要的东西。

当你在挑战中挣扎时，向自己展示这种自我同情实际上有助于提高动力。

去散步

散步结合了锻炼和在户外活动的好处。运动已被证明在治疗和预防抑郁症状方面都是有效的。

研究还表明，户外活动对心理健康有广泛的好处。一项2019年的研究发现，与大自然的接触与更好的幸福、更好的心情、更积极的社交互动和增加幸福感有关。

因此，如果你正在与情绪低落和动力不足作斗争，即使是户外散步也能帮助你感觉更好。

与人交谈

当你处于恐慌状态时，接触另一个人是打破一种没有灵感的心态的好方法。在这样的时刻，想想谁可能是一个很好的支持来源。

你能和谁交谈，谁能理解你的感受？你是想找一个能倾听你的人，还是想找一个能激励你前进的人。

计划某事

即使你目前没有动力去做一些事情，但这并不意味着你不能开始为你将来想做的事情制定计划。研究表明，心理想象，或想象你想要做的事情，有助于增加那些计划中的活动的动机、预期的快乐和预期的回报。

做一些像计划一次旅行或其他一些活动可以给你一些期待和兴奋。考虑一个未来的项目或目标可能会涉及到一些事情，比如想象结果，计划相关的步骤，甚至创建一个灵感的情绪板。

从小处着手

当谈到找到做某事的能量时，开始通常是最难的部分。 因此，如果你在低迷中挣扎，从小事开始会有所帮助。

与其被一大堆你没有精神或体力去处理的任务压得喘不过气来，不如选择一件你能做的小事——然后去做。

你可以尝试解决的简单任务包括：

做菜

铺床

折叠衣物

搞卫生

家务活可能很无聊，但如果让它们堆积起来，即使是最简单的任务也会开始让人感到不知所措。从一个小任务开始就足以让事情顺利进行。 一旦你完成了这些简单的家务，你可能会认为再处理一件事情也不会那么糟糕。

如果你决定在一个之后停下来，那也没关系！ 给自己一些恩典，尽你所能，当你可以的时候。

写日记

当你在艰难的情绪中挣扎时，写下它们有时会很有帮助。一些研究表明，日记可以是一种有用的心理健康工具。

这种方法通常被描述为表达性写作或写作疗法，这种方法已经在各种研究中被证明有助于降低血压、缓解焦虑症状和减轻抑郁症状。

花点时间写日记是一个很好的机会来反思你的感受，并探索你可能会有这种感觉的一些原因。

找到适合你的方法

如果这些办法对你没有用，那就开始寻找适合你的情况和感觉的东西。在那些你不想做任何事情的日子里，一些可能有助于激励你的策略包括：

列出实现目标所需的步骤

专注于积极的思想

读一本书或听一本有声读物

烹饪

深呼吸

打坐

如果你已经尝试过这些和其他事情，但仍然感到昏昏欲睡和无精打采，也许是时候看看你的症状，确定问题是否可能是更严重的。

评估你的症状

如果你的情绪持续，并伴有其他症状，这可能是一个迹象。抑郁症。其他一些需要注意的症状包括：

易怒

睡眠模式的变化

食欲变化

绝望的感觉

毫无价值的感觉

持续低落的情绪

向医生或治疗师寻求帮助，这可能包括治疗，药物治疗，生活方式的改变，或者这些方法的结合。

当你不想做任何事情的时候，检查一下你自己，确保你有你需要的事情让你感觉良好。有时候，这些情绪会因为饥饿、疲倦、口渴，甚至只是感觉被关在屋里而发作。

考虑你目前的状态，确保你能解决任何直接的生理或心理需求。通过采取措施来改变你的情绪和关心你自己，你可能会发现自己感觉更有灵感，更有动力，更有兴趣。