吴昕的小腿又粗回来了？但真筷子腿才不正常

　　小粗腿的壹读君|米吱

　　要说娱乐圈的瘦腿奇迹，吴昕必须榜上有名。

　　几年前，主持快乐大本营的吴昕最经常被网友cue到的，就是那一双小粗腿，以至于网友调侃：吴昕当年的腿让我找到了自信。

　　身处形象管理要求严苛的娱乐圈，吴昕被拍到的图经常是这样的，看起来腿不仅不细，还不直溜。

　　其实这腿算不得粗，挺正常的，只是娱乐圈要求严格

　　要只腿粗也就罢了，穿搭也不给力，加上业务能力平平无奇，吴昕一度被嘲得厉害，各种唱衰声、吐槽帖层出不穷，甚至有人说她是“萝卜腿”。

　　但俗话说得好，士别三日当刮目相待，不知何时，这个观众印象中的小土妞变了。腿细了、直了，简单的白裙子也被穿得很好看。

　　生图直拍也没在怕的，这腿可以说是十分女明星了。

　　小腿袜这样的魔鬼单品也敢穿了。要知道，腿粗一分，小腿袜能给你放大十分，只有细腿妹子才能hold住。由于黑色小腿袜出现频率过高，网友还调侃她这是买了个半永久袜子。

　　看看这前后对比图，简直想血书求瘦腿教程。

　　然好景不长，就前几天，豆瓣鹅组有人发帖说“吴昕的腿又回去了”。帖子里贴出了一张吴昕和鞠婧祎参加综艺时的截图，怎么说呢，确实没之前惊艳了，但绝对算不上粗。

　　碰巧露腿的季节也到了，今天我们就来谈谈瘦腿这回事。

　　正常的腿本来就不直

　　“弯腿”才是人间常态

　　人们对于腿的执念无非三个字：细、长、直。

　　长度这个没法改变，全靠天生，顶多练练臀，让屁股翘一点，看起来腿能稍微长一些。

　　再说说直。一个真相：正常的腿不可能是筷子腿，直溜溜的没有任何曲折，弯腿才是常态。

　　这一切要从骨盆说起。由于骨盆的存在，我们的大腿骨和小腿骨之间，天生就存在一个角度，这个角度被称为Q角。根据《运动医学名词》的解释，Q角的正常值为15°±5°。

　　从上图可以看出，骨盆的宽度会影响Q角的大小。总的来说，女性的骨盆比男性更宽，所以男性的Q角通常小于女性，前者一般为 8° ~ 14°，后者为11° ~20°。更令人恼火的是，女性的脂肪更容易在臀部、大腿处囤积，这都使得男生的腿看起来更直，膝盖更不突出。

　　脱个毛就是梦中情腿

　　人们对直腿的执念可以说是非常深了。不管明星的腿已经有多直，随便上网一搜，“XX明星X型腿”“XXX是O型腿”的帖子都数以万计。然而真相是，要想达到腿不正常的程度也不容易。

　　X型腿的学术名称是膝外翻，其特征是，双腿并拢时，双膝关节并在一起，但双踝关节（或者双脚）不能并到一起。双踝关节的间距越大，膝外翻越严重。

　　相应的，O型腿是膝内翻，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝（或者双脚）能相碰而两膝不能靠拢为主要表现。

　　注意，不管是膝内翻还是膝外翻，鉴别标准都是看双踝关节（或者双脚）和双膝关节能否同时并在一起，而不是小腿是否能完全并拢。

　　首都医科大学附属北京儿童医院保健中心主任医师刘莉表示，很轻微的膝外翻不需要治疗，中度以上的才需要治疗和干预。

　　一个简易的判断标准：正常站立时，脚踝或膝盖之间的距离在 3～5cm，才需要考虑去看医生。

　　至于网上所谓的“女性双腿不能完全并拢意味着什么”，纯粹是瞎扯+制造焦虑。能意味着什么？意味着我的腿很正常。

　　确定粗腿类型，对症下药

　　说完长和直，该说细了。

　　粗腿大概可以分为三种。

　　第一，脂肪型。顾名思义，这种类型即腿是真胖，被松软有弹性的肉包裹起来，在绷紧小腿肌肉后，还能捏起很多肉。一巴掌拍过去，大腿小腿抖三抖。

　　对付脂肪型粗腿，首要任务就是减脂。少吃多动是永恒真理，在控制饮食的前提下，可以做一些针对腿部的运动，帕梅拉、美丽芭蕾等都行。不过减脂一般是全身性的，如果不想只练腿，减肥操、跑步啥的也行。

　　由于运动太难，不少人打起了高科技的主意。对于脂肪型粗腿来说，主要就是腿部吸脂。

　　效果确实明显，但此法同样有弊。首先就是贵，大众点评一搜，贵的要近5万块，还不知道有没有后续护理费用；其次是技术水平参差不齐、难以断定，效果难保证，手术后腿部变得坑坑洼洼者大有人在；最后是恢复周期长，光塑身裤就得穿小半年。

　　第二，肌肉型。腿部肉比较紧实、硬，绷紧小腿肌肉后捏起来的组织比较薄，手感和脂肪型刚好相反。

　　对付肌肉型粗腿，可以侧重拉伸。当然，拉伸并不能瘦腿，但可以改变肌肉线条，让腿部肌肉拉长，修饰腿型。

　　对应的高科技是瘦腿针和前段时间火起来的小腿肌肉阻断术。两种方法对比，瘦腿针要安全得多，不过瘦腿针并不是一劳永逸的事，想要永远保持芊芊玉腿，大概率每年都得给瘦腿针送钱……

　　瘦腿针打的量太少也没啥用

　　小腿肌肉阻断术就别考虑了，把自己弄残疾不值得。

　　第三，水肿型。戳一下自己的腿，戳完腿上有清晰的白印，且至少5秒后才会完全消失，那水肿没跑了。一般表现为脚踝较粗、脚趾肿大。

　　虽然水肿实际上只是水，但形式上和真胖没啥区别。即使是正常人都能遇到的轻度水肿，最多也能增加体重的5%。也就是说，一个100斤的人，能肿5斤。

　　要改善水肿，只能多活动、按摩，刮痧和泡脚也有一定作用。喝咖啡也行，注意是黑咖啡，别加太多糖，会长胖。

　　只想感慨一句：做人好难。

　　不良习惯赶快改

　　说回吴昕的小腿。

　　针对小腿复粗的吴昕，有网友现身说法，指出是走姿有问题。

　　这真不是瞎说。走姿不正确后果有多严重呢，也不过就是大瘪屁股大粗腿仪态差还腰酸背疼吧……话不多说，上走姿教程。

　　一句话概括：腹部收紧、稳定核心，臀部和大腿肌肉发力推动身体。

　　先说脚的着力方式。走路的时候，脚不要bia一下拍地上，着力点的先后顺序如下：

　　先足跟着地，然后是脚的侧面，最后是大脚趾

　　这是侧面图解。

　　再说腿的发力方式。一般走路是一条腿先迈出去，然后靠这条腿发力带动整个身体往前移动，但这是错误的。正确的发力方式是臀部和大腿发力，靠后的腿向后蹬，反推身体往前移动，同时另一只腿顺势迈出，保持重心，完成移动。

　　怎么说呢，有点从前轮驱动变成后轮驱动的意思。

　　除了走姿，坐姿也很重要。

　　别的不说了，把二郎腿放下来！跷二郎腿会让上位腿受力不均，也会让膝关节向内倾斜，严重的会造成膝关节内侧软骨磨损，进而导致腿型发生变化。

　　跷二郎腿的明星也不在少数，尤其是女明星，不过她们大多是为了防止偷拍和走光。更扎心的是，女明星即使跷二郎腿，腿也是好看的，不爱运动还没钱逆天改腿的我们，如果一直跷二郎腿，结果可能就是“粗版千年人参”……

　　交叉腿也不行（就是脚踝交叉着坐）。这种坐姿会导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长，也会对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张，颈椎及背部也可能会产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

　　写到这里，发现自己成功避开了所有正确姿势……

　　正确坐姿|图源科普中国，侵删

　　最后说几句：希望拥有一双美腿不是错，只要选对方法，然后坚持下去。更重要的是接纳自己，错误习惯该改就改，美是多样化的，不要用“我不是筷子腿所以我不美”来绑架自己，又不拿腿夹菜，直不直的都饿不死。

　　健康最美，自信点，支棱起来！~

　　参考资料：

　　[1]陈世益, & 袁旬华. (1997). 膝关节 q 角变化规律的实验研究. 中国运动医学杂志(2), 91-94.

　　[2]晓君. (1999). 什么是o型腿和x型腿. 四川农业科技(05), 38-38.

　　[3]王淑杰. (2017). 瘦腿先分清是哪种胖. 家庭健康:医学科普, 000(005), 54-54.

　　[4]黎石峰, 李俊明, 张昕霞, 江华, & 李琳. (2013). 环形大腿吸脂术150例体会. 中国美容整形外科杂志, 024(007), 402-404.

　　[5]豆瓣鹅组https://www.douban.com/group/topic/157045622/?dt_dapp=1&dt_platform=com.douban.activity.wechat_friends

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