45-59岁是“黄金年龄”想健康 靠自己！谨记：四戒、五相伴

　　45岁后，是人生的“黄金年龄段”。尤其是45~59岁，更是“生命高危期”，因为疾病不断爆发，我们不得不引起高度重视。
虽然这个年龄段疾病不断爆发，但同样是防病的“黄金时期”。在这时期做好身体的防护工作，对晚年身体状况产生直接影响。
45-59岁是“黄金年龄”，想健康，靠自己！谨记：四戒、五相伴
四戒
一：熬夜
人生有1/3都是在睡眠中度过，睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑得到休整，睡眠对于人类而言至关重要。
现实生活中大多数人都习惯晚睡，熬夜一族越来越多，有的是因为工作，而有的是为了娱乐放松。不管哪种原因的，熬夜都会对身体带来不可挽回的伤害。
据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
我们一定要重视保证充足的睡眠，否则很容易增加多种慢性疾病的风险，我们经常看到中年成功人士，因为熬夜劳累猝死。
为了健康，日常应该有意识避免熬夜，保证充足睡眠，晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。
二：抽烟
众所周知，吸烟有害健康，中年人已经有十几年甚至二十几年的烟龄，此时身体已经“不堪重负”。
吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍；因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。
吸烟年龄越长，患病的风险越高。研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支，年龄大于45岁的人是高危人群。
研究表明：戒烟1~3年后，肺部癌变的风险会下降10%，戒烟15年后，肺部癌变的几率跟不吸烟的人持平。
所以想要身体健康，中年人一定要赶紧戒烟，任何时候开始都不晚，戒烟能够给身体带来美好的改变。
三：喝酒
喝酒成为大多数人生活中，不可割舍的一部分，有些人习惯吸烟喝酒，但两者同时做，对身体的伤害会翻倍。
喝酒不仅会导致酒精肝，肝硬化等疾病，严重的会直接导致猝死，酒精经过胃和小肠摄入后20分钟到60分钟达到顶峰，酒精会直接引发血液浓度升高。
酒精浓度升高程度的耐受性，个体差异较大，血液酒精致死浓度并无差异，大多数成年人致死量为一次喝酒，相当于纯酒精250~500克。
如果因为喝酒过量威胁到生命，这是得不偿失的。所以45岁以后一定要控制好酒精的摄入量，能不喝就不喝。
四：不运动
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，每日坚持适当运动，能够让你受益良多。
现在人越来越懒，不只是中年人来，就连年轻人都是越来越懒，几乎是没有运动的时间，所以，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多。
肥胖是导致很多疾病的根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血压等运动，尤其是有氧运动，能够促进脂肪消耗，预防肥胖。
力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪增加，还会使肌肉线条更加完美。
45岁之后，一定要坚持体育锻炼，不要给自己找任何借口，每天坚持30~40分钟的运动，让机体代谢更旺盛，延长寿命。
五相伴
第一，茶相伴
茶，在我国有3000多年历史，人们将喝茶用于日常，长期喝茶，有一定的养生功效。不同的人群选择的茶饮不一样。
①绿茶，含有大量茶多酚，能够提高机体抗氧化能力，辅助稳定血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，延缓动脉粥样硬化。
②红茶，甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富蛋白质和糖生热暖胃，增强人体抗寒能力，消化去油腻，保护胃部。
现在已经进入夏季，每日保证充足水分摄入至关重要，喝水时小口慢喝勤喝，可以用花草茶代替白开水，但不要用饮料代替白开水。
第二，吃相伴
①补充优质蛋白，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。
②补充优质Omega-3脂肪酸，改善慢性病的高发，减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
③补充膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，是现代人严重缺乏的营养素之一。膳食纤维利于产生饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动。
④补充钙元素，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。推荐每天摄入量为800毫克。
第三，书相伴
正常来讲，人的大脑和神经系统，从20岁开始下降，到了40岁，神经细胞数量减少，加速人的记忆力，协调性以及大脑功能会受影响。
俗话说“活到老、学到老、用到老。”不断让大脑进行运转提高记忆力以及自身认知能力是非常有助健康的。
研究发现缺乏促进大脑功能的活动会导致认知功能衰退，经常阅读的老人与不读书的老人，人认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书有益身心健康。
第四，友相伴
交友，是中老年人提高生活质量的方法之一。交友能够让自己生活更加充实，有了朋友，生命才更加有价值。
中老年人交友，一定要谨慎，不能随意抛弃老朋友，结交新朋友，也有了了解彼此的情况，多结交不同层次的朋友，让自己的生活更充实。
第五，笑相伴
西方谚语则认为：“开怀大笑是剂良药。”经常笑一笑能调动人体的53块肌肉，一共能做出500多个表情。
经常开怀大笑，能够提高内啡肽水平，强化免疫系统，增强血管中，氧气含量是最自然没有副作用的止痛剂。
笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；经常笑一笑，能够让生活充满正能量，身体越来越强壮。