也可以进行面拉形式训练，具体动作讲解→
“蝴蝶背”常形容美丽而性感的背部，是常出现女性背部中的一种体态，她们后背肩膀下方处，能看到两块明显突出的肩胛骨，就好像蝴蝶的翅膀一样。
有很多女性朋友会以此为目标追求这种体态，认为是美的，认为是好看的，其实这种体态正式名字叫：翼状肩胛，严格来说它是属于一种体态问题，属于一种不良身姿，从它的名字中我们也可以看出，是肩胛骨出现了异常。
是什么原因导致了翼状肩胛的出现？我们需不需要改善它？今天我们就来聊一聊翼状肩胛的问题。
一.首先先来说一说如果真的出现了翼状肩胛对生活有影响吗？到底要不要改善呢？它一定是病态的吗？
其实翼状肩胛不一定会对你的生活产生负面的影响，在生活中也有很多女性是翼状肩胛这种体态，但翼状肩胛对她们的生活并没有产生什么不适的症状。
当然这种更多的是因为姿势性代偿，肌力不平衡导致的，下面我们会详细说明这个原因，肌肉无力，肌力不平衡姿势性代偿导致你肩胛骨无法固定在它最佳的位置，本应牵拉着肩胛骨的肌肉变得无力就会出现翼状肩胛的情况。
在生活中我们常会看到这种体态，尤其的偏瘦的人，肌肉本身就没有多少，肌肉无力很正常，牵拉不住肩胛骨。
当然了这种的翼状肩胛不一定是病态的，至少生活并没有造成什么不适感，如果仅仅是因为这点就夸大其词肯定的说“蝴蝶背”就是不好的，那我认为是不太合理的。
每毕竟个人的审美不同，如果你认为这样的“蝴蝶背”好看，对你的身体也没有产生什么不适的感觉，那可以不去调整，不过站在健康的角度，建议在日常生活中你去尽量保持一个正确健康的姿势，不论是站姿还是坐姿，保证自己姿势不出错，肌肉代偿问题会少很多很多。
二.导致翼状肩胛的原因
主要有两种：一是神经受损；二是肌力不平衡。
1.神经受损
如果是神经受损引起的翼状肩胛，那主要是支配前锯肌的胸长神经受损以及支配斜方肌的副神经受到了损伤。
神经受损一个明显的特点就是肌肉麻痹无力，当你正常上抬手臂或者外展手臂的时候，会出现严重的不适感，甚至是你的颈部，肩关节，上背部都有疼痛感。
- 神经受损的原因
主要有三点：
一是：肌肉受外力的影响，造成的急性暴力损伤，比如：过度的牵拉，顿挫，造成的损伤。
二是：长期的不良坐姿，站姿，造成的肌肉负荷过重，压迫到神经造成损伤。
三是：病理因素
神经受损导致的翼状肩胛是属于：功能性障碍翼状肩胛，关于它的调整来说：预防大于治疗，从其原因中我们也可以看出，当你出现了神经受损要不就是因为肌肉已经因为外力出现了损伤，要不就是病理因素，唯一可以改变是，调整你的姿势，让肌肉负荷不那么重。
- 改善建议
如果是因为长期的不良姿势导致的，肌肉负荷过重导致神经受损出现翼状肩胛，第一步当然是先去调整你的姿势，减少相应的肌肉负荷，什么姿势是正确，什么姿势是错误，我想大家应该都知道。
二是在你的训练中，如果神经受损出现肌肉的麻痹无力的现象，那我们应该小心谨慎的选择阻力训练，选择最小的阻力练习，去增强肌肉本体的感觉，如果过大的重量阻力会极容易导致其他肌肉代偿，问题会更严重。
如果长期进行康复训练，没有效果的话，那应该要考虑病理方面的因素了。
2.肌力不平衡，肌肉无力
我们重点说一下肌肉力不平衡导致翼状肩胛的原因，以及改善方法，它是属于一种姿势性代偿的翼状肩胛。
上面也说过，有好有坏，对于导致它的原因也主要有三点：
一是：胸大肌和胸小肌过于紧张无力，导致你肩部过度往前牵拉，形成翼状肩胛。
二是：菱形肌，前锯肌过于紧张无力，造成肩胛骨从内侧突起。
三是：前锯肌和斜方肌无力，导致前后肌力不平衡，形成翼状肩胛。
可以看到前锯肌，斜方肌和菱形肌是最为主要的，为什么前锯肌对翼状肩胛的影响这么大？
前锯肌位于我们躯干上部两侧，是附着于胸廓肋骨上的肌肉，它紧挨着肩胛骨，是非常重要的上肢辅助肌群，负责维持肩胛骨的稳定，以及上肢的稳定性。
如果你前锯肌无力的话，那它自然拉不住肩胛骨，自然会形成翼状肩胛的体态。
斜方肌与菱形肌
也是同样的道理，如果你斜方肌上部紧张，或者斜方肌下部紧张，包括深层的菱形肌也过于薄弱，也会导致肩胛骨无法固定紧贴它的最佳位置，从而产生翼状肩胛。
很显然对于这方面的改善建议：该放松紧张的肌肉就去放松紧张的肌肉，该去加强相应的肌肉力量，就去加强相应的肌肉力量。
对于胸大肌和胸小肌的肌肉放松，可以通过：按摩，拉伸，泡沫轴等方式来缓解过于紧张的肌肉，也包括前锯肌。
按摩的话：顺着胸大肌的肌纤维按摩，手指按压住，顺着肌纤维走向缓慢按压。
胸部拉伸：
泡沫轴放松胸肌与前锯肌:
泡沫轴真的是一个对健身非常有帮助的器械，不论是激活肌肉，还是放松紧张，缓解肌肉酸痛等等，它都可以给你相应的帮助，很建议健身常备一个泡沫轴。
对于菱形肌，斜方肌肌肉力量加强我们可以通过，Y,T,W,L形式的训练，来慢慢的施加阻力，充分利用肌肉的功能让肩胛骨进行上提、下降、内收、下旋的动作。
也可以进行面拉形式训练：
关于前锯肌肌力的加强，可以通过俯卧撑形式的训练，或者绳索上举的形式来进行
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