做挣脱束缚的不完美主义者，享受每一次小小进步

室友瘫在沙发上感慨：“这疫情让我连健身房都去不了，不然我还可以锻炼锻炼，不至于老是瘫着不动。”

我：“你在家也可以运动呀，跳跳尊巴或者做做普拉提……”

她回：“这大热天的，做这些得出多少汗呀。”

“那你做做瑜伽也行，瑜伽垫不是在那里嘛。”

她还是反对：“不行，在家我没有感觉，而且没有老师指导，我动作不标准，我一个完美主义者简直不能忍！”

完美主义仿佛成了她和“健身”这件事最大的阻碍。

完美主义者的思维缺陷

斯蒂芬·盖斯在《如何成为不完美主义者》一书中提到：完美主义标准一般有三种：情境、品质和数量。

完美情境：对地点、时段或者资源有着“完美”的要求。比如健身一定要在健身房，要在特定时间段健身或者必须完成固定时间长度的健身，或者健身一定要穿着运动服等等。

完美品质：对完美质量的永恒追求。比如健身一定要让自己大汗淋漓；或者家里一定要保持一尘不染等等。

完美数量：只要数量达不到预期就无法心满意足。比如每次运动一定要20分钟以上，半年内要减肥15KG，或者今年要收入六位数等等。这种目标暗示了一切不达预期的进步都是不够好的，只要达不到，就是失败。

我们之所以抱着完美主义不放，不是因为失败的成本增加了，而是因为回报的重要性提升了。

完美主义者眼中看不到点点滴滴积累的进步，将目标两极化处理：达到了就是成功，达不到就是失败，就没有意义。

——本应激励我们进步的目标变成了最大的负担，加剧了完美主义带给我们的问题。因此，成为不完美主义者，是避免这种情况最好的策略。

微习惯策略，也是完美主义的克星

作家与研究者布雷妮·布朗说过：完美主义是一副重达20吨的盾，我们无论走到哪里都举着它，希望能保护自己免受伤害，而事实上，它的唯一作用就是让别人看不到我们。

还记得带无数人学会“微习惯”的斯蒂芬·盖斯吗？

这本《如何成为不完美主义者》便是他的新作。盖斯曾经是一个绝对的懒虫，我想很多人也是这么想自己的。为了改变这一点，他研究了各种习惯养成攻略，从2004年开始，他在各大成长平台上发表许多相关文章，逐渐为读者提供自我成长策略方面的建议，到现在他的著作已经被翻译成17种语言，在全世界范围内广为传播，无数人受益。

他的观点：强迫你自己做一些表面上看起来微不足道的积极行为（那种小到你不可能做不到的日常习惯），看起来简单，执行起来容易，但效果惊人。

《如何成为不完美主义者》是“微习惯”系列作品之一，在这本书中，作者仍然应用了微习惯策略，为完美主义者提供了22种解决方案，帮助完美主义者突破“完美”的限制，成为更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。

22种策略助你打破完美主义

如果完美主义是一座冰山，海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望，而海面下占据了90%冰山的主体则是对失败的恐惧。

作者对完美主义的表现形式定义为五个方面：

过高期待

纠结不放

认同需求

过失担忧

行动顾虑

书中的22种策略也正是针对这五种不同情境提出的。

对于整体上的完美主义，作者提出了两种对策：

改变你的关注重点：每天花一分钟，思考并提醒自己：忽略结果，忽略问题，忽略他人看法，不纠结准确性，忽略失败，忽略所谓时机——去做，并关注做的当下。

遵循不完美主义者的过程思维：每天花一分钟复盘回顾当天的计划，从不完美的思维-决定-行动-转变-结果五个方面去想，并让自己接受其中不完美的部分。

对于对自己有着过高期待的完美主义，作者提出了四种对策：

调整自身的预期：如果预期过高，请把它们降低；更好的选择是彻底放弃预期，保持随机应变的心态。

正确判断是否足够：不要让永不满足的心态影响自己。

降低标准：这里最好的方法就是培养自己的微习惯，接受并赞美每一个小小的进步。

关注过程：关注过程，注重当下，忽视结果。

对于自己经常纠结不放的完美主义，作者提出了五种对策：

接受现实，采取行动，分清意外与失败，改进自我对话方式，必要时采取计时器介入法，让它提醒自己做一件事。

看到这里，还有必要提醒一下：完美主义者总希望自己可以立刻解决所有的问题，他们普遍缺乏耐心，追求一劳永逸。

如果你还是这种缺乏耐心，不能用心体会整个转变的过程的话，你仍将失败。不妨从有耐心地读完《如何成为不完美主义者》这本书开始。