当你跟朋友聊天的时候：
他们聊什么你都附和，也不管他们说的究竟是对是错。
就是不想让大家反感你、讨厌你。
这种习惯几乎成了本能，你总是在竭尽所能地讨好。
当朋友们约着一起去旅行的时候：
大家说去哪儿玩你都应下，尽管囊中羞涩。
你还是表现得很积极，很想与大家一起。
但实际上你真的不想出去，只想放假的时候在家好好休息。
当你跟朋友一起吃饭的时候：
他们点什么菜你都说可以，以他们的喜好放在第一位。
即使很多都是自己不爱吃的菜。
这说的是你吗？有着讨好型人格的你？
01.什么是讨好型人格？
What is the flattering personality？
讨好行为
所谓讨好型人格就是——
做任何事都优先考虑别人的看法和别人的喜好，总是希望得到他人的认同和喜欢；
特别害怕人际之间的冲突，总是担心别人会因为自己不高兴；
不知道该怎么说“不”、不会拒绝别人，所以常常忍气吞声；
害怕被忽略，却又总是被忽略，经常默默地一个人伤心难过……
其实，在心理学中，并不存在“讨好型人格”这一种人格特质，只存在“讨好行为”这一种行为模式。
这就说明，“讨好”并不是一种无法改变的人性本质，而是一种心理状态的外在呈现。
02.讨好行为背后的心理
The psychological state
behind the flattering behavior
讨好行为
讨好行为的背后，到底是什么样的心理状态呢？
是“低自尊”的心理状态。
低自尊，指的是你一直在内心给自己打低分的，一种很“丧”的心理状态。
拥有这种心理状态的人，会情不自禁地贬低自己却抬高别人的重要性，认为自己需要来自外界的不断肯定，才能够平衡住内心汹涌不断的负面自我评价。
在这样的心态中，自然而然地，没有办法做到不卑不亢地对待他人。
在低自尊的作用下，你会觉得自己产生的情感与需求，是一件很自私、很糟糕、甚至很羞耻的事。
每句自我安慰的话，每个讨好他人的行为，其实都在不断地说服自己：我的需求和情感不重要。
03.如何摆脱讨好人格？
How to get rid of
the flattering personality
讨好行为
1、拖延回应，争取思考的时间
或许你已经习惯，别人一有所求，就赶紧顺从，甚至立刻行动，以避开面对冲突的压力。
问题在于，一旦你这么做，不仅更加确立你的顺从行为，你习惯性回避冲突的问题也会得到强化。
你可能对别人潜在的需求，有自动顺从的坏习惯，没有稍加思索，就出于本能的急忙说好，你必须要根除这个恶习不可。
打破这个习性的第一步，就是在你习惯性的想要回应别人时，给自己留一些思考的时间。
你必须下定决心改变你的行为，从顺从转变为抗拒，以阻断负面的强化。
你的感觉会随着新行为而改变，随着你继续抗拒，你的负面感受终将变为愉悦，甚至如释重负、权利在握。
讨好型人格
2、钝化焦虑、恐惧和愧疚感。
为了有效抗拒心理操控，你必须学会忍受一些相当不舒服的感觉。
过去，你太容易因为面对别人需求的压力而引发负面情绪。
结果，对方一挑起你的焦虑、恐惧和愧疚感，这些负面情绪就一发不可收拾，有时几乎是一触即发，最后，使你屈服、顺从。
钝化的技巧，有助于你挡住负面情绪，让你不会重蹈顺从的旧习。
事实上，如果你不急着去平息焦虑、恐惧和愧疚感，这些负面感觉并不会是你自我伤害。
这些负面感觉让你感到不安，但不安是可以忍受、抵挡的。
如果你能与这些不安的感觉共处，你的不安程度将自然降低。
讨好型人格
3、表达需求，重掌握自主权。
我们真正需要建立的，是自我存在感和自立自主性。
在这场关系当中中，不再做“隐形人”和“附和者”。
作出决定后，不再反悔，这是提升自主自立的长久之计。
如果你总是以他人的需求为先，而没有适当满足自己的需要，你就根本无法顾及那些对你而言真正重要的人。
你也有你的需要。
去直接了当的表达自己的需要，不要怕被人拒绝。
结束语
其实你也不想总是这样讨好，但是你只要看着别人哪怕是皱了一下眉头，都想无所不用其及地让它舒展开。
你总是忽略自己的感受，忽略自己的价值和自我。
太卑微了。
其实大家真的不会在乎那么多，你应该多为自己考虑。
每一个人都值得被爱，请你多爱自己一点。
假如遇到了难以解决的困难或障碍，别忘了，桥恩一直都在。
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