明明做到了“管住嘴、迈开腿”，但体重却仍没出现什么变化？在减肥过程中，这样让人沮丧、费解的状况常有发生，对很多人来说，简直就是身心的双重折磨！
因此，下面我们就给大家总结出了导致这一问题的10大常见减肥错误，以及解决方案，力求让小伙伴们轻松高效、健康积极地瘦下来！
01
目标不切实际
由于一些不靠谱的“网红快速减肥法”影响，不少新手在刚开始减肥时会立下“1个月减20斤，1周减10斤…”诸如此类不切实际的目标。而在体重没有如预计那般快速下降时，就会灰心丧气、动力全无，最后以失败告终！
但要知道，身上那10-20斤的脂肪并不是在短短1-2周、几个月内迅速吃出来的，而是积年累月、逐渐堆积而成的；那么同理要摆脱这些多余脂肪，也需要一定的时间来完成。通常，每周减重1-2斤是最健康合理的速率，也最容易长期保持、避免反弹！
02
你正在变瘦，自己却没意识到
再者，很多人会把“体重秤上的数字”作为考量减肥效果的唯一标准。但问题是，我们的体重随时随地都在变化，一天中最高可出现5斤左右的上下浮动，主要由摄入、留存体内的水分重量决定。因此，大多数人通常在晨起后体重最轻，到了晚上往往最重！
此外对于一些新手来说，在刚开始接触运动阶段，脂肪减少的同时，肌肉或许在不断增长。即使体重没有明显下降，但实际身材变化却是非常积极、显著的！
归根结底，减肥是要减掉脂肪，而并不是单纯的体重！那么与其过于纠结秤上的数字，甚至为此质疑、否定自己的努力成果。不妨配合“测量身体围度”的方式来检测、追踪，效果会更加一目了然，也会让你更加信心满满！
03
肆意大吃健康食物
在减肥过程中，很多人都存在“健康食物就=吃了能瘦，可以肆意吃喝、无需控制摄入量”这一大误区！
但实际上，不管是健康、还是垃圾食品，它们可都是有热量的！像坚果、奶酪等健康食物的热量可还不低，大量摄入照样会导致热量超标，让你越减越肥…因此不管是什么食物，都要做到适量摄入，均衡搭配！
04
长期减肥、毫无停歇
在很长一段时间，持续采用一成不变的减肥方式，最终不免会出现“平台期”的问题。此时，与其加倍严格地控制饮食、增加运动，不妨花1-2周时间给身心一次全面的放松——可以恢复正常饮食，尝试一些瑜伽拉伸之类的低强度运动…
要知道达成减肥目标固然重要，但聆听身体、享受过程，培养健康积极的生活习惯更是重中之重！只有这样，才能确保一劳永逸地收获好身材！
05
饮水不足
日常生活中，不少人会忽视喝水的重要性，常常忘记喝够水；这不仅不利于身体健康，对于减肥人群而言，更是致命的打击。当身体缺水时，不仅肌肉运作、健身表现会大幅削弱，更会出现“异常饥饿”的假象！
因此当你下次吃完饭后，又莫名其妙地饿了，不要直接拿起零食，先喝杯水看看。此外，正餐前喝水可以更有效地控制饮食，避免热量超标。最后，不要忘记成年人的每日饮水量应在2.5-3升之间！
06
“液体热量”摄入
在减肥过程中，很多人会非常注意所摄入的食物热量，但对喝下去的“液体热量”却毫无察觉。
尤其对于一些经常爱喝果汁汽水、花式咖啡、酒精饮料的小伙伴来说，如果不加注意，很可能在不知不觉间多摄入了400-500卡路里，几乎相当于一顿正餐的热量！
因此建议大家在减肥期间，尽量学着戒掉喝饮料的习惯，以纯净水为主，不仅能让你减得更加高效，而且还能积极提升健康状态！
07
没有进行力量训练
一提到运动减肥，大部分人想到的都是做有氧。但如果一味只做有氧，忽视力量训练的话，很可能在减掉脂肪的同时，导致肌肉流失，最终减成松松垮垮的“瘦胖子”体型！
相反的，养成规律撸铁的好习惯，不仅能在减肥过程中，避免肌肉流失，甚至促进其增长；还能有效促进新陈代谢，最终收获紧致有型、不易反弹的好身材！
此外，力量训练所特有的“后燃效应”（即使在运动结束后，也会持续消耗额外的热量），还能够进一步提升减肥效果，让你更快瘦下来！
08
过度的身材焦虑
日常生活中，一些人极其在意自己的体重和身材，常常为此焦虑、抑郁。由此会不可避免地给身体施加大量额外压力，甚至对减肥瘦身产生负面影响，导致脂肪更容易堆积，尤其是在腰腹区域！
那主要因为，在持续受压的状态下，身体会大量分泌一种叫“皮质醇”的荷尔蒙，它跟体内脂肪堆积息息相关。
因此，每天花10来分钟冥想深呼吸，释放压力，多想想生活中的积极面，或许能对你的减肥起到不小助益呢！
09
睡眠不足
与此同时，睡眠不足也是导致身体压力过大、激素分泌紊乱的一大原因。其中，有一种名为“胃饥饿素”的荷尔蒙会大量分泌，从而导致饥饿感倍增、食欲大开，让控制饮食变得难上加难！
因此如果想要轻松高效地瘦下来，一定要保障每晚8小时左右的高质量睡眠！
10
专注于短期的节食
最后在减肥过程中，一味追求立竿见影的效果，过于关注短期的节食，特别严格地限制日常饮食，这不能吃那不能吃，最终只会以“失败”告终！
相反的，如果想要真正、永久地收获好身材，必须把“节食”从你的字典里划去，一步一个脚印地培养健康均衡的饮食习惯——善待身体，给其真正所需的营养物质，并配合规律运动，身材的积极变化自然就会发生！
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