俗称的抽筋，在医学上被称为痛性痉挛，表现为一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时，多见于老年人小腿腓肠肌抽筋、运动时和女性孕期。
抽筋病因
（一）夜间抽筋的原因
01
疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，过多的代谢产物没有及时代谢完，刺激小腿肌肉抽筋。
02
受凉
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
03
低钙
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，小的刺激都可使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
04
血流不畅
有腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡眠时长时间保持某种姿势，导致血流不畅，当血液淤滞达到一定程度时，会引起腿部抽筋。
长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少血供，就会引起抽筋。
（二）运动时抽筋的原因
01
准备活动不充分
准备活动不充分时，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，会发生抽筋。
02
寒冷刺激
如冬天在寒冷环境下进行晨练；冬天在水温较低时游泳。
03
运动剧烈
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。运动量超过身体负荷也会造成抽筋。
04
出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和多种离子大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，容易发生抽筋。在低温大风环境下锻炼时出汗散热过多，也会造成局部肌肉寒冷。
抽筋时怎么快速缓解？
一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。
并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。
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此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。
但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。
抽筋预防
01
加强体育锻炼
适当进行户外活动，多进行日光浴。
02
注意用餐习惯
饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。
03
合理调配饮食
注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。饮食要多样化，不要挑食、偏食。
04
选双舒服鞋子
容易发生腿抽筋的具有身体特殊构造者如平足患者，可以选择一些穿起来舒服的鞋子。
05
睡前适当锻炼
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉能有效预防夜间抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
06
适当饮水
平时多喝水，但是不要过量，大量液体能稀释血液中的钠，造成血钠浓度降低而相对缺钠，同样会引起肌肉抽筋。
07
夜间抽筋预防
1．足尖运动手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，预防小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2．睡前泡脚可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15~20分钟。
3．睡前饮水也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
4．拉松被褥在天冷时如果捂紧被子睡觉，特别在仰卧的时候被子可压住足部使腓肠肌和足底肌肉紧绷，导致小腿抽筋。如果是这种原因引起，只要睡觉时将被褥拉松一些就可预防。
综合：科普中国、人卫健康
编辑：叶芳芳
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