越练越伤？经常做错的5个瑜伽体式，有一个是上犬式，你中枪了吗

　　在我们刚开始练习瑜伽的时候，对很多的初学者来说，或多或少的都是要出现一些错误的，这当然也是很正常的事。但是我们还是要及时发现，并且及时矫正过来，这样我们的瑜伽体式练习才能够收获更好的效果，不然我们长期都进行错误的练习，我们的体态可能得不到矫正，然而还可能让我们的整个人的体态越来越差。所以今天就来给大家说说五个基础的提示里面经常会出现的错误，让我们进行矫正。

　　一、战士一式

　　在这个提示里面，经常能够看到的就是很多人对耸肩，然后使目视前方的状态，手臂也没有办法伸直，这样是错误的动作。

　　我们需要让我们的髋部在中正的位置，然后朝向我们的正前方，同时我们的脊柱也是要得到延展的，避免我们在动作的时候让我们的腰椎受到挤压。我们的手臂应该是伸展到我们的耳朵两侧的，然后让我们能够避免耸肩，把我们的头部稍微地向上仰起。

　　二、手杖式

　　这个姿势看起来就是比较简单的，但是还是有很多细节没有做好。我们可能会出现双腿自然放松放置在身前，然后我们的腰背也没有挺直，整个人的体态看起来非常差。

　　我们做的时候我们的双腿腰收紧，然后我们的双脚依然是保持在山式脚的状态，让我们的脚后跟用力向远处蹬。然后我们的脚尖得到回勾。让那个我们的背部可以垂直地在垫面上，如果我们的身体没有办法直立的话，可以用瑜伽砖来进行辅助，把我们的背部挺直了。

　　三、船式

　　还是经常会出现的就是耸肩的问题，然后进行弓背，可以看到这样的姿势是非常别扭的，同时我们的体态也是很差的状态，双手根本就没有伸直，整个状态是很无力的。

　　我们在半船式里面，我们的脊柱是要一直保持延展的状态，然后我们一定要注意的就是要避免拱背，要用我们的核心去用力收紧了。我们的双腿应该是保持一个激活的状态的，然后让我们的身体保持稳定，把我们的手臂去向前伸直和我，和我们的双腿一样平行于地面。

　　四、斜板式

　　像这样的需要用到我们核心力量的动作，对新手来说的确是比较难去做标准，但是我们可以保持的时间比较短，还是要尽量去做标准了。

　　我们斜板式一定要注意的就是我们不能够折腰，否则我们的这个体式就会松散下，还会对我们的腰椎去产生损伤。我们的核心必须要收紧了，让我们的腰背能够挺直不往下塌，我们的双手应该是在我们的肩部的正下方的，我们的躯干、骨盆还有我们的双腿这个时候在一条直线上面。

　　五、上犬式

　　这里就能够看到出现的一个问题就是我们的头部过度地向后仰了，然后整个肩部就是一个耸肩的状态。

　　我们在进行这个体式的时候，一定要注意我们核心的控制，我们的髋部和双腿在进行体式的练习的时候一定要进行激活，这样能够帮助我们减少两只手臂还有我们整个身体的压力。我们需要让我们的头去带领我们的脊柱去进行延展，然后是我们的胸腔打开，让我们沉肩进行动作，把我们的髋部和双腿的力量向下沉，上半身向上伸展。

　　今天就给大家分享这五个基础的瑜伽体式里面，我们能够看到的新手经常出现的问题，根据上面的指示，我们能够进行及时的矫正，能够让我们在体式练习里面真正地享受到好处。