二胎宝妈居家健身，从150瘦到90，还练出腹肌，增肌才是塑形方向

文/七月

一个女人在哪个阶段是最美的呢？相信大家有自己不同的看法，有人认为20几岁的少女时期是最充满活力的阶段，不管皮肤状态还是整个人的精气神，都是人生中最巅峰的时期，但也有人觉得，怀孕的女人是一生中最美的阶段，虽然怀孕后身材会走样，但因为“母性”的光辉，令这个时期的女性有种不同于任何年龄段的别样美。

“孕育生命”的责任，是作为女性的必经之路，在这个过程中，她们要面临因为怀孕很可能变得糟糕的皮肤，以及走样变形的身材，在这个阶段，要“告别”很多自己热爱的东西，比如漂亮凸显身材的衣服、高跟鞋、化妆品、喜欢的食物等等，更重要的是，有些女性在孕期会胖几十斤，皮肤还会被撑出一道道的妊娠纹，在生完孩子后，甚至都恢复不到以前的身材。

然而，除了外形的变化，甚至还要冒着生命危险，有句老话说，“女人生一次孩子，就像是从鬼门关走了一遭”。今天分享给大家的就是一个曾经生育了两个孩子的宝妈，体重从95斤一度飙到了150斤，生完孩子后还患上了严重的产后抑郁，在家人的陪伴和开导下，一步步逐渐走出“阴霾”的故事。

这位来自韩国的宝妈，今年刚满35岁，已经拥有了两个可爱的宝宝，大家别看她现在身材纤瘦，曲线玲珑，在生完二胎很长的一段时间里，她可是一个150斤的“肥婆”，因为要照顾两个孩子和老公的饮食起居，她几乎没有时间关注自己，而这时候的她经常会听到邻居们对她的议论，毕竟没生孩子时的她，一直是周围邻居嫉妒的对象，现在尽管她生了两个孩子，但在这些“长舌妇”看来，她终于也变成了和她们一样的中年妇女。这让她内心感到十分焦虑，因为情绪的压力，反而让她的体重与日俱增，导致她患上了产后抑郁症。

在老公的开导下，她说出了自己的焦虑，于是，老公建议她利用为数不多的空闲时间去减肥，重新找回自信。说真的，当一个人决心改变的时候，任何困难都不是阻碍的理由。

她在老公的陪伴下，去学习专业的减肥知识，因为没有足够的时间去健身房，她就给自己买了很多家用的小型健身器材，另外还请教了专业的营养学家，自己花心思制作减脂餐，虽然这个蜕变得很辛苦，于她而言，在照顾两个孩子和家庭的同时，还要努力减肥，其中的艰难可想而知。

但她想到了一个好办法，那就是利用带娃的时间去做运动，而且还带着两个孩子一起运动，这样做不仅拥有了亲子时间，也达到了锻炼的目的，而且，还培养了孩子从小对运动的兴趣，简直就是一举三得。与此同时，她将自己的饮食结构也做出了调整，把自己的减脂餐和家人的饮食分开制作，为了更好的减脂，她还使用了“碳水循环”的饮食方式。

另外，她还把一些健身动作融入到了家务活中，久而久之，训练也越来越得心应手，身体各部位的肌肉力量也在逐渐变得强大，不知不觉，两年过去了，她从150斤又重新瘦回了90斤，并且练出了迷人性感的腹肌，下垂的臀部也在两年的训练中有了明显的变化，臀线得到提升的同时，也拉长了腿部的线条，如今的比例尽显大长腿优势。

大多数女性在孕期都会多少有点发福，有的甚至会胖20斤以上，在生完孩子后，如果不及时恢复身材，一旦定型，再想减肥就会难上加难，因此，最好是在孩子断奶后就开始恢复身材的计划。

而且不要一味地只是减肥，在减脂的同时要更注重增加肌肉含量，因为在年龄不断增长的过程中，肌肉是会逐年流失的，再加上生育过后，女性的皮肤都会因此变得松弛，如果只是减肥，会让肌肤更加失去弹性和水分，在地心引力的作用下，就会更加难以恢复从前的紧致，所以，产后的女性更应该去做能够增加肌肉含量的训练。

肌肉给身体的好处有哪些

1. 提升代谢能力，保持体内激素分泌的稳定

2. 提高心肺功能，保护骨骼，增加骨密度，减少骨质疏松的风险

3. 延长端粒，减缓细胞衰老的速度

4. 提高睡眠质量

5. 打造肌肉线条，为身材塑形

6. 让体重更容易掌控

7. 帮助身体在不运动的情况下，持续消耗热量

8. 提高身体的运动能力

9. 改善易胖体质

其实，肌肉为身体带来的好处远不止这些，在人体衰老的过程中，肌肉有着至关重要的作用，体内的肌肉含量多，我们日常所摄入的多余热量就不容易被身体储存起来，反而会作为能量提供给身体用于训练中。

而我们体内的肌肉含量，在青壮年时期处于“巅峰状态”，30岁之后会以每年3%~8%的速度逐年流失，这也是为什么人到中年后，代谢水平越来越弱，身材发福的原因所在。而在增肌这个问题上，力量训练是最佳的选择，正如韩国辣妈一样，她之所以能恢复身材，看她的健身器材就一目了然了。接下来分享一组减脂+塑形的力量训练给大家，特别适合没有时间去健身房的宝妈居家练习。

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