科学前沿观天下 笃学明理洞寰宇
1879年电灯问世以来，人类开始不再依赖于太阳光的照明，昼耕夜息的作息慢慢发生了改变。现代生活的科技日新月异，人们大部分时间都对着计算机、电视机、手机屏幕工作或消磨时光。科学家警告称，这些明亮、刺眼的屏幕的危害丝毫不亚于百年前的“鸦片”，甚至会扰乱人体的昼夜节律，造成不可逆的致命损害。
不管是植物、真菌还是动物，都有一种与生俱来的调节昼夜节律的“生物钟”——与地球自转相吻合。人体的“生物钟”受大脑的下丘脑控制，下丘脑释放的“褪黑激素”又称为“睡眠激素”，其分泌量晚上达到高峰，临近早晨会逐渐降低，因此，我们昼夜节律的睡眠和清醒都归因于褪黑激素的作用。
根据生物钟的原理，很显然，褪黑激素与睡眠—觉醒周期有关，改变褪黑激素水平就可以影响昼夜节律。研究表明，明亮的人造光可以显著抑制人体褪黑激素的产生，从而影响人体生物钟，促使生物钟固有的节奏被打破。而这种激素在人体内含量的改变则可能带来潜在的威胁。
卡罗林斯卡研究所（Karolinska Institute）睡眠研究专家约翰·阿克塞尔森（John Axelsson）教授解释道，人体生物钟有近24小时的固有节律，对于临近黄昏和黎明时分的光线十分敏感，通过改变光线可以微调昼夜节律系统，换句话说，昼夜节律系统具有动态性，能适应季节性的昼夜持续时间的变化。
2014年的一项研究比较了褪黑激素水平和人们的睡眠质量，结果发现睡前阅读电子书可以有效降低褪黑激素水平。西澳大利亚大学研究人员表示，使用1.5小时以上电子屏，可以减少夜间褪黑激素的自然增加，连续几个晚上阅读电子书后，褪黑激素的减少益加严重。但有意思的是，两者入睡时间并没有显著改变，仅相差10分钟左右。
褪黑激素的量到底如何影响我们的睡眠呢？也有部分研究着眼于屏幕使用时间与睡眠质量或入睡时间的关系，结果发现仅有一定的弱相关性，没有明确表明增加屏幕使用时间会导致睡眠问题。即使使用了弱屏幕蓝光产品的人，入睡时间也仅相差3-4分钟。
睡眠受许多因素的影响，很难准确监测屏幕使用时间的影响，但研究人员强调，屏幕使用时间与睡眠之间存在双向关系。屏幕使用时间可能会随着时间的推移影响睡眠，而睡眠有问题的人可能会增加屏幕使用时间。估计这也正是我们现代人的通病，你也有类似的烦恼吗？
参考文献：Light suppresses melatonin secretion in humans，Science, 1980, 210(4475), p1267-1269.
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, PNAS, 2015, 112 (4), 1232-1237.
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
