问答 | 转呼啦圈可以瘦肚子吗？

　　周四好，我是九姑娘~

　　整理留言的时候无意中看到了这一条：

　　好像也有不少小伙伴有这个疑惑，所以我们今天就来说说呼啦圈和瘦肚子之间的事~

　　呼啦圈到底能不能减肚子？

　　首先九要说，呼啦圈是不能减肚子的，因为局部减脂并不存在。

　　当你在转呼啦圈的时候，你自己的感觉是肚子消耗了很多热量，但事实上，这只是你以为而已。

　　人体是一个整体，单个部位不能独立发挥全部的机能，在你转动呼啦圈的时候，其实你调动的能量是来自于全身的，消耗的是全身的脂肪。

　　从这个意义上说，转呼啦圈并不能瘦肚子。

　　其实是瘦全身的呼啦圈

　　虽然不能瘦肚子，但是呼啦圈也是运动，而且它和跑步、游泳、舞蹈一样，是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能、消耗脂肪。

　　连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑约20分钟；女性平均消耗约165大卡，男性约200大卡。

　　如果你能把转呼啦圈坚持下来，也能消耗不少热量，再配合下饮食的话，是可以全身瘦的。全身都瘦了，肚子自然也会瘦了。

　　转呼啦圈减肥注意事项

　　01

　　选择合适的呼啦圈

　　对于运动新手来说，特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，不要为了累一点就选择超重的呼啦圈，还是很容易伤到自己的。

　　新手的话，建议选择2.7斤以内的呼啦圈进行练习。

　　如果本身腹肌不赖、力量较强的人，就可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具啦~

　　02

　　呼啦圈这样转

　　除了呼啦圈要选对，姿势也要正确：

双脚前后站立，膝关节微屈；双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧；如果是左撇子，推荐顺时针转动；右撇子推荐逆时针。用腰腹的力量去摇摆移动。

　　03

　　运动时长

　　虽然呼啦圈可以减肥，但是如果每次只转一两分钟的话，效果也很有限。如果你想减肥，可以这样选：

　　1：每天3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周5～7天。

　　2：和其它有氧形式（比如跑步、快走、跳操等等）搭配着来，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。

　　04

　　身体状况要注意

　　比如妹纸的生理期，就不太适合转呼啦圈。

　　最后说一句

　　老实讲，其实九是不太推荐用呼啦圈减肥的。

　　在我心目中，它算是那种“性价比”很低的运动，用转呼啦圈的时间去跑步、快走、游泳、跳操、做HIIT，刷脂的效率更高。

　　但是如果你觉得跑步、快走这些你一直坚持不了，但是转呼啦圈却可以，那么就愉快地转起来吧。毕竟真正能帮助我们变瘦的，不是性价比最高的运动，而是我们能坚持最久的运动。

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