中度雾霾天，适合户外跑步锻炼吗？要命，还是任性，你自己选！

中度雾霾天气，适合跑步锻炼吗？当然不适合。在许多人看来，这个问题简单多余。

然而，对于有长期跑步锻炼习惯的人来说，不能跑步、不能锻炼是一件很不愉快的事情。或者说，要说服“跑步上瘾的人”多休息一天，要比让他们再多跑5公里难多了。

所以，对于这些人来说，他们的想法是：如果“中度雾霾天”不怎么影响健康，那还是去跑吧！

现在的问题是：需要确定“中度雾霾天是否会影响健康”。但有一个问题需要先讨论，即什么是“中度雾霾天”？

答案是，不存在“中度雾霾天”这种天气。关于空气质量和天气，我们国家有两个部门分别发布了各自的标准。

“空气质量指数”由国家环境保护部发布

在2012年国家环保部发布的《环境空气质量标准》中，根据空气质量指数和级别，将空气质量分为了六个等级，分别是优、良、轻度污染、中度污染、重度污染和严重污染。

和“中度雾霾天”有关的，应该是“中度污染”这个等级，对应的空气质量指数为151至200，指数级别为四级，代表颜色为红色。

在中度污染等级下，受污染的空气会“进一步加剧易感人群的症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响”。对应的建议措施是：

（1）儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者，避免长时间、高强度的户外锻炼；

（2）一般人群适量减少户外运动。

也就是说，如果你身体健康，不属于第（1）类人群，那么在空气“中度污染”时，参加户外跑步，也没什么问题，但应该减少户外运动。

但要注意上述建议中的措词哦，它的意思是让一般人群“减少户外运动”，而不是建议或鼓励你此时去户外跑步。

“霾预警信号标准”由国家气象局发布

前面所说的“空气质量指数”是一个非常综合性的指数，它包括了对一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、PM10、PM2.5在内的多种污染物的测量与评定。

和“空气质量指数”不同的是，《霾预警信号标准》将“PM2·5”的浓度作为预警的重要条件之一，将预警信号分为三个等级，分别是中度霾（黄色）、重度霾（橙色）、极重霾（红色）。

和“中度雾霾天”对应的，应该是“中度霾”这个等级。它的发布标准是，预计在24小时内，可能出现下列条件之一，或实况已经达到下列条件之一，并可能持续：

（1）能见度小于2000米，且相对湿度小于等于80%；

（2）能见度小于1000米，且相对湿度大于80%，PM2.5大于等于每立方米150微克，且小于每立方米500微克。

（3）PM2.5大于等于每立方米500微克，且小于每立方米700微克。

好了，关键问题来了：什么是PM2.5，它对户外锻炼者的会有何影响呢？

PM2.5和它对户外锻炼者的影响

2013年，全国科学科术名词审定委员会，将“PM2·5”命名为“细颗粒物”，即粒径小于2.5微米的颗粒，其主要来源于燃料燃烧。

另有一种被称为“PM10”的颗粒物（粒径在2·5至10微米之间），主要产生于机械过程，比如建筑活动、道路扬尘和风力作用。

虽然PM10和PM2.5都对人体健康不利，但PM2.5由于更微细，它可以直接进入肺泡。而且细颗粒物含有大量的有毒、有害物质，还可以在空气中长时间停留，并且可以长距离传播，因而对健康的危害更大。

因此，可以肯定地说，当气象台发布“霾预警信号”后，无论是什么等级，最好都不要再进行户外活动或锻炼，当然更不建议户外跑步了。

世界卫生组织在2005版《关于颗料物、臭氧、二氧化氮、二氧化硫的空气质量准则》中，是这样规定的：

PM2.5（细颗粒物）准则值为：年平均浓度每立方米10微克，24小时平均浓度每立方米25微克。

长期暴露方面的研究表明，PM2.5的年均浓度为“每立方米10微克”，是最有可能产生健康效应的水平。而且就算是在高度发达的较大的城市地区，只要降低到这个水平，也可以显著降低健康风险。

那么，24小时PM2.5平均浓度超过准则值，可不可以参加户外跑或运动呢？同样不建议。事实上，我们通常会认为，偶尔在空气质量不好、霾污染的情况下去户外跑步，并不至于影响健康。但没人可以保证这个“偶尔”会是几次，所谓“积少成多”。

另外，每个城市和地区形成空气污染的情况也不同，因而空气污染物对健康的影响也会有差异，锻炼者们谨慎行事，仍旧是保护自身健康的上上策。

最后的结论挺简单：

（1）扔掉“中度雾霾天”这个概念，因为它不存在。

（2）如果“空气质量指数”表明已经达到“中度污染”，应该减少包括跑步在内的各项户外运动。御行君的建议是，别进行户外运动，不缺这一两天。

（3）如果“霾预警信号”发布，无论是哪个等级，都不建议再坚持户外跑步等运动，尤其当你身处空气污染常年较严重的一些城市或地区时，更应如此。