哈喽啊，我是九姑娘。
每个月有四周
一般女孩子都会经过一个这样的轮回
第一周
姨妈来了，光明正大放个假
第二周
姨妈走了，黄金期必须运动啊
第三周
坚持一周了，休息两天吧
第四周
姨妈要来了，我先养养
然鹅
你发现了吗？
你的体重就像坐过山车
高高低低
几个月下来其实没下降什么
因为你一个姨妈期休息了将近半个月
错过了减肥的黄金期啊！
下面九姑娘教你几招姨妈期减肥大招，
让你姨妈期狂瘦瘦瘦瘦瘦！
首先需要先来一波概念解释。
我们的姨妈期一般分为4个阶段：卵泡期、排卵期、黄体期、月经期。
不同时期体内激素变化很大，其中要特别注意的是雌激素的变化。
因为雌激素跟我们的减肥速度密切相关。
雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。
女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。
相对而言，生理期后一周（卵泡期）的雌激素是比较利于减脂的，这一时期也被称为减肥黄金期。
当然，除了黄金期外，其他时候也有不同的减肥方法。下面分别来说说月经期不同阶段该怎么吃，怎么运动。
减肥福利期：月经期
很多人会发现在月经期间容易浮肿，其实这是因为这段时间女性体内的黄体素和雌激素分泌较不充足，导致身体囤积水分。
所以这段时间没必要进行任何减肥计划，身体的水肿情况到月经离开后会自动消失。
如果实在想做，九提议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感。
不要想在这个阶段进行节食或激烈的运动来减肥，应该把目标放在“塑形”上。
月经初期也是塑造健美身材的好时候，如果节食会很容易造成脱水，不能减掉脂肪。
建议运动时间是每周3～5个小时。
饮食方面
补充铁元素
每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补血，比如动物肝脏。
肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。
蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。
减肥黄金期：卵泡期
由上次月经停止日开始至卵巢排卵日止，是月经第7天～15天。
此时体内的雌激素分泌增加，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，情绪稳定，是新陈代谢最快的减肥黄金期。
所以这一周要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动来燃烧卡路里。
推荐运动： 游泳、篮球、跳绳、跑步、快走，骑自行车。
也可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期一定要保持7个小时以上的运动量。
饮食方面：
多补充蛋白质
一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。
摄入空心菜、菠菜为主的高纤维蔬菜。
同时多吃高纤维水果，如红枣、苹果、香蕉、圣女果等。
减肥平快期：黄体前期
经期后的第15到21天，此时雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好，胃口大开，但新陈代谢却在减慢。
此外，在这段期间女生容易出现爱吃甜食，脾气暴躁，嗜睡、水肿、爱长痘痘的情况。
这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。
因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况。水肿导致的体重上升会导致挫败感。
其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食。
运动频率： 前四天可以做长时间的有氧运动，后四天时间频率强度要逐步减少，每周运动时间加起来至少要有5小时以上。
运动强度： 低强度，瑜伽、慢跑等。
饮食方面：
避免高盐食物的摄入，避免肿上加肿，晚上那一餐更是要清淡少盐。
以清淡的高纤食物、蛋白质为主，多吃消水肿的食物，如冬瓜、花椰菜、咖啡等。
减肥缓慢期：黄体后期
经期后第22到28天，也就是月经来的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。
身体因黄体素的浓度增加开始出现水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。
尤其是快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显。
这时候减肥效果开始下降，运动的时间、强度以及频率都要开始减少。
运动建议：
这时女生容易情绪起伏较大，建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动和骨盆伸展姿势，可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状。
建议：美丽芭蕾系列教程，比如天鹅臂训练、天鹅腿训练。
注意循序渐进，不然你可能会变成一只废鹅；
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