害怕犯错丢人，什么工作都做不好，怎么办？

广州心理咨询导语

当孩子害怕犯错丢人时，会比较腼腆、胆怯、退缩，很多父母觉得孩子长大就好了。然而，很多这类孩子长大后，依旧害怕犯错丢人，在工作、生活中小心翼翼，很少有对自己感到满意、开心的时刻。

广州心理咨询为您分享：工作中怕丢人，什么都做不好，怎么办？

25岁的艾米就是因为这样的困扰，过来寻求专业心理咨询师的帮助。她穿着得体，谈吐礼貌优雅，但面容有些憔悴、抑郁，没有25岁的朝气和活力。

艾米告诉我，她刚毕业一年，之前在某软件开发公司做经理助理。公司虽然规模不大，但业务繁忙，因此她这个助理平时的工作量很大。

毕业于行政管理专业的她，对软件行业知之甚少。而同事们似乎都很“牛”，要么会敲代码，要么懂得如何操作服务器、前台加工、后台维护等。这些都不是艾米擅长的，对比之下，她总会自卑，觉得自己没有任何价值，工作中难以有成就感。

工作中，艾米感到吃力不讨好，助理工作虽然内容繁琐，不需要太多的技术含量，即使艾米很努力，但还是觉得无法得到同事们的尊重和喜爱。而且，艾米从小比较敏感，很在意别人怎么看待她的言行、穿着打扮……

因此，在公司她常常觉得很焦虑、压力很大，担心自己出错丢人。特别是有新任务时，她担心自己会出错丢脸，但越担心，就越容易出错。

有时自己忙得焦头烂额，同事却让她帮忙，她不情愿但又不好意思拒绝，只好硬着头皮上；有时，遇到不懂的事情，想去请教，但又担心被嘲笑，只好默默自己多花几倍的时间找答案。

艾米觉得很疲惫、很压抑，想要摆脱这繁琐的工作，于是把心思转向后台的学习。公司给员工提供了发展空间，如果她学会后台软件的维护，便可以转岗到售后，薪资加倍，待遇从优。

但因为艾米缺少专业基础，学习起来非常吃力，虽然同事都很热情跟她说不懂可以问。但她终究因为怕丢人不好意思求助，最终学习、转岗的事不了了之。

后来，越做越吃力，她索性辞职换了一份新的工作，但还是这出错、那做不好。艾米感到非常沮丧、自卑、痛苦，很想进行心理咨询，看自己到底为何会这样，纠结了一年多才过来。

广州心理咨询解析

从描述上看，担心出错给艾米的工作、职场人际带来了很大的困扰。叔本华曾说，人性一个最特别的弱点就是：在意别人如何看待自己。

若一个人害怕丢脸，害怕别人看到自己不好、不完美的一面，往往会有意无意中让自己与他人保持一定的距离，来保护自己的自尊与自恋。因为潜意识知道一旦与他人靠得太近，容易暴露自己的缺点和无知，便存在被他人不喜欢、被看轻、议论甚至鄙视的风险。

艾米宁愿自己苦苦摸索，也不愿意求助、让别人知道自己不懂。这是一种自我保护，想避免别人看穿自己的不足、无知与脆弱，希望给别人（甚至给自己）留下一个较好的形象。

然而，这种自我保护机制，有时会给我们带来一些伤害和影响，比如：

▎感受更多失败和负面情绪

适度爱面子，会让人在受到侵犯时不卑不亢，也会激励我们提升自己和为人处世的能力。

但若太爱面子，过度地关注他人对自己的评价，就容易在生活、工作、人际中对失败、挫折、拒绝更加敏感，本来很小的事情也会在自己心里无限放大。

▎自我被禁锢

人越是怕丢人，就越在乎别人的看法。

越在乎别人的看法，就越会压抑真实的自己，变得畏首畏尾，做事情放不开手脚。

这样的自己，很难让别人亲近，自己也活得很压抑，消耗了自己和精力，变得无力、消沉，像木偶一样拼命活给别人看。最后，一步步将真实的自我囚禁在了深深的黑暗里。

为何如此在意他人的评价？

人有两套评价系统：自我评价系统与他人评价系统。

未成年时，人更多依赖于他人的评价来认识自己；青春期过后，一个心理成熟的成年人，更依赖自我评价系统来看待自己。

而最理想状态是两种评价系统和谐统一。

一般来说，人越缺什么就越想得到什么。一个从小缺乏认可的人，长大后越想得到他人的肯定，越怕丢人、受打击，过度在意别人想法和评价的人，可能是幼时得不到抚养者足够的肯定，比如，从小不被父母重视、重男轻女、上学后得不到老师欢心、不受同学欢迎……

虽然，每个人都会通过别人对我们的反馈来确认自己的价值感，但别忘了这只是自我认同感的部分来源。过分在意别人的想法和评价，从侧面反映出一个人缺乏自我认同感、内心整合度不足、心理不够强大。

如何改变？

① 多一些自我觉察和审视

当发现了自己总怕丢人时，便有了一些自我觉察，这是改变的第一步。正如，当我们了解了自己比较粗心，就会多长一些心眼，让自己更关注细节。

② 全然接纳自己，整合内心

学会全然地接纳自己，既肯定自己的价值，也承认和允许自己有缺点、不足，乃至阴暗面，善待自己。

只有全然地接纳自己，内心少了许多矛盾与纠结，不断整合自己的内心，淡化和消除内心的矛盾、纠结和痛苦，最大限度地减少内耗，内心才能日趋强大。

③ 积累积极的体验和成功感

积累积极的体验和成功感，夯实自己的心理基础，不断增强自己的心理能量。

如：记录自己的成就。当做了一件让自己特别骄傲的事情，及时给予自己肯定与鼓励，比如通过一门考试，或完成了一个项目，用一些积极的词汇来让自己的开心、骄傲、自豪。

④ 加快心理成长

加快心理成长，实现思想上、心理上和情感上的成熟及独立。凡事学会独立思考，敢于担当，具有明确的边界意识，能分得清自己和他人。

面对别人对自己的想法和评价时，要认清这些都是针对他心中的我，未必就是真实的我。当能够这样想时，对他人的想法和评价，也不会太在意了。

必要时，寻求专业心理咨询师的陪伴与指导，更好地进行个人成长，让我们变得心智成熟。