前凸后翘，马甲线，健身博主晒硬照，腰臀比让人羡慕，3步get同款

最近，健身博主StefWilliams的一组“硬照”引发关注，照片中的她一身橙色的短裙套装，露出非常精致又明显的马甲线，翘臀也非常迷人，腰臀比让人羡慕，这就是健身博主的绝美身材吗？这样的身材女生看了都要爱上。

作为健身网红中的一员，StefWilliams的惊人腰臀比一直让人非常羡慕，她的腰非常纤细，还拥有着性感的翘臀，而且在如此纤细的腰腹上，还能看到她非常明显的马甲线，真的让人很羡慕了。这样的身材是多少女生梦寐以求的。

而StefWilliams也非常喜爱自己的腰线，她对自己的腰一直是非常满意的，这也成为了她最爱秀的部位。每天看着她晒出这样优秀的马甲线，粉丝们也很想知道，到底什么时候才能拥有同款呢？

看来想要拥有同款马甲线，还是得像StefWilliams一样狂练了。只有健身这条路才能让我们拥有线条完美又健康的马甲线，因为我们决定去练出马甲线，就得做好坚持健身的决心了。马甲线可以说是很多女生健身的目标，许多女生在接触健身以后一定想练的就是马甲线，因为这是我们的视觉中心，是我们的身材显得性感的原因。

想要练出马甲线，有许多腹部训练方法在等着我们。今天就给大家分享几个塑造马甲线的动作，我们一起学习吧！

很多人想要练出马甲线，一般都会选择锻炼我们的腹直肌，进行类似于卷腹和仰卧举腿这样直上直下、腹腔折叠的动作。但其实我们的马甲线并不是大家想象的是我们八块腹肌的外边缘，其实我们通常说的马甲线是我们腹直肌和腹内斜肌的交接点，这样的马甲线是一定要练出我们的腹内斜肌的，把我们的腹直肌和腹内斜肌同时增强，这样他们两个才会让中间的交界线条显得更明显。

第二种就是大家常见的那种明显腰部很瘦，然后两侧凹进去的马甲线。其实这种马甲线完全就是饿出来的，因为在我们这两条肌肉外面，有更加宽的腹外斜肌盖住，它的形状就是中间往下凹的，也就是说这种网红马甲线就是因为吃得少，皮下脂肪不多，使得我们的腹外斜肌中间的形状突出来。

如果我们想要拥有的是练出来的真正的马甲线，那么我们就需要多多地去锻炼我们的腹外斜肌。今天就教给大家三个动作去锻炼我们的腹外斜肌。

一、变式斜板撑

这个动作训练的是我们腹部静态对抗地心引力拧转的能力。我们先做一个斜板撑的状态，但是我们的腿要交叉打开，到我们的肩膀差不多的宽度。后脚用脚侧去支撑，前脚用脚心支撑。我们让身体的上半侧面向上去翻转，进行一个旋拧，我们的手也可以同时打开，加深动作，让我们的臀部也向上且向后去扭转。

二、负重俄罗斯转体

找一个重物来握在手中，可以是哑铃或者水瓶之类的。我们坐在垫子上，膝盖稍微要去上来，然后拿着重物向身体的侧面转。每次做的时候要做到最顶点，感觉我们的整个胸腔都要扭转到对侧去了，顺着重物的重力慢慢的向下走，然后让我们的腰侧收缩，再收回来。

三、侧腰转体

我们首先把我们的身体通过髋部的中心向前折叠，然后伸直我们的双臂，让我们的头顶努力地向前去延伸。让我们的腰部进行扭转，带动我们上个身体向后向上，直到我们的双臂和地面垂直，把我们的眼睛往上看。动作主要就是注重腹腔的旋转，而不是我们手臂的旋转。也可以在手上负重加强练习。

以上就是我们关于练出马甲线的一个知识和我们锻炼马甲线的动作。如果我们想要拥有真正的马甲线，腹外斜肌对我们真的很重要，通过扭转的形式去练出马甲线，让我们的马甲线真正地凸现出来，拥有健康的马甲线。