实胖还是水肿？自测身体了解，少吃盐多运动，有助消除水肿型肥胖

文/七月

又到了一年一度展示身材的季节，不知道有多少女孩子又要开始焦虑了？因为捂了一个冬天的“肉肉”，终于再也藏不住了。俗话说，“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，有很多女孩子会在脱掉厚厚的冬装，换上轻薄的春夏装时，明显感觉到，今年的自己好像穿不上去年的裤子了，这时候才意识到，自己在不知不觉中长胖了不少。

对于“视美如命”的广大女性而言，“脂肪”是令人闻之色变的一个词语，堆积在身上，就是负担，对个人形象会造成很大的影响，谁都不愿意自己拖着满身“油腻”过完整个夏天。但造成肥胖的因素有很多，除了基因遗传、使用过一些激素类药物，由于副作用而导致身体变胖之外，最常见的应该就是“太能吃”，但还有一种引起肥胖的原因，是由于不健康的生活习惯导致的“水肿型肥胖”。

这类型肥胖人群，其实并不是真的胖，只是看起来有点臃肿，但他们的体脂率并不超标，怎样区分自己是实胖还是“水肿”呢？今天就和大家聊聊“水肿型肥胖”。

先做个小测试自测一下，是否有水肿的问题

用手指轻轻按压皮肤，仔细观察是否会出现明显凹陷的“小坑”，手指离开后，皮肤处会慢慢还原？还有，比如袜子的入口有点紧，穿一天下来，脚踝部位就会勒出一道明显的红印？

如果有这样的情况，很可能就是体内水分储存过量，不能及时排出体外，久而久之就形成了“水肿型肥胖”。然而，造成“水肿型肥胖”的原因有多个方面，除了肾脏的排泄不太好之外，也跟过度劳累，喜欢重口味等有关。

饮食结构比较偏重口味的人群，会给肾脏带来很大的负担，比较容易出现水肿的问题。尤其是随着年龄的增长，人体的代谢水平会越来越比不上青少年时期，中年以后的饮食结构最好是尽量清淡健康，少盐，少酱油等增加肾脏负担的调味料。

缓解身体疲劳而引起的水肿问题时，除了饮食方面，也可以通过运动来帮助身体拉伸和排汗，这样有利于多余水分通过毛孔排出。与此同时，也要及时给身体补充水分，加速新陈代谢，可通过尿液排出体内潴留的水分。

接下来分享4个伸展身体，消除水肿的瑜伽体式，同时注意调整饮食结构，两者配合，才能有事半功倍的效果。

眼镜蛇式

俯卧，双手支撑身体，手肘微屈，骨盆以下身体部位紧贴地面，上半身向上充分延伸，同时仰头向后伸展颈部，感受腹部、背部绷紧的拉伸感，保持均匀呼吸，15秒后还原。

站立前屈式

站姿，然后上半身向前伸展并弯曲，用前额部位尽量接触膝盖位置，如果头部无法碰到膝盖，可以借助双手，用力抱紧脚踝部位，将头部贴近膝盖，这时候的腿部一定要尽量伸直，能明显感受到双腿后侧肌肉的拉伸感，保持15秒后还原。

倒立

倒立这个动作，对身体有很多好的帮助，经常练习，可以缓解因为地心引力造成的皮肤松弛和下垂，同时还能提高平衡能力，加速血液循环，有助于消除水肿，每天倒立5分钟，对身材的塑形也很有帮助。

半骆驼式

跪坐在地板上，双手放在髋部，四指向前拇指向后，吸气时，充分打开胸腔，并且收紧臀部向前顶髋部，同时，上背部微微向后仰，收紧腹部，注意不要憋气，保持呼吸顺畅，15秒后还原。

做完运动之后，再配合按摩给身体放松一下，另外，睡觉前一个小时不要再喝水，并且在饮食方面减少盐分的摄入，吃得太咸，多余的盐分就会把水分“锁住”，而无法及时排出体外造成水肿。只要改变这些小习惯，再配合适当的运动，就可以去除水肿，恢复苗条身材。

（图片来源于网络，侵删）