导语：睡眠对人的身体来说十分重要，睡眠能够帮助身体恢复精力，提高免疫力。我们一生中有将近三分之一的时间都会处于睡眠中，因此，对于健康来说，睡眠的影响力很大。良好的睡眠能够帮助我们调节身体的平衡，甚至关系到我们的寿命。
根据资料显示，我国有38.2%的人每天的睡眠时间只有6个半小时，有的甚至更少，这种情况请大家注意，不妨来了解一下黄金睡眠时间，看看你属于哪一类，你的睡眠达标了吗？
“黄金睡眠时间”已公布，各个年龄段不一样，你达标了吗？
对不同年龄的人来说，他们最合适的睡眠时间也不一样，毕竟受着身体状况、年龄等各种问题的限制，每个人都可以根据自己的年龄对号入座。
初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围缩小至14-17小时 – 此前为12-18小时。
婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时 – 此前为14-15小时。
学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围扩大至11-14小时 – 此前为12-14小时。
学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时 – 此前为11-13小时。
学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时 – 此前为10-11小时。
青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时 – 此前为8.5-9.5小时。
青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时 – 新的年龄段组别。
成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。
以上就是各个年龄段的“黄金睡眠时间”，大家可以根据自身情况进行参考。但是大家要知道，睡眠时间既不是越少越好，也不是越多越好。
睡眠过量的危害
中国睡眠协会的专家也曾指出，睡眠时间过长或者过短，都可能会导致精神疲倦、身体疲累、代谢率降低等情况。睡眠时间过长，还可能会导致人变得软弱无力、变懒、甚至是智力下降。因此用增加睡眠时间的方式来获得健康，这种方法是不可取的。
睡眠时间过长，经常睡懒觉，会让肌肉组织错过活动良机，从而导致起床后出现腿软、周身无力的感觉。另外，睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢则会受到压抑，从而导致其恢复能力变慢，脑袋变得昏昏沉沉，身体无精打采，甚至逐渐出现智力下降。
睡眠不足的危害
现代社会中，许多人习惯晚睡晚起，或者因为生活压力等原因，而导致睡眠不足、失眠多梦等情况，总之睡眠时间总是不固定的。
我们都知道，睡眠不足会对身体产生许多危害，不仅容易让人出现黑眼圈、眼袋、面色蜡黄、精神不济，还会影响人体代谢，破坏身体免疫力。
得不到合理休息的身体，更容易被疾病侵袭，而睡得时间太长，对身体也不是一件好事。生活中我们也经常发现，自己睡眠不足的时候会出现精神不济、头昏脑胀的情况，而睡眠过量也会产生头晕脑胀、越睡越累的情况。
睡眠不足的人，多吃这几种食材，或能有助睡眠
1、酸枣仁
很多人都说酸枣仁可以治失眠，但是你知道吗？不是所有的失眠都可以用酸枣仁来调理。
酸枣仁对于夜晚心烦失眠、体虚盗汗等有很好的作用，有安心、凝神、敛汗、养肝的作用，但是如果是肝胆，脾胃有火的人，就不适合用酸枣仁来调理失眠了。
2、核桃
我们都知道，核桃能够健脑、益智、调理心脑血管疾病，很少有人知道，核桃其实也可以调理失眠。
这是因为核桃中含有褪黑激素，这是一种可以调节我们睡眠的激素，帮助我们快速的入睡，所以有失眠困扰的朋友，可以养成每天2-3颗核桃的习惯，不仅改善睡眠质量，对于身体健康也是十分有利。
3、温牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，色氨酸和维生素B族，这些都是有助于睡眠的营养素，特别是色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，帮助人体快速进入睡眠状态。
只是睡前喝温牛奶助眠的方法只适应于短期失眠患者，对于严重失眠的人来说，作用不大。
结语：日常生活中，要养成良好的作息规律，注意劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食，合理补充鸡蛋、豆制品和牛奶等安全的补钙食物；戒除不良嗜好，不损伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠和适当的体育锻炼这样才会更有利于身体健康。
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