文/七月
老话说，“生命在于运动”，生命不息，运动不止！回望人类的发展史，从远古时期，人类想要填饱肚子，要靠“捕猎”来获取食物，而想要成为“首领”，也必定是体力强于其他人的，由此可见，运动能力的高低，在那个“弱肉强食”的时代，是多么重要。所以我们的身体，从一开始就是可以适应各种运动或者体力劳动的，只是现在的科技水平太发达，我们已经不需要靠“捕猎”去获得食物，有些体力劳动也正在被智能化产品取代，人类也因此丢失了很多可以活动身体的机会。
但是到了不再为“衣食住行”发愁的现在，疾病的种类却愈加多样化了，大家也逐渐意识到“健康”的重要，开启了“全民健身”模式，随处可见跳广场舞的大爷大妈、练太极、玩空竹的老人，以及热爱瑜伽的白领女性，和越来越多的健身房，不仅可以强身健体，还丰富了大家的业余生活。
但有句话说，任何事情都是有利有弊的，运动对身体的好处自然是不胜枚举，但在运动的前后以及过程中，也会产生很多问题，需要我们去注意，否则，就会为身体带来受伤的风险。
不管是做哪种运动，之前一定要先“热身”，这是常识，在运动过程中，动作是否正确也很关键，错误的动作不但没有锻炼作用，还会导致受伤，特别是在运动结束以后，一些不经意的小习惯，却会给身体带来健康和安全隐患，长此以往，甚至变成“不可逆”的损伤，必须要引起重视，例如运动后绝不能做的以下7件事：
1. 结束后立刻休息
大多数人在做完运动后，会立刻坐下来，甚至是躺下来休息，这是非常不利健康的方式。因为身体在运动时，一直处于紧张专注的状态，随着训练完成，身体会慢慢地从“动态”转为“静态”，这时候，如果立刻休息，会影响下肢血液循环不畅，这就好像一个正在行驶中的汽车，发动机高速运转，如果想要停下，首先要减档，轻点刹车，让发动机的转速逐渐降低，然后停下，可突然猛踩一脚刹车，强制喊停，一定会让机器受损，身体也是同样的原理。
正确方法是，缓慢地降低速度和频率，调整呼吸，让身体适应从强到弱的变化，然后做一组拉伸，给紧绷的肌肉放松一下。
2. 运动后立即进食
在运动的过程中，大脑神经中枢会处在高度兴奋的状态，在它的影响之下， 身体器官会加强对消化系统的抑制，同时，“血液”会优先选择正在运动的器官给予补充，而消化器官的血液循环相对较慢，如果这时候立即补充食物，会增加肠胃负担，引起内分泌紊乱。
正确方法，运动后半小时再进食。
3. 运动后点根烟
在广大烟民中流传着这样一句话，“饭后一支烟，赛过活神仙”，而在健身人群中，抽烟的人也有，运动完以后，习惯性地点根烟，美其名曰“放松”，但肺部的主要功能是“吸入氧气”，并且将体内的二氧化碳呼出。而运动中，心率和呼吸的频率都要比平时快很多，即使是结束运动，也不可能迅速恢复正常状态，这个时候如果抽烟，吸入的有害气体要比平时更多，不仅会引起胸闷、气喘等呼吸困难的问题，还会影响心肺功能，对健身成果有影响之外，给身体的伤害也不可估量。
正确方法，不抽烟，补充水分
4. 运动后不进行拉伸
运动后的拉伸，能帮助消除肌肉的紧绷感，和身体的疲惫，让运动中大脑产生的兴奋和快速的心率，通过舒缓型的运动方式，恢复到平稳状态，否则，第二天身体一定会感到很酸痛，不利于坚持下去。
正确方法，给肌肉来一组拉伸，可以尝试瑜伽中的一些舒缓体式。
5. 运动后补充糖分
大多数人都很喜欢甜食，认为“糖”可以缓解糟糕的心情，甚至是补充和恢复消耗的体力，以此来得到满足，可是在运动后吃甜食，体内的维生素B1会被过度消耗，人体就会很容易产生疲惫感，出现食欲不振的情况。
正确方法：运动后补充含有维生素B1的蔬菜、水果。
6. 运动后洗澡
这种现象其实比较普遍，特别是在健身房运动完后，一定会去冲个澡，再换上干净衣服，才会觉得清爽。可大家都知道，运动时，皮肤的毛孔是完全打开的，用于排出汗液，帮助身体维持体温，而这时候的血液循环也非常快，代谢状态也非常利于排出体内毒素，如果在这时候去洗澡，特别是在夏季，不少人还会洗冷水澡，毛孔受到刺激，会立刻闭合，迅速切断代谢循环，人为阻断身体散热的能力，长此以往，没有一点好处。
正确方法：等汗液自然晾干，体温恢复正常，再洗澡。
7. 运动中不及时补充水分，运动后猛灌水
“水是生命之源”，人体的组成中有70%是水分，可见“水”对身体的重要，如果缺了水，身体的很多功能会出现紊乱，皮肤也会干燥，所以，及时补充水分，不仅仅是在运动中，更要在平时养成多喝水的习惯。
但有些人不到口渴难耐是不会自觉喝水的，特别是在运动后，还很喜欢大口大口灌水，感觉很爽，但身体由于运动时出汗量增多，本来就处在缺水状态，大口灌水的方式只会加剧汗液的排出，身体会随之损失更多盐分，引起“肌肉筋挛”的情况发生。
正确方法，即使不口渴，也随时补充水分，运动后，小口、多次且缓慢地喝水。
生活中很多看似不起眼的习惯，只要是长期累积，都会对身体健康带来影响，需要大家足够的重视，健康的身体其实就是平时好习惯的体现。
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