文 / 洋松果（第108篇）
阅 / 总计2800字（阅读4分钟）
一转眼今年已经过了三分之一，又到了每月好书推荐的环节。
4月份推荐《正念：此刻是一枝花》，作者是麻省理工大学博士，正念减压之父乔·卡巴金。
之所以推荐这本书，是因为虽然是第一次读，但如果说到和“正念”类似的体验，以及带给我的帮助，还是有很多。而且我也希望正念和时间管理一样，可以融入到工作和生活方式中，成为生活的一部分。
我与正念的二三事：最熟悉的陌生人
最初了解正念，还是在美剧《豪斯医生》里面，院长Lisa Cuddy每天早上起来会进行瑜伽和冥想，然后精力充沛地去上班。当时一度得出一个现在看来还挺正确的结论：想成为牛人，必须要精力充沛。
这本书也解开了我一直以来的一个疑惑：自己25岁之前可以“平常心”且“不过度追求物质”的状态，和现在30岁“世俗”且“喜欢钱”的差异。
其实不只是人生阶段的不同或者所谓的“成熟”，而是这几年少了很多帮助自己“正念”的行为。
写到这，就先列举一些从儿时起，不自知的正念行为。相信很多人都有类似的体验。
- 小时候做农活从苦恼到无聊到内心平静的时候
- 摄影时观察每一个色彩和光影细微之处变化的时候
- 跑步时观察身体每一丝反应和变化的时候
- 一个人看似无所事事独处的时候
- 早上刚起床静坐的时候
- 在做家务的时候
- 撸猫的时候
- 工作休息时看向窗外的时候
虽然以前不了解正念这个词，但确确实实因为这些行动，带来了之后很多年相比常人更平常心的心态。
也帮助自己在25岁之前，能够带着平常心和钝感力去工作和生活，效率高、容易满足而且幸福感也高。
其实，正念这个词怎么叫无所谓，更重要的是如何与真实的自己，这位“最熟悉的陌生人”相处。
了解正念，先打开自己，放下执念和戒备
传统文化里面，正念、灵修、冥想或者修行，脱离了主流文化，尤其在非宗教人士看来，是不合常人习惯，甚至是离经叛道的偏玄学的词汇，在国内也因为前几年盛行的灵修/坐禅中传出的一些不良风气，容易被人误解。
但对我们大多数人来说，并不需因为这些“恶”，而放弃了了解和实践正念可以带给我们价值的“善”。
正念可以帮助我们恢复精力，平静情绪，持续获得觉察力和智慧，是一个投入回报极高的行动。
首先，正念不是一个玄学的无所依的词，和宗教也未必是绑定的关系，尤其是近些年得力于脑科学的发展，正念有了更多的科学支撑。
比如说举一个正念和大脑的例子：当我们以开放和接纳的态度去面对自己的新经验时，以往用于自动反应的神经联结被暂时阻断了，而新的大脑突触联结得以产生和加强。正念利用大脑的可塑性，对心灵的习惯重新进行了训练，在大脑中开辟了一些新的神经通路。
这本书的作者：乔·卡巴金，是麻省理工大学的分子生物学博士，在名誉全球之前，在这本书背后，在科学主义盛行的西方，也经历了长期如何用科学来验证正念价值的过程。
这本书主要讲了从何为正念，正念对我们人生的巨大价值，我们该如何正确理解正念开始，到正念的方法和原则，最后是我们在不同场景下如何进行正念练习。把这件看起来有点玄学的事，有理有据地解释清楚。
浅谈正念的3个应用
正念是一个方法，和我们常见的番茄工作法帮助我们更高效地利用时间、读书笔记帮助我们更快地记忆和理解知识，是一样的，都是可以融入到工作和生活方式中，成为生活的一部分。
先描述一下正念的状态。
正念减压有七步法：不加评判、保持耐心、初学者之心、信任自己、无为不强求、接受现状、放下。
当顺着七步法，脑子里面不再有其他的声音，没有吵着让你付的账单，没有循循善诱地待购买的物品，没有了要发的邮件要处理的事务，也没有了不受控的，给自己带来压力和烦恼的，某件事、某个念头或某种情绪。
整个世界仿佛安静了下来，陪伴你的，只有当下的自己。当你平静下来，觉察到了自己身体的变化，自己的情绪，自己的思绪，暂时不要做出判断、评价和行动，学会与他们共处，感受他们，只需要安静的观察它们。
然后慢慢会发现自己放下了当下纠结的事情，新的解决方法出来了；或者放下了坏情绪，心境更加平和而且更容易发现爱和信任；或者脑子里不再有嘈杂的声音，注意力更加集中，而且精力充沛。
书中也介绍了很多的应用场景，比如静坐、做家务、上楼梯、情绪管理、做父母等等，介绍3个常见的应用场景。
应用1：正念和高效休息
正念通过理清身体和内心的纠缠，减少无谓的消耗，可以帮助我们快速恢复精力。
一个典型的方法是午休时通过正念，具体做法如下：
1、找一个或者自己营造一个安静的环境（戴上耳机放冥想的音乐），告诉自己放下一切工作，要开始休息了。
2、感受身体与环境的接触，比如脚和地板的接触，后背和靠垫的接触，以及身体每个部位的感觉，感受的时候，休息已经开始了。
3、开始感受呼吸，感受鼻腔的感觉，胸腔的起伏，腹部的起伏，呼吸尽量慢一些，时间长一些，感受身体的变化。如果有杂念也很正常，不要着急，继续放缓呼吸，把注意力放到每一次呼吸上。
4、平静下来之后，观察呼吸也可以，进入睡眠状态也可以，持续5-10分钟，也可以更久。
一次正念呼吸的练习，可以帮助平复情绪的波动，快速散去一上午的疲惫，精力满满地面对下午的工作和生活。
应用2：正念和情绪
书中关于情绪管理有一句很精彩的解读：你无法遏制波涛，但你可以学会冲浪。
简单来说，就是正念不是遏制情绪，而是驾驭情绪。
因为我们容易把想象中的样子，误以为是现实中应该有的样子，一旦和理想中的预期有差距，就会产生各种情绪。
这时候，可以把内心看做湖面或者洋面，情绪之风会在水面引起大大小小的波纹，甚至惊涛骇浪。在情绪来临的时候，我们无法直接使水面变平静，因为这都是工作生活中必不可少的一部分，所以也不必过于惊慌。
可以就像在湖边看水或者在海上冲浪一样，观察情绪，感受情绪。随着波浪的起伏，可以帮助我们冷静下来，更清楚地看待情绪，处理与情绪的关系，在情绪中学习。
应用3：正念和为人父母
做父母也是一种修习。
很多人为人父母之后，大部分时间段都是冰火两重天，或者爱得不行，或者气得不行。其实，做父母是练习正念的好机会。而且不同年龄段的方式，用正念相处的方式是不一样的。
婴儿时期，他们是小禅师，小佛陀，一会是小天使，一会又是小恶魔。可以让你看清对哪些事情心存执念，然后主动做调整。
幼儿时期，他们开始有自己的想法和意愿，和家长会有冲突，但这些不应是障碍，而可以帮助你不执念于控制他们，而是与他们一起成长，这也是正念修行本身。
青少年时期，他们开始有坚定的想法，并带来所谓的叛逆期（成长期独立期），父母的精力很容易被消耗一空。要主动去获取能量来滋养自己补充精力，比如从伴侣和朋友处，或者从喜欢做的事情上面获得。
正如乔·卡巴金在书中所说：养育生活和家庭生活有时可以成为正念修习的绝佳练习场，但是如果你意志薄弱、自私懒惰或不切实际，那绝对不行。 养育如一 面镜子，它迫使你审视自己。如果你能从中学习，那么你自身也会有所成长。
这本书介绍的内容和场景不止于此，还有很多人生的智慧和实践的方法，值得每个希望处理好压力，渴望让自己内心更平静的人，常放案边来读一读。
作者：洋松果，90后，《成事法则》作者。关注互联网圈有趣的职场人和职场事，专注追求工作和生活平衡的成事法则、有价值干货分享。
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