年轻人睡不醒，老年人睡不着！专家：睡前妙招教给你，一觉就天亮

老年人睡眠少，晚上睡不着已经是一个很普遍的现象。《黄帝内经》中有一篇《灵枢·营卫会》，明确指出：“老者气血衰，肌肉枯枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少，而卫气内伐，故日不精，夜不眠。”也就是说，人老了，气血衰弱，肌肉开始枯竭，气道也不够通畅，脏腑之气与外界的病邪不断搏斗，这样，阳气就会下降。因此白天精神状态不佳，晚上无法入睡。研究表明，约50%的人曾经有过失眠，12%的人经常睡眠不好，失眠现象发生在各年龄段，目前来看主要以老年人主，周而复始的失眠对老年人的生活质量带来很大影响。

为什么越来越多的老年人晚上睡不着容易失眠呢？

第一，外部原因

外部环境的原因往往是由于家庭突发事件和个人心理因素造成的。

第二，药物副作用

很多老人经常服用一些药物，殊不知这些药可引起或加重老年人的睡眠障碍。

第三，内部原因

人们的睡眠模式随年龄变化，老年人的生理时钟提前。她们通常在六、七点开始打盹，八点多才开始睡觉，往往在凌晨三、四点醒来就会觉得自己失眠。事实上，它们的睡眠时间足够，只是提前了。老人晚上醒来通常是因为要排尿。特别是在伴有良性前列腺增生的老年人和女性中更常见。年长者因深睡周期缩短，不排尿时也会自行醒来。痛苦，呼吸困难，尿频，反流性食管炎和其它疾病也影响正常的睡眠。

有哪些妙招可以巧治失眠呢？

因为西方医学治疗失眠症有药物依赖性，年长的失眠者可以尝试这些方法，或者可以帮助改善睡眠质量。

一、饮食

岁数大了后，老人的肠胃功能逐渐变弱，所以营养摄取变得很困难，这时候老年人就更应该多补充一些健脑补脑的食物，比如瘦肉，海鲜、萃枫苷和鸡蛋等常见食材。其中萃枫苷是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸，也是大脑神经系统生长发育修复的营养之一，对于多数老人的脑部问题有不错的预防和改善，老人可以每天吃一点!

二、睡前准备

睡觉前可适当散步放松身心从而提高睡眠质量。睡觉前用热水泡脚，能促进心肾交汇，血液循环，从而减轻头部的压力，可配合足底按摩，使睡眠更好。也可洗热水澡，消除一身疲劳，舒缓压力，舒缓身心，助眠。想要有一个好的睡眠最重要的还是要心态放好，不要有太大心理负担。