“大嫂”Rosie HW转型成功，时尚驾驭满分，曲线曼妙，腰身迷人

在所有超模当中，有这么一位非常酷的超模，她就是嫁给了Jason Statham的Rosie HW。她如今已成为了“大哥”的女人，霸气侧漏的日常成为了名副其实的“大嫂”，而且她的身材和气场也完全驾驭得住现在的霸气风格，可以说是转型非常成功了。

都说白色是最显胖的颜色，但是Rosie HW却偏爱白色，她的时尚单品和服饰搭配几乎都很爱用到白色，而她完美的身材也完全不会翻车，反而更加凸显她曼妙的身材。即使是厚实的针织裙也不能掩盖她的好身材，纤细的腰部曲线还是一览无遗。

维密出身的Rosie HW身材当然不会差，她的身材曲线还是非常性感的，还能看到她美好的腰身，整个身材比例谁看了不说一声绝美！不愧是大哥的女人。想要常年维持这样的身材，Rosie HW在健身上也很花费功夫，多年来她对自己的身材管理都很在线，健身才是一切美好的来源。很多人都想要拥有像她这样性感的腰部曲线，那么从健身来塑造是最好不过的了。缩小腰围，塑造曲线是健身最好的功能，而且长期的健身能够让我们把身材维持得更加久。

我们的腰部是我们的中心风景线，把腰部的塑形做好，能够让我们更加有线条感，而且我们的腰是显瘦的关键，拥有好看的腰部曲线让我们更加地性感。从健身的层面来说，腰部是我们身体的核心，我们的腰腹力量练好了，我们在后续的健身训练中才能更加稳定地完成。

如果你也希望能够拥有纤细的腰身，要么通过健身来完成是最好的方法。今天给大家带来一套强度比较大的健身训练动作，不仅能够帮助我们瘦腰腹，还能瘦大腿，让我们强化核心，就此告别腰腹的赘肉。如果你也有这个需求的话，那就跟着一起练起来，拥有绝世小蛮腰吧！

一、俯身登山跑

第一个动作就对我们的核心和体能要求比较高了。我们把手臂打直了然后去撑住地面，我们的双腿伸直，但是我们的身体不需要完全在一个水平面上，让我们的腿和腰背都分别打直了。开始动作时，用腹部的力量把我们的大腿往前提，交替地让我们的膝盖去往我们的胸部靠近，速度在我们的能力范围之内尽量快一些。但是我们要保证我们的腰背和核心始终是稳定的状态去进行动作，不要让腰部向上拱起来了。

二、支撑开合+跨步跳

接下来我们的难度加大，进入一个组合动作。首先用手臂支撑住身体，我们的双腿打直脚尖触地。我们先让双腿在身后做一个横向的开合动作，让我们的脚尖蹬起来开合两次，然后从打开的姿势马上向前跳到我们的手两侧，然后再向后蹬起把双腿并拢起来。这个动作比较快，总结来说就是脚尖跳跃开合两次—向前跳—跳跃向后回位同时并拢。全程我们的核心都要收紧了，腰背也不能弯曲，主要就是我们的腰部力量带着腿部来完成。

三、支撑开合跳

最后一个动作就稍微减小一点难度，是上一个动作的退阶，我们只需要做开合跳的动作就好了。让我们的腰背和地面差不多是平行的状态，我们的双腿在身后伸直了不过不需要和上半身完全在一条线。腹部带着我们的腿左右开合，我们在做的时候臀部上下运动的幅度越小越好，这样我们腰部的控制力就越大，也更好地能够感受到腰腹的发力。

我们今天就给大家分享这三个帮助训练腰腹的动作，大家可以看到强度还是比较大的，所以能够帮助我们实现高效地燃脂，但是对核心力量的要求也很大，所以大家还是要保证我们的腹部力量足够了再来进行。