今天的主角是一个典型的办公室职员，
她的微信名叫Emily，经常久坐，
上班族一天中最好的那顿饭都是安排在晚上。
Emily特别喜欢吃川味、重口味的食物，
吃过川菜都知道，
食物都是油爆炒，
要么火锅，麻辣烫，
香锅之类的大油食物。
平常不爱运动，所以运动一直都是她的短板，
懒懒的，吃好饭躺着不动就觉得很舒服。
工作后，Emily就这样贪吃不动的度过了两年，
她的体重从108斤蹭蹭蹭地长到了140斤。
直到今年，体重还在增长已超过145斤，
最初Emily给自己定了一个减肥目标，
“要么瘦，要么疯”！自己乱掰扯几个月，
结果基本上没有什么变化……
经过朋友介绍，Emily对雅痞默默关注了半年，
里面的案例都说需要运动，
不爱运动的她就犹豫了。
偶然的一天，
Emily又看到了雅痞发出的文章，
看到一个个参加的学员都瘦了下来，
身边朋友问Emily：“这是放弃治疗了啊？”
听了这是各种受刺激，
她下定决心要开始减肥，
只为让镜子中的自己变得更加美好，
决定请雅痞协助完成自己的减肥目标。
之前的生活状态，
已严重影响了Emily的睡眠质量，
感觉身体太重，走路，
稍微动一动都有些累。
现在虽然不是那种特别瘦的身材，
但对比之前，
现在动一动都特别舒服，
不再宅在家，
有时候总想自己出去走走，
吃完饭不再只躺着，
会去走走路，消消食。
这次的训练让Emily认识了特别好的教练和助教，
教练组鼓励她，给她详细的饮食和运动计划。
训练以后，Emily才知道了原来减肥不是靠饿的，
每次在朋友圈晒出了自己的餐饮跟朋友分享，
身边的朋友都说Emily吃得比正常餐还要好，
雅痞减肥对于学员们来说，不需要挨饿，
因为有科学、营养的膳食与搭配。
Q1.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢?
当然不是。首先要保证每日基本营养需求，维持基本的生理功能。原则上是要把握摄入量要少于消耗量，只有这样才能有效地消耗体内多余的脂肪，但并非是吃得越少越好，因为摄入量过少，会引起营养不良、消化障碍、内分泌紊乱、情绪低落、疲乏无力等疾病。而且节食会引起基础代谢率下降，如果您恢复正常饮食两三天后就会把刚辛苦减少的体重全部反弹回来，甚至更胖。
Q2.一天三餐怎么分配比较好?
一天中能 量分配在三餐中的比重是早餐30%左右、午餐40%左右、晚餐30%左右。“早吃好”,要选择易消化吸收，富含优质蛋白的食物，如牛奶、豆浆及鸡蛋等，最好配个素菜。“午吃饱”，肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，避免暴食，一般吃到八分饱就可以，同时避免吃高脂肪食物，如蛋黄酱、过多的奶酪、油炸、烧烤食品等。“晚吃少”，尤其不可吃夜宵，宜选择含纤维及碳水化合物多的食物，如蔬菜水果等，主食量应适当减少。
Q3.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿?
按照我国人民的生活习惯，每日三餐是比较合理的，它不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体健康。正常情况下，人体消耗最大是在上午，不论是体力或者脑力劳动都要消耗大量能量，若不进早餐，长期胆汁淤积可能会得胆结石、胆囊炎等疾病，而且到了中午甚至可能发生低血糖，在饥不择食的情况下，吃得更快更饱，胃突然受到大量食物的冲击而超负荷地蠕动，这样暴饮暴食，常易引起急性胰腺炎、胃炎及胃扩张等疾病发作,严重时可造成生命危险。
Q4.外出就餐时如何避免摄入过量?
外出就餐食物种类多，能量高，一 不小心就会让您的总能量超标，慢慢积攒变成身上多余的肉肉，既然避免不了外出就餐，那就必须有相应的的对策来避免发胖。①科学点餐，多点不带皮的鸡肉、瘦牛肉和鱼虾类，香肠食肉类的尽量少点，烹调方式优选清蒸、白灼及清炖等。②多吃蔬菜水果等低能量食物，避免饮用含糖饮料和酒精饮品，对于减肥族来说，多喝茶水或者柠檬水都是不错的选择。
③先喝汤后吃饭，搬去浮在汤表面上的油层，坚持细嚼慢咽的好习惯。④少吃餐厅提供的坚果和餐后甜点，精加工的果仁及餐后甜点能量非常高。
Q5.平时做饭时应该注意什么?
首先粗细搭配很重要，建议用糙米或其他杂粮代替部分细粮，以1 : 1配比为二米饭或二米馒头，能量降低且有饱腹感。其次烹调时控制油脂量，以清蒸、清地及白灼为主，每人每日259食用油即可，选用多种类的植物油，多做精瘦肉或者鱼虾类，避免肥肉及动物油，少用沙拉酱、蛋黄酱及芝麻酱等高能量调味酱。再者建议晚餐时间在下午6点前，避免做夜宵，否则变成脂肪囤积起来。
刚开始，
Emily多少还是有点想吃减脂餐以外的食物，
运动起来也有些吃力，
稍微一动就觉得累，
慢慢的变成自己想要去做，习惯去做。
训练之前Emily穿衣服都尽可能地遮挡肚子，
原因很简单，肚子上的肉很多很多，
经过雅痞后，现在衣服都大大松松的，
Emily拿出了自己因为胖了以后穿不了的衣服，
在家试了一下发现能穿下以后一顿嘚瑟。
训练的体会：
这一次能成功地瘦下来，
Emily要感谢自己的坚持，
当然也要感谢雅痞提供的膳食和运动计划，
最后Emily还要感谢老公的支持，
在她烦恼的平台期，
老公给了红包鼓励。
Emily看很多学员都会分享自己的一些心得，
她也想简单地说一下，
最重要的还是自己坚持，
每天挥汗的时候要想着自己的目标，
减肥其实很容易。只要找到对的方法，坚持下去真的可以很容易。虽然一段时间内我们看不到效果。但坚持是最正确的选择。我坚信，身体一定会看到我们的努力，给予我们最好的回报。而这种坚持完全建立在好的心态之上。别再把减肥当作一种折磨了。当我们心甘情愿的去做一件事的时候。过程就不会那么痛苦了。
关于饮食的心理！
减肥中最纠结的问题就是吃，其实真的没什么。不管吃什么，都要记得，认真的去吃，认真的享受这个过程。吃是为了满足心理和生理的需求。如果总是告诉自己这个不能吃那个不能吃。只会让自己的注意力更多的集中在这些东西上。你的欲望会变得无限大。最后的结果往往是拗不过心理的需求而大暴一顿。半夜因为撑得睡不着。一个人坐在地板上哭。觉得人生无比绝望。为什么我们都要变成这样呢。身体是我们自己的啊。这样狠心地折腾它是为了什么呢？
仔细地想想。你会发现其实有很多你爱吃的东西热量都不是很高。好好的吃饭吃菜。如果喜欢吃零食，那就饿的时候当加餐吃一点点好了。你要关注的并不是食物的热量。而是身体真实的需要。就像我不喜欢喝甜味饮料，不是因为减肥，是真的不喜欢。所以就算有一堆在我面前我也不会有欲望想吃。这就是身体最真实的反应。只要顺从它，慢慢的就能掌控它。
其实零食真的可以戒掉的。记得曾经有一段时间没有吃零食。之后就发现对零食的欲望变得很淡。就算偶尔买也只是吃两口就不再想吃。对于零食，亲们完全可以改变看法。少吃零食并不一定是为了减肥。更大的原因是为了健康。那些膨化食品，油炸食品和过于甜腻的蛋糕对身体并没什么好处。反而会使我们的皮肤变差，气色不好，体质变成酸性，容易生病。为什么我们还要大把大把往嘴里塞呢？我们爱自己。就要好好对自己。让自己变得更健康。
关于运动的心理。
很多人都是不爱运动。但是总有一样运动是你喜欢的。比如喜欢走路。那就选择多走走路，散散步。偶尔兴致好跳个健身操，跑个步，平时做做局部运动，也就可以了，听身体的安排。生命在于运动。不只是因为减肥。它可以使我们的精神状态更好，身体更紧致。何乐而不为呢？你一定要在心里反复坚固这样积极正面的想法，才会很快乐的去运动。运动的时候想想那些崇拜的体育明星，幻想自己就是他们中的一员。听听high歌，让自己肾上腺素加速分泌。归根究底，积极乐观的态度才是最重要的。
让我们都认真的去生活吧。认真的吃饭。认真的运动。认真的聚会，游玩。多关注自己喜欢的书，电影，歌。多关心周围的朋友，亲人，爱人。用心体会每一天。我们都会活得很美好。
知道为什么要运动，必须要坚持，
坚持下来的结果就是自己想要的目标！
微信名：Emily
居住地：上海
身 高：156厘米
年 龄：30岁
职 业：办公室一族
初始体重：143.7斤
目前体重：128.0斤
初始腰围：100厘米
目前腰围：82厘米
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