图文提供：翟怀荣
翟怀荣
居住地：柳州
身 高：164厘米
年 龄：38岁
职 业：外贸公司负责人
初始体重：124斤
目前体重：113斤
初始腰围：86厘米
目前腰围：79厘米
大家都叫我小宅，两个缘由：
一音同姓，二比较喜欢宅在家里。
家住江苏苏州昆山。
2020年疫情期间又生了个二宝，
喝汤有奶喂娃的同时我体重始终保持140斤，
这一身肉让我坐下不想起来，
看起来费劲吃力，
一度和我老公吵架嫌弃他，
赶紧换个大房子，
都装不下我了，
特别卫生间紧紧巴巴。
直到断奶后，
在一次朋友聚会上，
看到朋友气色和身材的变化才意识到，
自己不能再把生孩子当成胖的借口，
肆意妄为地吃了。
在朋友的计划表发我看了，
能坚持一周，
一周后又开始松懈了，
我和朋友诉苦，
她告诉了秘方（管住嘴迈开腿），
果断地决定了要报班。
一个人不能坚持的事，
发现一群人坚持起来很轻松，
人都有比较的心理。
就这样我成了一名学生，
老师每天检查作业，哈哈。
通过这段时间胃口变小了，
口味也改变一些。
饮食方面以前是什么好吃嘴巴决定，
现在要大脑决定。
吃得健康清淡，
运动塑形和有氧结合让孕后身材
恢复到了自然状态。
春夏季是减肥的最好季节，因为天气考试闷热，容易出汗，而且一般来讲胃口不好，食量减少，但是实际上这是错误的观念。首先，虽然食量变小，但是容易口渴，大量饮用含糖冷饮体重可能不降反升；另一方面，天气热后流汗多，能够排掉体内部分水分，从而表面看起来是瘦了，但并不是真正地减掉了脂肪。所以只有调节胃口，适当控制饮食，配合运动，才能真正达到成功减肥的目的
减肥就要补充优质蛋白质
蛋白质的功能之一就是维持身体的瘦肉组织并增加饱腹感，而且蛋白质可以有效减少脂肪，维持较多的肌肉，从而可促进身体燃烧更多热量。所以要想健康的减肥必须多摄取蛋白质，少摄取脂肪和糖类。
富含植物性蛋白质的食物：豆角、黄豆、豌豆、豆浆、豆腐、稻米、小麦、玉米、高粱、红薯等。
富含动物性蛋白质的食物：鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、兔肉、牛奶等。
两个月，我闭关，瘦下来后，
再见朋友的时候朋友说：
“哇塞你这也瘦得太快了吧，
肩膀窄了，找到腰了，没有小肚子了......”
我妈妈是一天天看我坚持下来的，
她说：“丫不减了哈，太瘦了！”
瘦下来的自己光想去照镜子，更自信了。
总结一下这次减肥的心得：
1.术业有专攻，专业的事专业的人来做；
2.吃很重要，一定要按照规划计划来；
3.一定要根据自身的情况汇报，才能拥有量身定做的运动计划；
4.最最重要的是坚持，坚持，坚持。
减脂的小伙伴哪种情况需要找教练呢？
1．新手起步：
我们的减脂肯定需要有氧运动+无氧运动。既然涉及到运动就需要懂得控制肌肉。但是很多新手小白们连肌肉跟肌腱傻傻分不清楚，或是拉筋跟抽筋也分不清楚，或是肌肉跟肥肉也傻傻分不清楚。深蹲的姿势也是怪怪的，跑步姿势也是怪怪的。如果你像以上描述的那样，那你一定要找指导，而这时候你要找的就是可以教你基础的专业指导。更专精的甚至还能运用到运动科学的角度来帮你衡量评估你的训练课表，还有减少你极可能受伤的风险，再来就是适度的做转介绍给合适的专业人员（当你受伤的时候）。
2.特殊需求：
很多人有不同的情况，比如身体状况不好，有伤，有病。体重异常重，或者对于自我控制能力很弱，或者因为长期受力不均导致肌肉和骨骼变形。这种就不能依靠自学成才了。因为网上的或者书上的都是通用型教案，而你特殊的身体用通用性教案会导致效果很不好，或者直接导致伤病，所以这种情况就一定要有专业机构给你量身定制运动处方和饮食方案了。
看到这里又有人要发问了，针对以上两种人来说要请教练？那其他时间呢？
你可以自我练习。健身房里的教练一星期最多教你两天或是三天，但是无法整天守着你，所以可以选取一些可以时时在线帮助你的机构，全程陪伴你，指导你，对你整个过程进行把控。
说句实话，减肥绝对不是一堂课说得清楚的，就和学车一样，需要教练陪在边上，否则，容易出现很多危险动作。
衍生问题：这堂数到底要多少？
老实说：要看人的程度。
有的人天生练武奇才，教练指点一下，不用十堂课就可以摸清楚你要的学习范围。有的人学习力比较慢，教练要从最根本开始从新指导你动作控制到你能真正使用自由杠，这都需要时间。但是熟悉教练所能给予的范围，或是教练所能做得出阶段，大概都需要一到三个月的时间来磨合跟沟通。
根据专业人士的经验，十二堂课程左右，有的甚至要更久，就可以看出自己对训练的进度跟教练的契合度了。所以请多久，要看每个人学习程度跟需求，还有是否愿意抓机会跟教练直言不讳地恳谈。
何时可以停止上教练课？
假如你已经被教练训练到你能在不被关怀的状况下，还能自由地训练，还能愉快地安排课表，还有控制自己的饮食，这样的程度你就可以暂时不需要上教练课了。（注意：我说的是暂时！）因为往后你可能还是会因为你想要学习某项专精的运动而请教练啊！对吧？
如果你有钱有闲，可以请教练，不过最好请多几个。
来自台湾的瘦身达人莎莉换了六个教练，主要是针对每个教练不同的专项来更换。要随着教练的专项性来请教练，从减肥到塑形到专业运动以及伤病营养，因为没有哪个教练是全能的，除非他背后有专业机构在指导。不过还是那句话，得有钱有闲。
有小伙伴说，他请的私人教练，说得太专业，都没听懂，是不是我吸收得很慢？
可能有时你吸收得慢，但也有很多健身房教练会故意说得太复杂。把专业复杂化，有一点好处就是可以让你多上课。让学员搞不清楚状况，所以在学习上一下子作东，一下子做西，自然无法吸收，就永远都无法自我训练了，
我们给予大家的建议呢，就是减肥是需要时间和金钱的，所以金钱上我们要省，时间上我们更要省，但是专业指导呢，我们不能省。想一想自己以前在健身房里的卡去了几次，上的私教课学了多少，就明白该如何取舍了。还是那句话，减脂路漫长，一定要选择专业的向导带着你走那条最近的路。
很想练出个马甲线，
因为从来没试过，
想挑战一下自己。
虽然生活有时候很糟糕但没人能阻止你变得更好。
来吧，一起美美的，健康的。
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