1982年8月的他人在广西，健身达人，内衣模特，身高不够，肌肉来凑，蜜桃臀搓衣板，怕你扛不住！他说，五一你们多少天假期，我9天，我打算狠狠的泡在健身房，就不出去挤人山人海了，人流量密集的地方，记得戴口罩。
减脂日记：第72天。
昨晚去测了体脂率8.7%，从2月6日16%。
在尽量保持肌肉的的情况下，刷掉了6.8公斤的脂肪，这段时间适当的提高了有氧的强度，每天最少有氧训练45分钟，饮食尽可能的低油低盐低糖，老友粉，炒肥肠，烧仙草，平时最爱的生榨米粉，72天时间里，只吃了两次。平日里，多半是燕麦，鸡蛋，蔬菜，鸡胸肉偶尔吃一些水果，也尽量选择了糖分不是很高的。
之前也提到过碳水循环法减脂，碳水循环法减脂虽然快，虽然很快，但是我个人觉得不适合所有人，因为很多人因为工作的原因，并不能完全的控制饮食，一周六天控制一天暴饮暴食，足够让一周的努力大打折扣，其实多数人肥胖的原因，都是因为不运动，只要每周三到四次的运动，已经足够保持健康。
今天健身锻炼的部位是胸和肱三头肌，这些年一直是三天循环全身一次，第一天胸和肱三头肌，第二天背和肩 ，第三个训练日腿和肱二头肌，腹肌每天穿插训练中，训练过程分主次，多做超级组，可以尽量的减少训练时间，训练后有氧。减脂和健身没有太多捷径，很多花里胡哨更多是为了弥补训练者训练器械的不足而已，训练动作大同小异，夏天在慢慢的靠近，想减脂的小伙伴快点动起来吧。
减脂日记第80天。
80天的坚持努力，三月健身打卡高达57次，每次训练两个小时，牺牲了午休的时间，周末的时间，终于在80天后，刷掉了10个点的体脂。
在这80天里，成功的顶住了一波又一波的美食的诱惑。
减肥没有太多的秘诀，坚持是硬道理。
为了节约训练时间，每次训练尽可能的用超级组（2个动作），巨人组（3个动作），超人组（4个动作），世纪组（一个动作轻重量100个，这个最好选择固定器械，因为自由器械接近力竭把握不好，受伤风险高），通过超级组，我们可以尽量把力量训练的时间压缩在1小时左右，然后有氧半小时，重要的话就是必须先力量训练后再有氧，训练前可以适当有氧五分钟热身。
每次训练都是三天循环一次，胸和肱三头肌，背和肩，腿和肱二头肌，腹肌穿插其中，有氧是每天训练后30分钟，每天动作安排是大肌群6个动作，小肌群3个动作。三个动作安排在第一位，上斜杠铃卧推，宽距引体向上，深蹲。如果有不明白的可以翻翻我前面写的一些分享。
减脂第82天。
今天练腿，早餐吃了燕麦50g，四个鸡蛋白，一个蛋黄，紫菜汤，萝卜干。
为了保证中午练腿不会崩溃，十点钟要加餐，加餐是一片面包，一个鸡蛋，一根香蕉，然后11点半左右开始练腿。
煮了34个茶叶蛋，虽然健身很多年，我还是觉得水煮蛋难吃，就像那么多年，我还是很讨厌练腿。
训练的计划大同小异，更多收获来自坚持不懈的努力。
对于热爱健身的人来说，每天训练多久都不会觉得够，热爱健身，恨不得住在健身房里面，那么问题来了，你每周去几次健身房，或者每周锻炼几次，每次多久呢？我每天都去练两三个小时，两小时力量训练，45分钟有氧，你会问剩下的时间干嘛，发发呆，和朋友交流学习。
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