瑜伽蝴蝶式的好处那么多，女人做一次年轻一次，快来跟着练吧

在哈他瑜伽里面，有一个很好的基础体式（蝴蝶式），在这个体式当中：它创造了一个宁静的地方，让你进入冥想状态，包括与腿部动作相协调的深呼吸和放松。当在精神瑜伽练习结束时练习时，这种体式引导着通往内在反思的道路。 以一个美妙的音符开始新的一天。睡了一夜后，好好舒展一下脊柱。

以下是这个体式的练习步骤，练习者可以按照这个步骤来练习：

1. 坐在地板上开始摆姿势。双腿向前伸直，双手放在地上。

2. 呼气时，弯曲膝盖，让脚跟靠近骨盆区域。

3. 把膝盖放在地板上，同时触摸脚底。

4. 抓住脚踝、小腿或脚趾周围的手。

5. 保持这个姿势大约3-5分钟。

注意： 这种姿势会加重坐骨神经痛。 在练习这个体式时，放松膝盖。 蝴蝶式作为一种休息的姿势，包括在你最喜欢的瑜伽序列中，或者以它作为基础姿势开始练习——无论你用哪种方式，它都会给你身体带来奇妙的效果。

蝴蝶式对我们的身体健康有以下好处：

（1）、让腹股沟更健康：蝶式式给腹股沟的结缔组织施加了很大的压力，这有利于韧带、筋膜和肌腱的健康。随着每次呼气下沉得更深，放松。我们的结缔组织在稳定的支撑下可以茁壮成长。练习时要格外小心，我们可以坐在枕头上练习，放松腹股沟的紧绷感。

（2)、改善头痛：释放头骨底部，颈部的紧张是我们头痛的根源。通过把头放在地面上，深呼吸，来释放紧张情绪，它可以在脊柱中创造空间，缓解紧张和头痛。

(3)、软化肩膀：肩膀是紧张、压力和情感包袱的储存单位。如果你真的想要摆脱不必要的压力，那就不要看得太远了。这种坐姿给人的感觉就是上身很舒服。可以尝试着弯曲手肘，探索不同的方法来放松和软化肩膀。

（4）、打开骶骨脉轮：通过练习这个体式来利用骶骨脉轮的力量。这个脉轮是创造力、感官和快乐的能量中心，它让练习者通过感觉来体验生活。释放这个脉轮，充分享受身体内部所发生的变化，

（5）、对准妈妈有益：蝴蝶瑜伽体式是一种极好的产前瑜伽姿势，对准妈妈和未出生的婴儿非常有益。它可以改善血液循环，增强盆底肌肉，增强快乐荷尔蒙的释放，并有助于顺利、安全和健康的分娩

（6）、强健生殖器官：带着蝴蝶瑜伽姿势，实现成为母亲的梦想。蝴蝶式有一个惊人的好处就是：它能够伸展腹股沟和臀部，同时也能让身体和情感上得到康复，帮助你排出任何可能在该区域持续存在的毒素。

（7）、改善月经周期：如果你遇到任何不适或月经不调， 那就应该立马去改善它。练习瑜伽体式，可以排出身体毒素，增加循环能力，同时可以恢复卵巢的最佳健康状态。

（8）、刺激前列腺：蝴蝶姿势可以激活肾脏、前列腺和腹部器官。内脏器官的健康功能对整个身体的健康至关重要。