曾经是最有效的胸部训练动作，如今却跌落神坛？

最近在短视频平台上刷到一些健身的视频，好多健身博主，都在给大家讲解健身知识，这是一个好的现象，这说明越来越多的人开始为大众的健康着想，为大家输出一些有用的知识，不过有一些所谓的“健身博主”却开始抨击起了传统的训练方法。

深蹲，卧推，硬拉曾经被称为力量训练的三大项，是每一位健身爱好者都会做的，并且作为主要训练动作的项目，提到练胸，基本上都是把杠铃卧推放在第一个动作，而一些“新一代”的健身博主表示，现在国外的大神都不做卧推，卧推对于胸部的训练并不是最高效的？

那么这个观点对不对呢？

看事情要从两面看，我们假设练胸不练卧推是对的，那我们来看看为什么国外的健美大神不做卧推？

首先大神们的肌肉围度都很夸张了，无需在卧推上投入更大的精力来发展整体的围度，有的时候过大的围度也会影响他们在比赛上的评分，比如大雷米因为围度的问题，丧失了很多美感，在去年添了很多身体细节才第一次登顶奥赛冠军。

其次，卧推是被誉为健身中最不安全的动作没有之一，每年健身运动受伤的动作中，卧推都是常年排在第一位的，出于安全考虑大神们也想尽量安全的训练，所以不做卧推。

最后，前面说了，健美大神们差的是细节不是围度，一些固定器械可以更好地发展他们想要的细节，更加精准化，这才是他们不练卧推的理由。

说到这，可能大家说了，那你看还是不应该练卧推，请你再看一下上面说的群体，他们是健美大神，很多都是拥有职业卡的职业健美运动员，他们不练卧推和广大健身爱好者有什么关系呢？再一个你看他们不练卧推，他们哪个人的卧推低于150kg了，甚至罗尼，希斯，卡特这些顶级健美运动员卧推重量都超200kg。

再说了他们说不练难道就真不练吗？可以说的是他们训练的计划和方法细节是不会公开的，让你看到的是一些只是无关紧要的东西，比如上学的时候，学霸都说自己不复习，不做课外题，然后人家每次都前几名是一个道理。

17年杰瑞米刚刚夺得他的第四奥赛健体冠军到时候，来到中国办过训练营，当时Chris有幸参加，并在现场问了他什么是练胸最有效的动作，他给我们在场的人很明确地回答，就是杠铃卧推，尽你可能地提升你杠铃卧推的重量，你会发现你的胸肌越来越饱满，手臂也会越来越发达，肩膀也不会差，这就是卧推能带给你的好处！

所以大家同为健身爱好者，杠铃卧推是一定要做的，而且杠铃卧推是对于我们来说最好训练胸部的动作，甚至我们刚开始健身的时候就要学习如何正确进行杠铃卧推的动作，最好请一位专业的教练在你健身开始的时候让我们的动作保持正确和稳定。

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当你可以使用100kg的杠铃做卧推，每组做10次的时候，你去健身房里的镜子面前照一照，你一定会感谢曾经努力做杠铃卧推的自己！

我是Chris，关注我了解一切健身相关的小知识。

下期我们说说杠铃卧推正确安全的动作是什么样的，我们应该注意哪些细节可以让卧推更加高效？