3种最易发胖的主食，馒头排第1，想要成功减肥，1项运动不可少

随着社会的发展，各种美食层出不穷，但貌似无论怎么样，都离不开主食。南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃馒头，无论什么食材，碳水化合物含量都比较高，热量也很高，这也是导致发胖的原之一。

米饭、馒头和面条这三种主要主食中，哪一种热量最高？

馒头

馒头是大多数北方人的主食，尤其是刚出锅的大馒头。有些人忍不住先吃两个。与白米相比，馒头的含水量只有44%。一个小馒头相当于半碗米饭，里面的热量是236千卡。

大米

平时蒸饭，如果吃不完，可以做成蛋炒饭，比较好吃，饭在整个过程中会吸收很多水分，水分含量从15%突然上升到70%，如果一碗饭达到100克，那么热量就达到116千卡。

面条

很多上班族，时间不多，通常选择吃面条。现在街上有各种各样的面馆。面条需要用水煮。因此，面条的含水量也很高，达到72%，但热量却是三大主食中最低的，每100克面条只有110千卡热量。

可见，馒头米饭面条，馒头是热量最高的。

如果想要成功减肥，1项运动不可少

如果想达到减肥的目的，那么日常饮食的控制是远远不够的，还要养成良好的生活习惯和运动习惯，保证早睡早起，充足的睡眠，这样可以改善你的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

每天锻炼半小时，每周锻炼4-5次，可以让你的肌肉更紧绷，线条越来越明显，这也是成功减肥的人看起来更漂亮的原因。

如何有效减肥，今天我推荐普拉提。其消脂减肥效果相当不错。这也是很多明星和网友强烈推荐的一项运动。例如，孙俪就比较喜欢普拉提。就连她6岁的女儿小花也一直在一起练习。

接下来给大家介绍三个入门级的动作，大家可以跟着小编一起每天练习15分钟：

1、站立拉伸

首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。

坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

3、加强训练

瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想

坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。

4、核心训练

躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解

一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。

结语：简单的动作就能让你完成瘦身的梦想，你想现在就试试，号召你的亲朋好友一起行动，这个春天你也可以给人惊喜。