文/七月
女孩子总是把“减肥”两个字挂在嘴边，其中也有不少人是真的将“减肥”融入了生活，每时每刻都在关注体重。可我们也会发现，有些人体重不高，却并不显瘦，而有些人看起来就非常骨感。
这说明身材骨感的人，体脂率更低，而减肥的关键是减脂，并不是体重数字的多少！因为只有脂肪被减掉了，身体的围度才会变小，同时因为肌肉的增加，身材会更显苗条。
可如果只是体重降低了，整体没什么明显的变化，这只能说明减掉的只是体内的水分，毕竟脂肪几乎是没什么重量的，但体积却非常大，所以脂肪多了才会胖，这也是为什么有人在正确减脂后，觉得自己小了一圈的原因。
所以说，减脂才是瘦身关键！
很多和减肥有关的知识，都在说通过控制饮食和运动来减掉脂肪，特别是从饮食源头去控制热量的摄入，再配合力量训练，为身体增加肌肉含量，才能更好地帮助身体燃烧多余脂肪。可让我们感到疑惑的是，减掉的脂肪是被燃烧了，消耗掉了，还是转化成肌肉了？关于这个问题，有专业的健身人士给出了解释。
要维持基本的生命体征，以及身体要正常的活动，都需要通过食物来获取能量，只有保证身体有能量摄入，才能维持人体的正常运转，然而不同的食物，又能为身体提供不同的能量需求。
作为人体三大能量来源的碳水，蛋白质和脂肪，是人体最基础的能量需求，就拿碳水来说，1g碳水能给身体提供大概4卡的能量，1g蛋白质同样能为身体提供4卡能量，但1g脂肪给身体提供的能量却有9大卡。
当这些营养素被一起摄入人体后，其中一部分会转化为能量来维持基本的生命体征以及日常活动，而剩下的部分就会被转化为甘油三酯，并且储存在细胞内，久而久之就会形成肥胖。
运动时出汗越多就代表脂肪燃烧越多？
很多人说想要减掉脂肪，就得大量做“有氧运动”或“力量训练”，出汗越多，代表消耗的脂肪越多，因此让很多人认为，越是大汗淋漓，就越能瘦得更快。可大家想一下，如果脂肪那么容易就被消耗掉，还会有那么多胖子？而且，脂肪中大部分是油脂，如果汗水就是体内排出的脂肪，那我们的身体就会是一个非常危险的“自燃品”。
这下明白了吗？汗液并不是脂肪，它只是身体用来降温的一种生理表现。通过运动燃烧的脂肪，会被分解成二氧化碳和水，而其中85%的二氧化碳会通过“肺部”由呼吸排出，而剩下的少量水分才会随着体液或皮肤排出。
了解了“脂肪排出的方式”，就别再盲目燃脂了，从减脂角度来讲，控制热量摄入才是源头，大多数引起肥胖的原因，都跟“吃”有关，而运动所能消耗的热量是极其有限的，当运动停止，燃脂的作用也会停止，况且，大部分胖的人除了爱吃，也比较懒惰，不爱运动，再加上体重基数太大，很多运动也确实做不了，所以最好是先从控制饮食开始。
先降低热量需求，让摄入小于消耗，给身体制造一个“热量差”，简单来说，一个体重为50kg的女孩，她的基础代谢率大概为1600大卡，她每天的能量需求就不能超过自己的基础代谢，但如果还能在此基础上，再减少500大卡的摄入，就很容易瘦下来。
甘油三酯含量决定脂肪体积大小，而脂肪体积大小决定肥胖程度
因为人体的脂肪细胞在幼儿阶段会大量增加，青春期时达到巅峰，但年龄越大，脂肪细胞增长的速度就会逐渐趋于稳定，而脂肪细胞中甘油三酯的数量会直接影响体积的大小，细胞内的甘油三酯越多，体积会越大，人体也就越肥胖。
当脂肪为身体供能时，“甘油三酯”就会被调动起来，在“消化酶”的作用下被分解成“甘油”和“脂肪酸”，进而产生身体所需的热量、二氧化碳以及水分。
但肌肉和脂肪是完全不同的两种身体组织，并且脂肪是绝对不会被转化成肌肉的。
真正可以影响脂肪细胞中甘油三酯增减的，是一种叫做“瘦素”的物质，这种激素本身会主动分泌，特别是在夜间入睡的时间段，是“瘦素”分泌的旺盛时间，但如果经常熬夜或晚睡的人，身体感知“瘦素”的敏感度就会下降，即便它分泌再多，对你也起不到任何作用，这也是为什么在减脂期，提倡大家早睡早起的原因。
“减肥”绝不只是一个口号，也不是靠“节食”的一腔孤勇就能实现，了解造成肥胖的原因，养成健康规律的生活习惯，才是保持身材的不二法则。
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