文/七月
从“瑜伽”传入我国，到如今在小资人群中的风靡，似乎练习瑜伽，不仅仅是为了保持身材，提升气质，更像是一种情调和趋势，下班回到家，跟着舒缓的音乐节奏，给身体来一组放松的瑜伽体式，这样的生活实在是惬意，还能让你在朋友圈树立“自律”的人设，而且，瑜伽也比较自由，只要一个垫子和一段音乐就够了，对场地也没特殊要求。
因此，越来越多青年或中年男女，都选择“瑜伽”这种运动方式，有些人甚至是坚持了很多年，无论形象还是气质，都有明显的变化，体态也会越来越健康优雅。
瑜伽体式的种类繁多，主要是针对身体各部位的柔韧性、平衡能力以及肌肉力量来进行锻炼和提升。而且，瑜伽讲究的是“精神与心灵的契合”，在练习瑜伽的过程中，会自然而然地将身心融为一体。
尽管瑜伽非常受追捧，但并不是每个人都能将所有体式都做标准的，特别是一些“自视过高”的人，看着那些难度较高的体式，也会觉得是“小菜一碟”，可这些体式是有连贯性的，每个动作都是从简单到复杂，需要从基础开始，循序渐进，不能“越级”，也没有捷径。
最近比较火的瑜伽体式，“青蛙趴”，是一个对形体矫正有一定作用的动作，不少女性都在练习青蛙趴，但这个体式对髋部以及腿部的柔韧度有很高的要求，一般人在练习初期，是做不到标准姿势的，特别是大腿根部拉伸度不够的话，基本上是不能做到位的。
“青蛙趴”这个动作对女性尤其有好处，根据字面意思理解，这个动作就是像“青蛙”趴在地上的样子，双腿充分向外打开，尽量让膝盖接触地面，拉伸髋部、骨盆以及大腿内侧的肌肉，让它们得到最大程度的伸展。
“青蛙趴”这个动作，其实也不仅是瑜伽人群的专用体式，在舞蹈方面，也会用于基础的开胯练习，同时能让骨盆的血液加速循环，对健康和形体都有很好的锻炼效果。除此之外，还可以通过“青蛙趴”这个体式来改善髋部僵硬的情况，而且青蛙趴在矫正“骨盆前倾”、改善不良腿型等方面，也有不错的矫正效果。
例如O型腿或X型腿这种不健康的腿型，其实是受到膝盖和小腿形状的影响，另外，如果骨盆前倾，也会对腿型造成影响。而这些不良的体态，几乎都是在成长的过程中，因为不重视体态，久而久之养成了“自己舒服”，却并不正确的走姿、坐姿、站姿等所引起。尽管是日积月累的问题，但也不是没有办法改善，“青蛙趴”就是针对因为髋部或骨盆形态，引起的体态问题来进行矫正和改善的。
大家可别小看这个动作，不少女明星对“青蛙趴”都是青睐有加的，像王子文，就是典型的瑜伽达人，她练习瑜伽长达十年之久，也正是有赖于多年瑜伽的习惯，才能让她不足一米六的身高，因为匀称的比例，看起来却有一米七的气场。而且，“青蛙趴”还有助于燃烧腹部脂肪，女性的腹部和臀部，是比较容易囤积脂肪的部位，假如髋部经常处在紧张状态，就会导致血液循环受阻，反而更有利于脂肪的堆积。那么“青蛙趴”就可以很好地解决髋部压力的困扰，充分拉伸腹部，以达到燃烧脂肪的目的。
但对身体再有好处的训练，也有不足的一面，需要注意的是，在练习过程中，身体不要过度放松，否则腰部和臀部得不到有效锻炼，还会很容易就产生酸痛感，且影响动作的标准。正确做法是，腰部不能塌陷，腹部收紧，尽量让背部和地面呈平行状态，结束动作时，慢慢还原身体，同时对下肢进行放松和拉伸。
初次接触这个体式，很多人会明显感到膝盖部位的疼痛，特别是柔韧度不够的，髋部到大腿根部几乎是不能完全打开的，此时建议大家先进行简单的拉伸，缓解身体的僵硬，然后再去尝试，最重要的是，瑜伽的练习一定要从基础开始，贵在坚持，时间会证明一切。
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