知俏：这几点都不知道，你还想跑步减肥？

跑步作为一项全民流行的运动，在锻炼身体的同时还可以减肥，再加上其简单有效，于是成为了许多减肥人士的首选。不过有的人坚持跑步，身体却依然瘦不下来，这可能是因为对跑步减肥的认知还不够。

首先，跑步虽然是一项全民运动，但是跑步并不适合所有人。像有心脏疾病、腹泻、高血压、糖尿病、膝盖有伤的人都不适合用跑步的方式来减肥。另外，严重肥胖的人也不建议跑步减肥，因为他们的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还跑步的话，容易造成膝关节受伤。

那么对于跑步减肥的人来说，要怎么做呢？

01跑前热身

跑前充分热身不仅能更好地消耗脂肪，还可以防止肌肉拉伤，并为接下来的运动做准备。很多人非常容易忽略掉运动前热身这一步，觉得没有必要，要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”的燃烧效率才会大大提高。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些热身运动。

02 强度适宜

很多人认为要剧烈运动，跑得大汗淋漓才是减肥，然而剧烈运动的时间短，也无法消耗脂肪。因为快速跑是无氧运动，脂肪不参与供能，只有低强度的有氧运动才能把脂肪调动起来，所以跑步时感觉呼吸和步伐均匀才是最佳状态。

03 三十分钟以上

一般来说，我们在运动前30分钟，身体主要是糖原在参与消耗，脂肪的参与量是比较少的。而随着时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，大概在半小时后身体的燃脂效果就会达到最大值。

因此，我们每次跑步时间要坚持到30分钟以上，最好是40-50分钟，这样的燃脂效果是最好的。

04 注意姿势

有些人跑步时或者跑步后会出现膝盖疼痛的现象，因而下意识认为跑步会伤膝盖，其实这都是因为错误的跑步姿势引起的。

良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作，让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。跑步时要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，脚后跟先着地。在跑步过程中前腿行走时，小腿不要超过膝盖。

05 跑后拉伸和按摩

和跑前热身是一个道理，跑完后的双腿处于僵硬紧缩的状态，如果不进行拉伸和按摩，不仅会影响身体的柔韧性，还会大大增加跑步肌肉伤痛的概率。建议大家按照先大肌群后小肌群来做拉伸。而且按摩可以放松肌肉，缓解乳酸的堆积，形成比较完美的腿线。

建议每次长时间有氧运动后，及时补充蛋白质和糖类，但不要食用高热量的食物。

以上就是跑步减肥需要注意的点了，跑步减肥的你可要牢记哦！