心理学家：从重度失眠到高质量睡眠，或许只要短短的20分钟

导语不知道大家会不会经常有这种感觉，就是觉得十分疲惫，只想一整天都躺在床上，但就算是这样，疲惫的感觉还是不会消退。因此，有时候自己都无法分辨自己到底是因为疲惫而躺着，还是因为越躺越久，疲惫的感觉转化为一种奇怪的难受感。

其实不管是躺着难受还是因为难受躺着，都会有一种情况就是越躺越难受。很多的失眠患者看到这里的时候可能会深有同感，不知道大家在躺着的时候，有没有想过这个问题的答案。

很多人躺着的时候并不是单纯的躺着，毕竟单纯的躺着的话也太无聊了，还特别容易引起之前所说的那种难受的感觉。很多人躺在床上的时候，要么是玩手机，要么就是看书、看电影。而且在这个过程中还会不停的陷入自我怀疑与恐惧之中，这种情绪上的深刻波动，极易造成我们身体出现功能紊乱，使我们感到强烈的不适感。

其实我们可以换一个角度来思考思考，一个成天到晚都躺在床上的人，无论再舒服也是会有厌倦以及难受的那一刻，这时候与其在床上继续煎熬，不如干脆起床进行一些运动，或者收拾收拾自己的屋子，呼吸呼吸新鲜的空气，这样转化一下自己的心态，也能够实现自己的价值，把自己从烦躁的内心中解放出来。

可能有的人就会持不同意见了，他们说，我一天到晚都是在不停的工作之中，但是等到晚上回到家中睡觉的时候，还是会因为一些乱七八糟的思考导致自己的睡眠质量极差，而且往往会出现失眠的情况。

如何将睡前自己焦虑的想法转化呢？

简快方法一、适用于轻度失眠者

这种方法也叫做自我洗脑或者自我催眠。只要自己的脑海出现了与当下的环境毫无关系的一些想法的时候，大家可以在心中把它们当做与自己毫不相干的事情，与自己毫不相干的事情自己为什么需要为其烦恼呢？所以自我洗脑是一种自我解放。

或许有人会觉得这个方法是不是有些太过儿戏，其实不然，正是因为我们的大脑在不断地运作，各种思考与想法也就像车流一样不断的出现在我们的脑海中，这时候只能通过改变自己脑海中的想法，只要一种想法，使其代替掉之前乱七八糟的焦虑。这时候大脑不需要思考那么多烦躁的事情，也就会逐渐恢复状态，失眠也就解决了。

简快方法二、适用于失眠比较严重者。

如果是失眠的情况十分严重的话，可以通过静卧观息法，这种方法其实就是转移自己的注意力，将注意力放在自己的呼吸节奏上，也像是一种催眠的方法。

不过使用静卧观息法的人一开始由于进入节奏比较困难，所以在观察呼吸一段时间没有进入睡眠状态后，开始更加的烦躁，其实这就是自我在心中一直强调这个呼吸法，从而导致呼吸法反倒成为了其思绪的源头，其实只要习惯了以后，让自己感觉不到静卧观息法的存在，这时候自己的内心也就会越来越沉浸，从而提升睡眠质量。

简快方法三、适用于长期失眠、严重失眠症。

静坐观息法，这种方式适用的人群就是那些常年处于失眠状态，甚至需要通过药物才能勉强入睡的人。通过静坐这一种方式，来彻底解放自己的内心，净化心灵，安抚焦虑。

结语：如果你也有失眠睡不着非常焦虑的情况，不妨试试以上3个方法，在睡前抽出20分钟做一做，或许能有效地帮你解决失眠问题，让你一觉到天亮。