​研究失眠30年，80岁院士忠告：远离“三黄”，睡觉更香甜

对于失眠大家可能都听说过这样一句话“失眠不是病，睡不着真要命”！而对于失眠的人来说真的很痛苦，尤其是凌晨1-2点钟依旧无法入睡时，基本上也是无法入睡的。 那么第二天也就会没有精神，整个人都看起来萎靡不振。而对于长期这样失眠的人来说，则会诱发各种健康问题。尤其是失眠严重的人可能发生猝死！

经常失眠的人，往往年龄会看起来偏老，如二十多岁的人看起来更像四十岁的；反而睡眠充足的人，即使六十岁的老人，依然看起来像三十岁的！

睡眠的时候，我们的大脑细胞外间隙增加60%，可以促进大脑清理毒素。而经常睡眠不足的人，往往皮肤粗糙，白发，甚至是提前衰老。为何不把“化妆品的钱省一省，多睡一会觉呢”

如何发现自己是否失眠了呢？

1、难以入睡

对于很多失眠的人来说，即便是躺在床上，也难以入睡，辗转难眠，这个时候睡眠时间严重不足，从而影响大家的生活、学习以及工作，经常这样失眠的人，往往自身的健康也会受到影响。而有的人在白天没有精神，一到晚上就精神焕发。

2、非常容易惊醒

对于很多失眠的人来说，有时候睡着睡着就突然醒来，之后就无法入睡了。这主要是由于大脑皮层的警惕水平偏高，潜睡时间较长导致的，所以在睡眠的时候会惊醒。这种情况很常见，一般睡不踏实，一闭眼就是梦，而且有声音就能醒。只有失眠的人才能了解到睡不着觉的痛苦！

3、睡眠质量差

对于很多人在入睡时很难，可能经过一段痛苦的挣扎之后，也能睡着。但是个人醒来之后，完全没有舒服的感觉，反而浑身疲劳感严重。

4、终点睡眠

其实“终点睡眠”也就是大家常说的早早醒来，这种情况也是很严重的，因为这种情况一般比正常人早早提前2个小时以上醒来，也就导致自己的睡眠时间不足，从而影响自己的健康问题。

研究失眠30年，80岁院士忠告：远离“三黄”，睡觉更香甜

1、远离黄酒

对于很多人而言，其实觉得喝点黄酒更容易入睡，因为大家觉得酒精可以帮助大家睡得更香。这里需要告知大家的就是一旦喝了黄酒，就会让你在晚上醒来好几次，甚至是第二天感觉疲劳！

2、远离蒜黄

蒜黄属于纤维过粗的蔬菜，睡前如果吃了蒜黄，那么就会损伤脾胃，尤其是不容易消化，会让你整夜睡觉不舒服。所以，睡眠不好的人，不建议吃蒜黄！

3、黄玉米

有些人喜欢吃鲜玉米，这些食物属于胀气的食物，睡眠吃得越多，就会造成消化不良，影响肠胃健康，从而导致个人的睡眠质量下降！所以此时也建议大家尽量少吃或者不吃！

以上这3种常见的食物是很影响大家睡眠质量的，如果看到这篇文章，希望大家可以远离它们！