在电影《叶问3》中
有一个人们津津乐道的名场面
被称为“叶问蹲”
只见在这一幕中
叶问在和泰森单挑中处于下风
在重拳的接连猛轰之下节节败退
随后，叶问改变了架势
右腿开始慢慢弯曲，而左腿绷直
完成了一个非常标准的单腿深蹲
一蹲到底，而且蹲的十分缓慢
只见在下蹲过程中
叶问的脊柱与骨盆非常稳定
整个身体没有一丝一毫的晃动
足见甄子丹的腿部与核心力量之强
以及髋部和足踝的灵活性之高
电影上映后
网友们就开始讨论这个动作的难度：
一拨人觉得不难，只要练过的人都可以
“不就是个单腿深蹲”
“单腿深蹲而已，练过的都能做到”
而另一拨人则看出了门道
“得有一定功底才能做这个动作”
“难点在于保持平衡和慢速度”
“单腿不难，但是在蹲的情况下保持相当的灵活性和稳定性很难”
随着话题的热度居高不下
开始有人发起“叶问蹲”挑战
看起来，的确不少人都做到了
但仔细观察后你就会发现
挑战者们的膝盖前伸幅度普遍非常大
重心大约在足中部
蹲到底部时，腿肌实际已经不用怎么发力了
再来看看叶问蹲
甄子丹的小腿接近与地面垂直
膝盖没有很明显的前伸
重心放在了脚跟甚至更靠后
结果就是力臂变长，难度加大
这需要股四头肌
完成一个强度巨大的离心收缩
因此叶问蹲无论强度和难度
都要远远超过那些普通的单腿蹲
甚至可以说二者就不是一个level
大家不应把叶问蹲与单腿蹲混淆
因为叶问蹲的原型其实是
传统武术当中的虚步
虚步的动作要领明确指出
膝盖不能超过脚尖
这一个简单的要求
却要求大腿肌肉多输出成倍的力量
你也许能完成20个单腿蹲
但未必能做到1个虚步式的下蹲
因此虚步也被当作武术当中的基本步型
用来打体能基础
让练武者构建一个稳固的下盘
无需任何器械，难度却又在器械训练之上
不得不佩服老祖宗的智慧啊
话说回来，如果你想提高腿部力量
那么单腿蹲是极好的锻炼方法
如果你已经能做20次以上单腿蹲
想要进阶一些更难的训练
不妨试试虚步，它的要领如下
两脚平行，前后开立
宽约脚长的三倍后脚屈膝半蹲
大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿
前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面
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