孕期控制体重说来简单做起难，随便吃点也发胖，可能是食材错了

我有个90后同事是吃货，怀孕的时候依然延续了她的好胃口，不仅孕吐的反应很快过去了，怀孕中后期看见什么都想吃！

虽然医生千叮咛万嘱咐一定要控制好体重，但她好像真的控制不住吃吃喝喝，也没把大家的提醒放在心上。

足月时医生看了一眼她变得很大的肚子，也有些恨铁不成钢，跟她说：你血糖也高，肚子也大，很容易是巨大儿，你生产也容易出危险啊！

最终，因为预测宝宝8斤半，加上脐带绕颈，和同事的体重飙升了40斤，为了安全还是选择了剖腹产。

好在宝宝平平安安地生下来了，果然是接近9斤的巨大儿。

同事现在想到怀孕期间的事还后悔呢，不仅体重再难恢复，还有很严重的妊娠纹，肆无忌惮地吃吃喝喝，坏结果还是得自己承担。

控制体重是为了自己好，多难也要坚持

其实孕期控制体重，是最重要的也是最基础的要求！

几乎每次产检，负责任的医生都会叮嘱孕妇要控制好体重，避免增长过快，从而导致巨大儿和各种妊娠疾病。

科学的孕期，准妈妈的体重增加应在11-15KG内，当然最好能保持在12KG左右。

增加的这部分，其实主要还是长在胎宝宝、子宫、胎盘身上，另外很大一部分是羊水，可千万别变成肥肉长在你自己身上呀!

因此，要控制好体重增长这个尺度，过快增长或者过慢增长都是不对的！

可除了天知道，也只有正在经历的你知道，孕期控制体重说来简单做起难，有时哪怕随便吃点也发胖，就连正在怀二胎的超模张梓琳也不禁感慨起来！更别说普通孕妈了。

怀孕肯定不能进行各项剧烈运动，也就只能稍微锻炼一下身体，别想着减重了，那么控制体重还是要从”吃”上着手！

节食不可取，就怕宝宝没营养，那么吃什么就变得特别重要了！

明明有意识地控制吃，却还是长胖，可能是食材错了。孕期到底怎么吃才能两全呢？营养美味不可少，同时又不耽误控制体重，把握好“均衡”这个度是关键。

孕期控制体重，推荐的饮食方式：

首先主食的种类一定要丰富，不要太精细，多吃粗粮有利于肠胃蠕动，预防便秘。

蔬菜最好以清炒、蒸煮等少油的方法烹制，这样营养损失得少，口味清淡，也对身体好。

还要注意多摄取食物中的优质蛋白，如鸡蛋、奶制品等，配合晒太阳效果更佳。

肉类以少脂肪的类型为主，肥肉少吃些，推荐脂肪含量低的牛肉、鱼肉和鸡鸭肉等等。

也可以每天吃一袋坚果，有利于宝宝的脑部发育哟！

值得注意的是，很多宝妈孕期爱吃水果，但水果中的糖分可真不少呢，吃得不对或者吃得多了不仅容易引起血糖升高，还容易长胖，这也是一门学问。

那么具体怎么吃呢？以下10种食物大家可以作为饮食重点。

1、粗杂粮

单纯的大米太过精细，营养单一，可以选择不同种类的粗杂粮增加膳食纤维摄入，白面也可以换成更健康的全麦面，控制碳水摄入！

2、脱脂牛奶或低脂酸奶

孕期因为宝宝会带走妈妈身体里的营养，所以为了宝妈和宝宝的健康，适当补钙是必须的！

尤其是孕中晚期，如果出现了缺钙症状，要及时补充孕妇钙片之外，还可以多摄入奶制品，更推荐脱脂牛奶或者低脂奶制品。

如果选择酸奶，尽量挑选没有额外添加剂的纯酸奶，补钙的同时还有优质蛋白质摄入！

3、偏瘦的红肉

宝宝出生6个月前的铁都来源于妈妈，因此孕期补铁是很重要的事情，也是为了让宝宝储备足够的铁，避免缺铁性贫血！

红肉指的是牛肉、羊肉这类，红肉中的铁易于被人体吸收，也是孕妈妈获得铁元素的主要来源。

尽量选择瘦一些的肉，适当吃也不会让你太胖的。

4、柑橘

柑橘类水果富含大量的维生素C、纤维和叶酸，能帮助孕妈妈缓解疲劳，酸酸甜甜的味道也很解馋呀，孕早期吃还能减轻孕吐的难受感觉。

5、香蕉和牛油果

牛油果的营养就不用我多说了吧，但可能很多人不喜欢它的味道，这样的话建议搭配香蕉做个奶昔，能快速提供能量，使人产生饱腹感，作为早餐或加餐都是不错的选择。

6、绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的微量元素和维生素，还能为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等，日常不能缺。

7、豆制品

豆制品比如豆腐、豆干、豆皮，富含蛋白质，做出来的菜好吃多样，还能补钙！如果有条件，早餐来一杯自家打的香浓豆浆，心情简直美美哒~

8、麦片

麦片能降低体内胆固醇水平，但建议选择纯天然的麦片，尤其是即食麦片，一定要挑选包装上配料表中只有“燕麦”的，这样更健康。

纯麦片的味道可能没有调味麦片那么好吃，你可以适当加入一些干果、葡萄干等辅料。

9、干果

选择一些健康的干果点心，比如地瓜干、板栗等，这样茶歇的时候可以用来解馋。

10、坚果

坚果的脂肪对宝宝的大脑发育有益，将每天的摄入量控制在28克左右即可，核桃、红枣都是不错的选择。

媛妈寄语：

最后还要多叮嘱一下，只要身体还算正常，不能因为怀孕就每天卧床哟，适当运动不仅能让心情愉快，还能促进肠胃蠕动预防便秘，锻炼体力！

建议保持每日散步，偶尔也可以进行有氧运动，比如孕妇瑜伽。