腹肌可以天天练吗？

大家好，我是悠米爱健身。

相信很多男生都渴望拥有6块、8块腹肌，于是你开始在网上找各种练腹肌的教程。

那些大神体脂率很低，他们经常会教你一些动作，然后让你每天训练，还会说坚持几个月就能练成。

有人跟着练了1次就发觉很累，于是就产生了一种疑问：腹肌可以天天练吗？

1. 腹肌可以天天练

整块腹肌的面积很大，从胸肌下方覆盖整个腹部，它属于耐瘦肌群，也就是小肌肉群。

与手臂、肩部、小腿肌肉一样，需要经过多组数、次数的反复刺激才有效果。

通过高强度训练后，腹肌的耐力会更强，恢复时间也会缩短，同时还能强化核心肌群，稳定腹内压、维持身体的稳定，能最大限度的减少腰背酸痛的问题。

只要你的腹肌能力变强，恢复速度够快，腹肌可以天天练。

2. 可能存在的问题

虽然腹肌可以天天练，但是也可能存在一些问题。

因为我们肉眼看到的腹直肌和腹斜肌，它们都属于腹部浅层的肌肉，还有看不见位于深层的腹横肌。

高频率的训练腹肌后，即便是轻微的咳嗽、打喷嚏，腹部都有酸痛感。这样当你在做其它训练时会有很大的影响，尤其是深蹲、硬拉和推举。

比如在做推举动作时，需要有腹横肌作为支撑，这样整个下背部才能保持稳定，否则当你向上推起杠铃时，腰椎就会承担更多的压力，练完之后腰部会有酸痛感、甚至有可能会受伤。

3. 每周训练2-3次最为合适

个人建议腹肌的训练频率是：每周训练2-3次，采用“徒手+负重”的组合形式。

如果是2次，可以在练肩、练手臂之后进行。

如果是3次，再加一次练胸肌之后就可以。

因为腿部和背部肌肉训练时间较长，而且练完之后耗费的体力较大，所以不建议在这两个部位之后练腹肌。

这里给出一套参考计划：

仰卧屈膝举腿：5组*15次

负重仰卧卷腹：4组*15次

仰卧两头起：4组*12次

负重坐姿转体：4组*16次

平板支撑：5组*30秒

腹肌可以天天去练，但是为了照顾到全身肌肉群，你要考虑到自身的恢复能力。高频率的训练腹肌肯定会有影响。每周训练2-3次腹肌即可，平时还要带着做一些有氧运动，这样就能更快地练出腹肌。

以上就是今天的内容。

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