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女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积，如果有两种选择帮助你减缓身体衰老？
你会选择用贵价护肤品？还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替？
据研究调查发现，坚持练习力量瑜伽的女性，身体年龄明显比没有瑜伽习惯的女性年轻5-8岁！与其花高额的金钱保养身体，不如用汗水浇灌健康的体魄！
今天分享10个塑形瑜伽动作，全身都能锻炼到，坚持练习，塑形减脂，让肌肉更有弹性，让皮肤更有光泽！
动作01
- 双手撑地、双膝跪地进入虎式
- 吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直
- 保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边
动作02
- 从虎式退出，右手撑地、右膝跪地
- 身体侧身，左髋外展，左腿伸直
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
动作03
- 坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作04-06
- 从上一体式退出，进入桥式
- 在桥式停留5-8个呼吸
- 呼气，收紧核心
- 右腿伸直向上抬起
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，右腿回勾
- 停留3-5个呼吸
- 注意换另外一侧练习
动作07
- 仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
- 吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝
- 左右交替为一次，重复练习12-15次
动作08
- 俯卧，吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手、双腿交替上下摆动
- 重复练习60秒后放松
动作09
- 从上一体式退出，转身进入反台式
- 注意肩胛骨内收，胸腔打开向上推
- 停留3-5个呼吸后，左腿屈膝靠近腹部
- 停留3-5个呼吸后，交换另外一侧
动作10
- 仰卧位，双腿向前伸直
- 吸气，左腿屈膝靠近腹部
- 之后扭转向身体右侧
- 停留10个呼吸后换反侧
你从什么时候开始瑜伽，你的身体年龄就停在那里！
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