最适合你的好身材标准是？这篇帮你把无效身材焦虑变成有效动力！

竞争激烈的看脸时代，谁能没点外貌焦虑？

这几年身材越发重要，审美标准也越来越细化，从头身比到肌腱形状，从直角肩到蝴蝶背——先天后天的审美标准层出不穷，而普通人想要美，也似乎变得越来越难。

而「美很难」还不是最痛苦的，最痛苦的，是源源不绝的焦虑：这也要，那也要，我做不到，竞争又好激烈，怎么办？

▲这些感觉你熟悉吗？

比起让你爽一把但不解决问题的政治正确鸡汤，今天简妮我还是从非常实用的角度聊聊看：

普通人可以如何应对身材焦虑？如何化焦虑为动力，让自己不断进步？如何在获得进步的同时，拥有积极快乐的内心状态？

01

不想被标准动摇

就要确立自己的标准

这两年很流行讲「内卷」，颜值也存在内卷，审美标准不仅越来越多，而且要求也越来越高，普通人也因此越来越焦虑。

如何避免身处内卷大潮？

内卷的核心机制之一是单一标准：如果加班时间成了单一衡量标准，那么大家就会越加越长；如果体重成了单一标准，那么节食减肥就会越来越狠。

如果这标准是恒定的，起码还让人有个不变的方向去努力，但事实上，最烦的还不是标准单一，而是这标准常在变化：

▲前几年流行纯瘦，最近又开始流行有力量感的身材

对于普通人来说，这就像向东好不容易跑了20公里还没跑到目的地，结果又开始要求向西跑，永远疲于奔命。

总结一下，焦虑和内卷其实都来自于两个问题，一个是外界标准较单一（一个时间段往往主流行一种标准），一个是外界标准还一直在变。

对于这些烦死人的审美标准，普通人要如何机智应对，才能有效提升还避免焦虑？

简妮我最近看到一句非常精辟的话，叫「如果你不为自己订立标准，别人就会为你订立标准」，可以用在非常多的领域。

比如，在情感领域，如果你不知道自己想要什么适合什么，就很容易被外界宣传的「好男人标准」所牵着鼻子走，但这标准一则未必适合你，二则也一直在变，如果你只是在迎合标准，依然会疲于奔命。

▲之前碱碱和我合写的这篇，讲的就是这个问题

身材领域，如何不被流行的、不现实的、单一的、一直在变的标准所影响？

拥有自己的「好身材」标准，并坚信这是对自己来说最佳的选择——不管流行什么，我朝我自己最适合的方向努力就行，哪怕前进得慢一点，也比一会往东一会往西强。

当然，这话听起来有点鸡汤，我们落实到具体的例子：

什么是好身材呢？安吉丽娜·朱莉是好身材，赫本是好身材，玛丽莲·梦露也是好身材。

▲标准并不单一

更新一个观念，虽然「好身材」存在一定的通用共识（有些身材绝大多数人都不会觉得好看），但对于每个人来说，「好身材」的标准并不一样。

朱莉的身材为什么好？她丰乳肥臀很性感是其一，二则她肩膀宽，也有足够的肌肉量，身材又性感又有力量感——非常符合她的整体特色。

赫本的身材在一些人看来，可能过于瘦削没有曲线，但她的身材无疑也适合自己总体精灵优雅的特质。

她俩的身材即使在路人看来，存在种种的「不标准」，但对她们自己来说，都是最标准的身材——想象一下朱莉的头赫本的身材，或赫本的头朱莉的身材，整体效果都要大打折扣。

▲好身材的标准并不单一，但对每个人来说，适合的身材风格比较有限

梦露在今人看来，可能有些过于女性化和微胖。

但女性化指数往往与脂肪量高度相关（男性脂肪量普遍低于女性），这恰恰顺应了她的「女人味」。

▲包括最近景甜的造型，也是很女人味的，也是有点小肉肉

以「身材标准」来看，梦露的胳膊有赘肉、小肚子有点鼓，甚至腿部皮肤不够紧致，这都是「缺点」。

但她的整体气质，本身也贵在性感之外的一点天真感与放松感，不是天海佑希那种严格自律的整体气质。

▲天海女王那种气质，容易让人对应毫无赘肉、但有肌肉的力量感身材

展露一些身材上的小bug（但整体过关），就像小动物躺下露出肚皮这弱点一样，反而会给人一种柔软天真的感觉，让人更加想要亲近——这身材对于她也是好身材。

所以，比起应对层出不穷的好身材标准，不妨问问自己：

• 我适合的风格方向是？
• 这风格需要偏胖/瘦的身材？或哪些身材细节？
• 这风格需要力量感（较大骨架、低体脂、肌肉线条）吗？
• 这风格需要强女性化程度（S曲线）吗？
• 这风格需要高冷距离感和气场吗（头身比、腿身比、身高）？
• 这风格的身材容错率有多高（精致复古风要求恰好，法式风相对随意）？

如果你把以上问题都琢磨清楚，你所适合的身材标准也就基本上水落石出：要瘦一点还是胖一点、要不要穿高跟、要不要练肌肉减体脂……

而当你为自己订立了专属自己的标准后，别人所订立的标准就很难再影响到你，自然心如止水，不易焦虑。

02

做对选择的前提

是不贪心讲实际

我们为什么会焦虑？

虽然外部刺激确实是导火索，但根据上期说过的ABC模型，核心还是我们自身的信念。

▲外部事件经过内部信念解读，才会形成情绪

那，怎样的信念会导致焦虑呢？

如果我告诉你，撕葱年纪轻轻就赚了几个亿（但现在已经亏进去了），你会焦虑吗？

大概率不会，因为你不会认为这是你可以做到的，你没有他的爹，也没有他的网络影响力，也没有他的连连看前女友（不是）——千言万语汇成一句话，我肯定不行，所以我不焦虑。

但如果我跟你说，你隔壁小王25岁挣了100万，你可能就马上感到焦虑了——为什么？

一则，相比于撕葱，小王让你感觉更「近」，跟你更「同类」，所以你才会跟他比。

▲网络媒体发达，导致我们看到越来越多的「同类」，更容易滋生比较，但很多你以为的同类其实是编的，或者条件跟你根本不一样，没得比

二则，相比于几个亿，100万虽然多，但并没有多到你认为自己完全够不到的程度，你觉得自己应该可以，但还不知道为什么还没做到，由此产生焦虑。

简而言之，焦虑往往始于「我觉得我可以，但现在没做到」的信念模型。

理解了这点，应对焦虑的思路也就呼之欲出：你觉得你可以，才会产生焦虑——问题是，谁说你可以的？

▲即使不提BM风健康不健康，扎心的事实是，绝大多数人即使努力，也无法长期维持这个体重和体型。

哪类人最容易有身材焦虑、外貌焦虑种种焦虑？或者说，哪个阶段或哪种处境的人？

简妮我回顾一下自己的人生历程，发现自己最焦虑的实际是学生时期，特别是什么都还没做成的时期——相信很多人会有同感。

为什么这阶段特别容易焦虑呢？因为这阶段什么都没有。而越是什么都没有，越容易什么都想要，匮乏感激发无尽欲望。

「想要」本身是中性的，也可以成为优质的动力。但对这个时期的人来说，这动力即使足，也往往是乱七八糟各个方向的，左右上下都用力的结果，就是原地不动还累得要死。

▲方向乱七八糟，力小点只是原地不动，力大点搞不好就七零八落了——所以找准方向很重要

有人可能会反驳，我有方向啊！我想要A4腰漫画腿，想要直角肩还想要头身比，我方向多得很！

但实际上，即使换到合力的角度，也很容易理解一个原则：混乱的多方向，等于没有方向。

为什么方向很混乱？因为没有梳理自己和整理目标（01部分）。而为什么有这么多目标方向？说穿了，是因为搞不清楚状况，因此贪心。

为什么努力过的人，往往会比较平和，目标也比较现实？

因为但凡做成一点事，无论是减肥成功，还是作业优秀，或者哪怕只是坚持早睡早起，都会认识到，得到一点进步都好不容易，受先天天赋、后天努力、方法技巧、环境运气等等影响。

任何「得到」背后，都有沉甸甸的「付出」或者说「代价」，深刻认知到这一点之后，就会自然而然地重新整理自己想要无限制得到的欲望。

▲有点像《第八号当铺》的剧情，你可以得到任何东西，只要你付得起代价

而越是当我们处于什么准备都没做，什么努力都还没有付出，什么成就都没有的时期，越容易高估获得的可能性，低估要支付的成本和代价——由此产生不切实际的欲望，由此激发源源不绝的焦虑。

泫雅的身材会让我焦虑吗？

不会，因为我明确知道，她的身材是天赋异禀+后天严格控制饮食+极大运动量+专人拉伸的结果，这任何一条都不是我能复制的。

她会激发我向好身材的方向努力，但对照她本人的身材，并不会引发我的焦虑——因为我很清楚地明白，我并不具备相应条件，也无法付出相应代价。

▲但我运动前还是很喜欢看，确实会提升我的表现

BM风体重可以做到吗？如果你天赋异禀，长期严格遵照节食菜谱，同时保持充分运动量，那可能可以做到。

但这种体脂体重极低的身材，因为基础代谢低，往往是难以持续的——即使你对自己够狠，能享受这身材几个月（同时承受掉头发、气色差甚至胃病），往往又要面对强烈的反弹——真的值得吗？

考虑到这些之后，BM风就会变得没那么有吸引力，而达不到BM体重，也就不会让你那么焦虑。

▲想想明星的身材是怎样维护的吧！普通人可参考性真的很低（来源：小红书@卢西西）

写审美，难免写到一些「你做不到」「你不适合」的限制，也因此经常被骂。

但换个角度，告诉你「这你不行」，其实也是在帮你减去不切实际的方向，让你朝真正适合自己的大方向前进——条条道路通罗马，但不知道哪些不是你的路，你怎么会知道哪条是你的路呢？

虽然每个人的情况并不相同，对于树立目标，简妮我依然有些通用建议：

• 着力于对视觉效果有很大影响的、难以通过修饰改善的部分。

拜拜肉、XO型腿、粗腿、大屁股、副乳——如果把大家介意的身材问题列下去，这单子会永无止境。

但更重要的问题是，我们需要投入多大时间精力金钱去改变这些问题。

事实上，对于任何人来说，比起体重数据或细节，体态、线条、皮肉紧致度才是大头——大头都做不好，就别死抠细项了。

▲胖瘦软硬都可以是好身材，但基本都满足上面说的三个大头标准

• 着力于能「一带多」或正向循环的因素。

体态、线条和皮肉紧致度，其实都跟肌肉有关——这几年越来越流行无氧练肌肉，也是这个原因。

比起体重绝对值更重要的，是整体的视觉效果，肌肉虽然重，但体积小，且会带动整体紧致无赘肉，而均衡的肌肉还能优化体态，可谓「一带多」型因素，很值得长期投入。

▲很多人健身后虽然重了，但整体显得瘦了精神了，就是这个道理

相比之下，如果把注意力放在体重，就容易通过节食减肥靠近理想身材，基础代谢率会越来越低，皮肤也容易松弛，从而不胖也显胖，而为此又进行新一轮节食，可谓负面循环。

理解了这点，不妨把长期目标定位「身体素质的整体提升」，继而着重于调整肌肉量和体态，不因为体脂、体重等指标的短期变化而惴惴不安，也能大大降低焦虑感。

任何好身材都须以健康为基础，这并非一句空话：身体健康能提供气血旺盛、皮肤紧致光泽、良好精神状态、挺拔的体态等加成，而不健康的身材即使在体重上达标，也往往在以上维度有欠缺。

当我们把身材的目标，设为①健康为基础；②抓大放小；③能长期维持（而非达到某体重点后反弹）后，反而更容易促进各个细项的提升（人整体精神一点小赘肉不影响），这才是真正事半功倍的思路。

▲这些妹子都没有直角肩、大臂粗没有线条感，腿也不算很直，但整体感觉健康气血好有精神，依然是好看的——当然精神度可以通过穿搭提升

03

踮起脚能够到的目标

化焦虑为动力

为什么焦虑明明可以变成动力，我们反而被困在原地，一事无成？

除了前面提到的，我们往往太贪心「目标定得太多」，力往四面八方使约等于无力外，还有一个原因，也跟贪心有关——目标定得太高，节奏定得太快。

前面提到，越是一事无成，越是什么都想要，更有甚者，越是现在立刻马上就要齐，一点都不想等——心情可以理解，但问题是，这现实吗？

回想一下我们的人生，自己获得过跨越式大进步吗？如果没有，为什么这次就会成功呢？如果有，花了多少时间精力呢？这次我又花了多少呢？

简妮我恢复健身也已经有4个月，试想，如果我把目标定成泫雅的身材，我会不会挫败？

很难避免，毕竟泫雅身材那么好，而简妮我嘛，只能说还有很大进步空间（你懂得）。

▲但我手倒是瘦了不少，莫名的原因（疯狂暗示首饰爸爸投我）

过于不现实的目标，会容易激发「努力了也做不到」的情绪，继而演变成「什么也不想做」的丧。

单纯丧或佛也就罢了，但现代人的常态却是一边焦虑一边丧，或者一会焦虑一会丧，从痛苦到无聊不停变换，反正都不太幸福。

在自律篇简妮我提到定计划的重要原则，叫「踮起脚能够到」——

目标定得太高，实践结果大大低于目标，会产生挫败感，难以为继；而如果目标定低点，实践结果略高于目标，就会产生成就感和自信，从而更积极更容易坚持。

▲女生的话，一个月能长0.6kg肌肉就不错了，所以这些好看的图，也不是一蹴而就的

落实到身材焦虑，如果你觉得你自己有小肚子，比自己理想身材胖，你并不需要也并不建议你把目标设定成「一个月变身马甲线女孩」——虽然定目标时很爽，但实际做不到，只能爽一下，后续都是不爽的。

可以把目标定为一个月减1cm，由此制定「比现在高一点，但没有很难」的饮食和运动计划，就更容易一点点完成。

这样，即使你偶尔还会感到身材焦虑，但每次感到焦虑时，都可以此为契机，让自己去做些力所能及的改变（如先吃蔬菜再吃饭、卷腹、快走等）——

相比于宏大的目标，这些小活动门槛很低，但久而久之，你会不知不觉养成种种好习惯，然后自然而然地越来越接近理想目标。

▲一定不要很难哦！

发现了吗？虽然从思路到细节说了很多，但这篇核心还是一开始说的那句话：「当你不给自己订立标准，别人就会为你订立标准」。

说到底，这篇是指引大家找到专属自己的标准、目标和节奏——每个人的答案都不会完全一样。

而上面那句话，换个方向其实很积极：当你有了自己的标准、目标和节奏后，别人的标准、目标和节奏就很难影响到你。

比起在变换不定的标准里当无头苍蝇，焦虑不安又止步不前，找到自己的标准后，你虽然可能前进的慢一点，但是你能笃信自己在向正确的方向前进——不仅效果事半功倍，而且会拥有掌控感、自信感和安全感，希望这篇能让你又快乐又进步！