健身中常说的“肌肉粘连”是什么意思？我们应如何避免肌肉粘连？

当我们接触有关健身知识的时候，不论是阅读文章还是看相关的视频，尤其是在运动康复领域常会听到“肌肉粘连”这个词，很多小伙伴会很纳闷，到底什么是肌肉粘连？

今天我们就来详解一下有关肌肉粘连的知识，它是怎么产生的？如果当我们发生肌肉粘连后，又该如何解除这种粘连？

一.什么是肌肉粘连

一提到肌肉粘连可能很多小伙伴会自然想到，肌肉粘连就是肌肉与肌肉粘在一起，不能够很好的收缩了，这样理解也是没有问题的，但具体来说呢，这种粘连主要是发生在结缔组织中，肌肉之间的粘连也是由于包裹肌肉的肌筋膜发生了变化。

当发生粘连后，你会明显的感受到肌肉僵硬，进而影响到肌肉的相关功能，以及关节的相关功能。

二.肌肉粘连是如何产生的？

在理解肌肉粘连之前，我们需要先了解一下，人体中常见的一种蛋白质，胶原蛋白。

胶原蛋白是我们人体量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，它由结缔组织中的成纤维细胞所分泌。

这里你要先明白一个概念，我们的肌腱、韧带、肌筋膜、关节囊、骨骼等结构，都是由胶原蛋白所构成的，它也是属于一种细胞蛋白质，是构建人体的基础。

我们人体也在不断的分泌产生胶原蛋白，以此来进项相应的功能供给和代谢。

那胶原蛋白和肌肉粘连有什么关系呢？

上面说到过肌肉粘连是包裹肌肉的肌筋膜发生了变化，而肌腱膜又是由胶原蛋白构成的，之所以会发生肌肉粘连，实际上就是因为胶原蛋白的过度分泌以及结构变化所导致的。

举个简单的例子：当我们受伤流血之后，在愈合的时候往往会结疤，留下一定的疤痕，而这种疤痕的产生就是结缔组织的增生，胶原蛋白不断分泌所导致的。

因为身体为了快一点愈合伤口，它就会不断地分泌胶原蛋白来修复伤口，但在没有受伤之前，我们的胶原纤维是正常纤维走向，受伤之后，纤维走向就会被打破，排列的方向变乱，那在修复的阶段，身体分泌的胶原蛋白就不会按照原来的方向排列。

最终就会导致纤维之间的异常连接和粘连，导致身体出现了疤痕。

三.肌肉粘连，肌筋膜的粘连又是如何产生的？

其实原理和上述的伤口差不多，要知道的是肌肉是被筋膜所包裹，包裹肌肉的筋膜有三层由内到外分别是：肌内膜、肌束膜和肌外膜。

当我们的肌肉在收缩的过程中，这些筋膜是相互滑动的，这样肌肉才会发挥正常的功能。

而如果我们长时间以不良的姿势，不正确的动作来进行生活和运动的话，自然会导致这些筋膜出现老化或者撕裂，当筋膜出现老化和撕裂的时候，身体也会分泌大量的胶原蛋白来修复，这就会使得裂口处纤维的排列变得杂乱无章。

另外身体为了让你更好的以这种错误的姿势或者动作来维持稳定，身体也会增加关节周边的韧带，肌腱和关节囊等软组织的厚度。

这样一来，筋膜就会失去弹性，肌肉就会产生粘连，变得僵硬，关节的灵活度也会变差！

通过上述的分析，可以发现粘连，不仅发生在肌肉，肌筋膜之间，也可以发生在关节，软组织上。比如：常见的肩周炎，又被称为粘连性肩关节囊炎，正是因为肩关节的关节囊和周边的软组织发生了粘连。

四.如何避免肌肉粘连？如果发生了我们又该如何解除这种粘连？

避免肌肉粘连的话，其实很简单，日常生活中多注意站姿和坐姿，保持正确站姿坐姿，不要以一个不良的姿势去生活，另外就多多的运动，保持正确的运动姿势，对相关的肌肉进行锻炼，另外在锻炼前后做好热身与拉伸运动。

那发生粘连后我们该如何解除常见的肌肉粘连？

其实也很简单，胶原纤维对机械负荷如：按摩、牵拉、运动，以及其他的物理治疗都是非常敏感的，通过这些方式的刺激可以让胶原纤维进行正确的排列。

并且可以增加氧气和营养的供给，以及代谢相关的废物，进而增加纤维和纤维束之间的润滑性，使它们能够正常的滑动。

另外如果你是急性损伤，这种按摩，牵拉，运动的刺激应当缓和，以康复为主，避免过重的力度再次破坏纤维之间的连接。

如果你是慢性损伤，按摩，牵拉，运动的刺激可以稍微重一些，因为这个时期的胶原纤维，需要重一些的刺激才能影响到它们的排列方式。

以上就是关于肌肉粘连的介绍，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！