美腹线条不够？常练这些瑜伽动作，小肚腩也能练出马甲线

现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢，显得身材凹凸有致、婀娜多姿，然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，长期久坐伏案工作而导致腰部越来越粗，相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

想要减去腹部的赘肉，除了在饮食上要注意之外，针对性的运动也是必不可少的哦，那究竟做什么运动才能有效地消减腹部的赘肉呢？那就练习瑜伽吧，每天只需5个瑜伽动作，循序渐进，紧实小腹，练出腹部人鱼线。

想拥有女神的身材，当然要从女神式练起了。我们从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举，保持腰背部的挺直。女神式的练习可以可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪

瑜伽站立锁腿式，对于减腹，瘦腰，瘦腿，塑造人鱼线都很有帮助。 练习时山式站立进入，抬起右腿屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下，右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行，保持姿势10~30秒。然后缓慢起身恢复站姿，向右侧重复动作。

站立前屈扭转式瑜伽，练习时从山式站姿，双腿分开约3倍肩宽，双脚掌稍微内扣。吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，折髋，上身向下，直至双手指尖触碰到地上，吸气，抬头，胸腔向上延展。呼气，继续折髋，上身向下，头顶心朝向地面，上身与头部从后向右扭转，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚掌。坐骨朝向天空，维持这个动作5-8次呼吸后，上身与头部从后向左扭转练习多一次后，还原山式站姿放松身体。站立前屈式可以锻炼腿部与腰腹部肌肉，减少多余脂肪，拉伸腿部韧带，让小腹线条感十足。

单腿下犬式瑜伽，从俯卧进入，分开双腿，脚跟离开地面，臀部抬至最尽处，弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。单腿下犬式有助于强健腹部肌肉，加强背部力量，还可以可以促进消化功能，减少腹部的脂肪堆积，紧实小腹，对于人鱼线的塑造非常有效。

V字平衡式瑜伽，练习时可以从船式进入，吸气，双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢，面部贴着双小腿胫骨，双腿保持并拢，脚掌绷直，用腹部与臀部维持身体的稳定，感受腹部的活动，保持流畅的呼吸。V字平衡式与船式有些类似，也是个可以专门针对腰腹与腿部加强锻炼的体式，而且也可以将这个体式变为动态体式练习，从而达到高效燃脂瘦腰瘦腹的目的。

瑜伽轮式，这个变式比轮式难度要大些，对腰部柔韧度要求比较高，但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除小腹脂肪，活动腹部都有很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双脚腕为止。

桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积，让你摆脱小肚腩的困扰，练出腹部人鱼线。首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，大腿用力往内夹。

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，女性的各种妇科疾病也能得到有效词理，还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。

在双角式的基础上变化而来的双角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹僵硬感，柔软你的小蛮腰