文/七月
对大多数人来说，“衰老”是大家最不愿意面对的事情，从古时候开始，就有不少有权有势的人为了“长生不老”不断地求医问药。但俗话说，生老病死是自然界的常态，我们每个人都逃不过。以前的人类知识储备有限，对身体的认知也很少，但在如今这个科技发达的时代，大家也越来越了解，想延缓衰老，除了自身的基因，还要靠外在的帮助。
衰老的征兆
我们会发现，随着年龄的增长，体重变得难以掌控了，皮肤也渐渐出现了皱纹，斑点的情况，甚至是女性在生完孩子以后，身上堆满了赘肉，怎么都减不掉，皮肤也会变得没有弹性，失去了光泽。
其实这些都是衰老的征兆，是年龄越大越会出现的问题，所以才会有个词叫“中年危机”！而最根本的原因就是，“肌肉的流失”。人体的组成中有70%是水分，剩下还包括骨骼，以及少量的肌肉，而肌肉的含量是会随着年龄的增长而随时发生变化的。
肌肉对身体的意义
成年人自身的肌肉含量会在25岁~30岁时达到巅峰，然后以每年递减的速度流失，尤其是到了40岁之后，会更加明显，这时候身体就会出现很多衰老的现象，例如一些机能的退化，外形的改变等。
虽然这是每个人都必经的过程，但在今时今日也不是不可以借助“外力”去延缓的。就说这位韩国美女吧，从外观上看，她并不是典型的纤瘦体型，甚至是有点圆润的，但她这样的身材却又不能说是胖，用当下最流行一个词来形容，那就是“微胖”，又恰到好处的曲线，以及清晰的肌肉线条，看起来既青春靓丽又性感妩媚。
据了解，韩国美女健身至少10年，在这10年里，她始终坚持将有氧和力量训练结合起来，在减脂的同时不忘塑形。而且，她的饮食结构也非常健康，根据自己年龄的变化，她也会相应地调整饮食计划，力求做到适应每个阶段的身体情况。
特别是在快到30岁时，她明显感到身体的肌肉含量在减少，皮肤也总是感觉缺水的样子，失去了光泽，再加上对身材管理有着很高的觉悟，这才让她在健身这条路上坚持了10年！正是因为这份坚持，不仅让她保持了身材的最佳状态，更重要的是，似乎还留住了“青春”，和同年龄中没有运动习惯的人站在一起，她的优势显而易见。
虽然肌肉量会随着年龄增长而减少，但运动和饮食却是可以帮助增肌的最好方式，特别是力量训练，因为肌肉就是在不断被充血、撕裂再恢复的过程中，才能得到生长，再加上饮食方面多摄入蛋白质含量丰富的食物，通过力量训练，就可以达到增加肌肉含量的目的。
而肌肉多了，水分自然充足，自身的基础代谢水平也会趋于稳定，同时肌肉还能保护心脏和骨骼，增加骨密度，减少患骨质疏松等问题的几率，在提高健康素质的前提下，帮我们保持身材，延缓衰老，换句话说，肌肉含量越多，衰老的速度就越慢。
力量训练对增肌的帮助
因为，决定我们衰老速度的“端粒长度”，是可以通过力量训练让其缩短的速度减慢，而端粒越长，也就越不容易衰老！所以，想保持身体的健康和年轻态，不是用多么昂贵的保养品就可以高枕无忧饿了，关键是要，身体力行的从饮食和运动两方面来引起重视。
饮食结构要随时调整，不能说到了30岁还采取20岁的饮食模式，毕竟30岁的代谢能力已经比不上20岁，对不对？同时，让自己保持运动的能力，尤其是力量训练，不是说有氧运动不好，但说到增肌，塑形、延缓衰老，还是力量训练更为适合。
接下来分享几个增肌塑形的负重训练给大家，配合饮食，你也能做到身材无敌，年龄成谜。
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