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【如何强大你的肩膀？试试这三个变式动作！】（中文字幕）
这次的视频是三个肩部训练动作的变式。来自“Ryan Humiston”，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴千万不要错过！
第一个动作是哑铃侧平举，做60秒静态保持，底部侧平举，全程侧平举，重量升序组和降序组侧平举，持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。
第二个动作是公交车司机，它主要针对我们的三角肌前束，分别用杠铃片和哑铃进行训练，手肘微曲固定，绷紧肩部三角肌。
第三个动作是俯卧飞鸟，收缩三角肌后束，打开肩膀。
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