腿粗？那是你没有注意这个问题

　　跑步是减肥的经典动作

　　很多小伙伴都担心一跑腿会变粗

　　腿本来就很粗了，更是雪上加霜

　　可是无数教练都说，跑步会令你腿粗的

　　可是关键问题来了，很多小伙伴跑了几天

　　那尺一量，真心粗了，事实胜于雄辩啊

　　所以今天就和大家分享一下

　　到底跑步是不是会导致腿粗咧

　　首先，刚开始跑步，我们腿变粗是大概率事件。

　　原因一：

　　小腿处于充血状态

　　跑步后小腿处于充血状态，所以看上去会比跑步之前粗，等充血状态过去后就没事。

　　但是运动因为剧烈程度不同，我们腿的充血也不会迅速褪去，有些人可能好几天才会完全褪去。如果你持续跑步，那腿部充血很难消退的。

　　原因二：

　　腿部肌肉增加

　　由于跑步是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后，有些人的腿部肌肉增加幅度比较大。

　　但由于刚开始跑，腿部脂肪还没有降下来，所以呢，短时间看来，腿会比之前粗一些，但是只要坚持一段时间，体脂降下后腿围自然也就小了。

　　原因三：

　　跑速太快了

　　我们减脂跑其实是一种慢跑，这种跑的速度要求是匀速并且不快。如果你跑步的时候和我们读书时候体能测验一样，那会跑得非常吃力，也会跑得没有减肥的效果。

　　最重要的是，因为配速的不同，我们的跑姿会变形。除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮发达因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐，高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。

　　原因四：

　　拉伸就没重视过

　　跑完我们的肌肉是处于紧张状态。尤其是比目鱼肌，就是我们的小腿肌肉。

　　这个时候一定要努力将其拉开，肌纤维被拉开以后，有利于运动杂质代谢，更有利于我们腿部线条的构成。但是拉伸很重要，却需要拉足时间。

　　起码要拉足到10分钟，否则就是无效的。

　　现在明白了，以上四点，只要有一点没有做到，你就会腿粗。所以一定要杜绝以上的这些问题。

　　另外还有一个重要的原因：就是我们跑步运动的时间和强度的选择错误，导致我们身体兴奋。然后就是睡眠质量下降，最后造成了腿部的浮肿。

　　这种现象也是很普遍的，会直接让我们的腿变粗。

　　那我们选择跑步的时间一般要选择白天。冬天的话，可以选择九点左右，夏天的话，可以选择七点左右。或者傍晚时分也是很好地减肥的好时间。

　　值得注意的是，不要在临近睡觉前进行跑步。这个时候跑步，机体会很兴奋，导致我们的睡眠质量下降。而且跑步结束呢，我们一般会很渴，会在睡前大量喝水，从而直接导致了第二天腿部浮肿。

　　所以呢，我们在跑步之前，推荐大家吃两种水果，利于消水肿又不胖的水果。

　　第一种是：木瓜

　　木瓜中含有一种物质叫“木瓜酶”，能消耗体内多余的水分，另一方面，木瓜中还有一种“蛋白酶”可以促进体内的脂肪分解为脂肪酸，减少脂肪的堆积。这个太稀缺了，对于减脂者在过程中饮食的调整空间有很大的帮助。

　　第二种：香蕉

　　香蕉是大家都知道的了，因为香蕉中富含钾元素，而钾能平衡身体内钠元素的含量，加快排走多余的钠盐，所以对去水肿很有效。

　　很多小伙伴都知道吃香蕉不会胖，其实大家有个错觉，吃香蕉当然会胖，只是香蕉这种水果饱腹感很强，所以我们吃了香蕉不会再想吃别的食物了，算总账的情况下，不容易胖。另外呢，香蕉也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，提供充足的饱腹感。

　　如果开始采用跑步减脂，十点要上床，十一点前要入睡。睡眠质量不高，这种情况会直接导致我们淋巴循环受阻，从而新陈代谢不规律，人体也无法规律地将体内多余的水分排出体外。一定要有健康和规律的生活习惯，这样才可以保证我们身体的代谢正常，保证人体自身代谢的正常运作，使得身体环境平衡而健康。

　　增加积极有效的辅助运动，是提升水分排泄的可能。除了跑步，我们还可以采用一些辅助的无氧运动，不仅能增加我们燃烧脂肪效力，更重要的是会促进身体的多巴胺的分泌，这种激素会给我们身体发出感到快乐的信号，同时可以促进人体新陈代谢和促进血液循环，加速排出体内水分。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八

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