图文提供：钢堆儿
钢堆儿
居住地：上海
身 高：164厘米
年 龄：32岁
职 业：银行职员
初始体重：147斤
目前体重：128斤
初始腰围：84厘米
目前腰围：72厘米
大家好，我叫钢堆儿，今年32岁，
坐标魔都，是一个三岁孩子的妈妈。
我是一个典型的巨蟹座，
对美食特别的喜爱，
尤其是油炸食品、汉堡，
这些不健康的食品，
更是我的最爱。
我之前参加过瘦身训练，
本来体重一直一直维持在120斤左右。
但是17年的时候，
我怀孕，生完孩子，
停掉了所有的运动，
在我不停吃吃吃地努力下，
我到达了将近150斤的体重高位。
这之后，我不敢拍照，不敢逛街，
甚至不敢见以前的朋友。
听到有人说胖，丑之类的词，
我都很敏感地觉得别人再说自己。
我变得越来越自卑，越来越不爱说话。
我也尝试过自己节食，疯狂运动，
但是坚持不了两天我就放弃了，
不仅体重不下降，反而更重了。
真正让我下定决定再，
是因为我和同事的一次聊天，
她说现在的小朋友从小就很有自尊心，
她家的孩子因为爸爸比较胖，
所以从来不许爸爸去接她放学，
怕被同学笑话。
那天我想了好久，
难道我要一直做一个胖妈妈，
难道以后要让我家宝宝不敢让我去接她放学吗？
不，我不想，
我想做一个自信的，健康的，
能给孩子做榜样的好妈妈。
刚开始吃燕麦，
蔬菜沙拉和海鲜这些清淡的饮食，
我真的很崩溃，
感觉一天天真的很没有盼头。
真的很感谢我的教练，
她一直耐心地指导我们，监督我们。
渐渐地，我习惯了这种健康的饮食方式，
现在我反而讨厌那些油腻的食物。
因为之前有运动的基础，
所以运动对我来说不算难事。
我会在完成教练要求的基础在，
再做一些简单的无氧器械训练，
让身上的肉肉更紧实，
这边我就特别要感谢一下我家不专业的摄影师，
陪我训练还是比较专业的！
睡眠对我来说一直算是大问题，
我强迫自己早点睡觉，
早点起床，睡眠质量有了提高。
随着我在饮食、运动和休息的不断改善。
我惊喜地发现，我不仅瘦了，
而且皮肤变白，变亮了。
最近走到哪，都会听到人家说，
哎呀，你真白！！！
听得我心里美滋滋的。
减肥过程中不注意皮肤保养，会产生橘皮组织，给身体带来6大危害，你知道么。
1．皮肤表面膨胀，腰围、腿围和臀围增大；
2．皮肤表面不光滑，出现凹凸、失去光泽；
3．脂肪组织增加，使得皮肤失去弹性；
4．连接纤维增多，皮下组织增厚，使肥胖加重；
5．增加的皮下组织阻碍淋巴循环，使得代谢物堆积；
6．阻碍体内水份循环，造成代谢物滞留，下半身水肿。
如何褪掉难看橘皮？
要将橘皮组织彻底去除，可不是一朝一夕的事，得从饮食、按摩、专业手段等方面入手解决看来，我们一定要做好打“持久战”的准备。只要坚持不懈，效果一定是显而易见的。
首先我们先要了解这7种营养素，这些营养素可以帮助我们改善橘皮组织。
1.卵磷脂
它是消灭脂肪团的核武器，通过填充和重建细胞壁来修复皮肤组织，促进器官最大程度吸收水分，让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧，使得脂肪团难以凸显出来。
食物来源：鸡蛋、豆制品、花菜、花生及花生酱、橘子、西红柿、土豆、菠菜、卷心生菜等，每天应至少摄入2000～4000mg卵磷脂。
2.葡萄糖胺
身体状态不佳，深层皮肤及真皮层会受到损伤。漏了的真皮层当然无法保存住充分的水分，整个皮肤组织就会像堤坝一样开始漏水，最终破裂。于是，皮肤缺乏弹性，出现皱纹和脂肪团。葡萄糖胺便是修复真皮大堤的砖石，同时还能加固身体的结缔组织让皮肤返老还童。
食物来源：食物中很少含有葡萄糖胺，除非你不剥壳就把龙虾吃下去，所以需要服用专门的葡萄糖胺补充剂来补充。
3.脂肪酸
不仅能吸引水分滋润皮肤细胞，还能防止水分流失。
食物来源：橄榄油、红花油、亚麻油、坚果、种子等，不健康的脂肪多存在于黄油、人造黄油、动物脂肪、油炸食品中。
4.氨基酸
是生命的支柱，也是皮肤生成胶原质、弹性蛋白的必需物质。
食物来源：肉类、家禽、鱼肉、奶酪、鸡蛋、豆类等，一顿营养均衡、蛋白质来源丰富的餐点能提供皮肤每日所需的9种必需氨基酸。
5.抗氧化剂
能保护表皮和真皮不受外界的损伤，使它们不会变薄，把脂肪锁在皮肤下面。还能保护皮肤组织不断裂，以防出现脂肪的小肿块、小凹陷，让皮肤表面变得凹凸不平。
食物来源：所有的蔬菜和水果都含有抗氧化剂，但浆果和柑橘类水果是含量最丰富的。一般而言，颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
6.抗发炎食物
颜色鲜艳、富含抗氧化剂的蔬菜、水果，健康的不饱和脂肪酸，能保护皮肤不因为发炎而受到损伤。
食物来源：豆子、水果、亚麻油中的α亚油酸，鱼油中的Ω-3脂肪酸，以及花菜、生菜、菠菜等。
7.维生素B族
能够有效阻断脂肪团的进攻，将脂肪团转化成紧致光滑的皮肤和结缔组织。
维生素B族：包括8种维生素。我们所需的维生素B绝大多数来源于啤酒中的酵母，麦芽、谷物、豆类、深绿色蔬菜、低脂和脱脂奶制品、鱼、蛋、家禽等，日常饮食能够满足人体所需的绝大多数维生素B，如果能再补充复合维生素B，效果更好。
其次我们要学会用一招两招的护肤按摩手法。针对橘皮组织和身体肌肤松弛。紧致纤体重点部位：大腿内侧、小腿后侧、腰腹部和臀部。
按摩步骤——
Step1.按摩
按摩身体任何一个受橘皮组织影响的部位，如大腿、腹部、臀部……用两个互成角度的滚轮适度按压在皮肤表面形成折痕，将按摩滚轮与肌肤表面保持45°角，保持自下而上（自下而上）的按摩能激活并影响皮肤的微循环，而不是来回地移动。
Step2.紧致
选择一些适合自己的精油或者护肤品，从离心脏远的位置向近的位置，从下向上、从内向外的方向按摩。能促进脂肪分解及肌肤排水代谢，紧致肌肤，对抗肌肤支撑性纤维组织老化。
Tips:
◎像对待脸部皮肤一样善待身体皮肤，既不要忽略它，也不要过度清洁和护理。
◎用中性的香皂、浴液洗澡，以免皮肤丧失自身水分和油脂。
◎一周1～2次用磨砂膏去死皮，促进上表皮血液循环。如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用。
◎避免长时间淋浴、泡热水澡，这会导致皮肤脱水。
◎用毛巾轻轻拍干身上的水。
◎使用保湿性强、带活力因子的优质护肤霜。
皮肤的代谢期是28天，所以如果你的洁肤、润肤品在使用一个月后，你的肌肤没有明显的改善，那就需要更换品牌了。就是制定一个好的运动方案，根据每天的安排进行有目的，有步骤，有方向的减脂活动。有氧运动+无氧运动进行有效结合。循序渐进的健康生活是改善皮肤最有效的方式！
人瘦了，精神好了，我也慢慢变得更开朗了。
这次雅痞之后，我的收获更大，
这次训练营的结束，真的不是结束，
它只是一个开始，一个健康生活方式的开始，
一个妈妈美丽人生的开始。
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