景甜为啥也美不过三秒啊？这唐老鸭跑姿仿佛二人转…

　　感觉最近景甜是真的爆火起来了，动不动就美上热搜。

　　今天一姐又发现了她的热搜，正准备进去磕颜，没想到居然是这么个东西？

　　不知道有没有姐妹记得之前一姐有一个惊奇发现，就是你上网搜景甜的视频，展示到她全身的特别特别少。

　　△而且基本都是路人视频。由于景甜之前的金主传闻，让一姐感觉这是有意在掩盖……

　　为啥呢，因为……人间富贵花，走路是外八，上下一对比，气质真不搭。

　　一旦存在外八的习惯，不仅走路别扭，跑起来也很违和，关键还会让受伤风险大大增加。

　　不过后来景甜也在节目中回应了，说本身学舞蹈确实自带八字脚，然后导演还要求夸张一点，就变成了上面介样。

　　其实外八问题之前一姐就讲过了点我缓解外八。今天趁热再给姐妹们普及一些跑步姿势的问题。

　　毕竟跑步比较简单实惠，会有不少姐妹选择跑步，如果姿势不到位，长期的错误累积，身材跑偏，受伤加倍，人累心更累。

　　其实，每个人的身体结构不同，很难说有一种跑姿是绝对标准。

　　但是利用反向思维来看，错误越少，那就越接近正确。所以，打算跑步、经常跑步的姐妹，一定要注意避免以下提到的跑步错误~

　　幅度问题

　　一姐去健身房撸铁的时候，发现95%的女生去了健身房都是用跑步机，但是姿势谈得上好的真没几个。

　　跑步的时候，动力其实主要由臀部和大腿去提供，这样的话要求臀部肌肉和大腿的肌肉有充分的延展和收缩。

　　具体来说就是，在往前迈腿的时候，膝盖要抬高，这样可以充分利用髂胫束的弹性。

　　然后利用向后蹬腿的过程，给身体一个更强的前进动力，因此在收腿的过程中，后脚会自然离臀部更近。

　　△注意看中间暂停的残影，很多姐妹的小腿抬不到这么高。

　　然而更多的女生，跑步的时候压力都集中在小腿，原因就是步幅太小，而且动作的幅度没有达到要求，比较常见的就是这种小碎步跑。

　　△小碎步跑的时候，大腿、臀部的活动范围不够，肌肉的功能没发挥完全。

　　很多姐妹喜欢慢跑，但慢跑≠小碎步，跑得慢，动作一样得到位。不然很多姐妹总觉得开始跑步之后小腿受不了，甚至变粗，那你说为啥呢？

　　△工作全让小腿干了，小腿能不越来越强吗。

　　平时姐妹可以多做这3个训练，帮助自己在迈步和蹬腿的时候发力感更好。

　　地板很烫

　　1、自然站立，做抬高膝盖的运动，左右膝盖要抬高到肚脐位置。

　　2、只用前脚掌着地，动作流畅均匀。

　　3、每组30秒，每次做4组，组间休息30秒。

　　防止蚊子叮我腿

　　1、稳定上半身，用脚跟往臀部的方向靠。

　　2、只用前脚掌着地，动作流程均匀。

　　3、每组30秒，每次做4组，组间休息30秒。

　　求求老天让我暴富

　　1、身体和地面垂直，一边向前迈步一边下蹲。

　　2、步长大概是大腿长度，可以适当延长，注意控制膝盖不要点地。

　　3、20步一组，总共做3组，组间休息60秒。

　　下肢受力

　　总体问题

　　跑步过程中主要的运动是向前，所以左右方向的力是不必要的，而且容易带来损伤风险。

　　△注意观察左二这位姐。

　　比如景甜跑步的时候就出现了大腿外旋、脚外八、落地却膝盖内扣的情况，这些都会在高速运动的时候带来很高的损伤风险。

　　女性由于Q角大，最常见的就是落地膝盖内扣跑姿，俗称“少女跑姿”。

　　△但你要是真的天天少女跑，膝盖说不定比奶奶还老。

　　所以姐妹们在跑步过程当中要注意，一般向前跑的话，整体的发力感就只有前后方向的。

　　如果你感觉到你的腿有明显的左右两边发力的感觉，可能需要提高一下核心稳定性和骨盆的稳定性。

　　如果这两个稳定性欠缺，双腿会需要额外打工来进行纠错，导致各种代偿和变形的发生。

　　具体怎么训练一姐之前有过详细讲解，点击链接自取：

　　点我训练核心稳定性

　　点我训练骨盆稳定性

　　脚掌问题

　　跑步的时候脚掌怎么落地，脚尖、脚跟还是全脚掌落地，一直是很多姐妹疑惑的问题。

　　其实这个问题并不绝对，不同的落地方法不分正确与否，主要在于优缺点不同。

　　△前脚掌落地，全脚掌落地，脚后跟落地。

　　一姐把三种跑法的介绍都罗列一下，姐妹们尽量根据自己的水平和身体情况来选择。综合来看一姐更推荐全脚掌跑法。

　　前脚掌跑法

　　1、前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌。

　　2、最适合人体力学特点的跑法。

　　2、对跑步技术和小腿力量要求很高，而且比较适合速度快的时候使用，初学者不推荐。

　　全脚掌跑法

　　1、实际上是脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌。

　　2、冲击力小，最不容易受伤的跑法。但一样容易累。

　　脚后跟跑法

　　1、脚跟先着地，过渡到全脚掌。

　　2、优点是省力，不容易累，适合体能比较差的初学者。

　　3、对膝盖冲击较大，膝盖有损伤的姐妹慎用。

　　被忽略的上肢

　　跑步看似一个下肢运动，但是上肢的技术是很重要的，不少姐妹容易忽略。

　　最明显的是摆臂动作，有很多女生要么是喜欢夹住手肘，手臂前后摆动幅度很小。

　　要么是甩开胳膊使劲抡，摆动幅度太大，方圆2米内的人全给干倒。

　　手臂的摆动要注意一个原则：稳定前后摆动+有节奏。不要太用力，想象两个手臂像钟摆一样有节奏的来回摆动。

　　这样做的好处有两点，首先是上肢配合下肢，跑步时身体会更有节奏感。另外，尽量前后摆是为了节省体力。

　　跑的时候上半身甚至全身是稍稍前倾的，这样可以产生一个向前的趋势。

　　很多姐妹跑步的时候上半身喜欢挺太直甚至往后撅，这是跑步腰背痛的一大重要原因。

　　但注意不要过度前倾，否则又会脱离最佳力学状态。

　　上面这些看似很复杂，一姐给大家提炼一个精髓——视线水平往前看就能解决问题。

　　所以特别不推荐姐妹们在跑步的时候盯着电子屏，除非它摆放的位置正好和你水平的视线符合。

　　同时，注意控制呼吸的节奏和方式，不要含胸，肩膀打开。

　　配合脚步有节奏地呼吸，可以鼻吸鼻呼，也可以鼻吸口呼，但是要避免用嘴吸气。

　　装备问题

　　跑步的时候，鞋子其实很重要，一姐之前就跟大家讲过不要随便穿一双运动鞋，甚至穿运动休闲鞋来跑步。

　　跑步的时候要根据自己的足弓形态选择适合的跑鞋，详细的挑选方法一姐放在这里了点我教你选跑鞋。

　　运动Bra一定要穿，否则跑步时一上一下的这个振动幅度，甭管ABCDEFG，加速下垂不费力。

　　选择运动Bra的详细方法，一姐放在这里了点我教你挑运动内衣。

　　放松到底有什么用？

　　跑步之后是不是需要拉伸才能避免腿上长肌肉？不需要！因为跑步（长跑）本来就不会长大块肌肉。

　　△长跑运动员全是细腿。很多姐妹觉得自己开始跑步之后腿粗了，可以称之为肌肉增长妄想症。

　　只要你跑姿问题不大，肌肉感觉粗主要是两种原因，一种是肌肉内部的水分增加，变得更充实了，有一种变粗的错觉。

　　△这种充实感主要来源于肌浆增多，恰恰说明你之前的运动能力实在太差。

　　另外一个原因是运动过后的肌肉充血、筋膜僵硬的状态没得到缓解，因此需要拉伸放松，让肌肉的长度和位置正常，还能促进下肢的恢复，减少一些疼痛感。

　　手动按摩棒应该是性价比最高的，详细步骤一姐也给大家安排上了。

　　小腿后侧滚动

　　1、从膝盖后侧位置向跟腱滚动，只需要向下的时候用力。

　　2、每组30秒，左右各做4组。

　　小腿外侧面滚动

　　1、沿着小腿外侧滚动，只需要向下的时候用力。

　　2、每组30秒，左右各做4组。

　　大腿前侧滚动

　　1、从大腿根滚动到膝盖，只需要朝一个方向用力。

　　2、每组30秒，左右各做3组。

　　大腿内侧滚动

　　1、盘腿坐，按摩棒沿着大腿内侧滚动。

　　2、每组30秒，左右各做3组。

　　大腿后侧滚动

　　1、沿着大腿后侧滚动，只需要往膝盖的方向用力。

　　2、每组30秒，左右各做3组。