文/七月
说到运动，几乎就是和专业的体育有关，但健身文化的影响和普及，大家的观念也发生了转变，不管男女老少对健康越来越关注，在渴望拥有好身体的同时，更希望能通过运动的方式，练就好身材，而且，越来越多的女孩子也不再只是以瘦为美了，这就促使了更多的人去接触健身，并走进健身房开始力量训练。
对于女性而言，好的身材无非就两种形态，要么骨感，要么丰满，但每个女孩子对美的追求都不一样，有些喜欢骨感的瘦，不介意平胸，而有些喜欢有曲线的性感，最好是要啥有啥，但自从有了健身这回事，不少女性还特别渴望健美的肌肉身材。
今天要分享给大家的是来自我国的健美运动员，牟丛！她出生于1985年，曾是国家级运动员，也是我国第一个“阿诺德赛”的女子冠军得主，还被世界健美协会评为健身小姐和体育模特，退役后的牟丛如今是一名职业健身教练。
牟丛是典型的80后女生，在训练上勤奋、刻苦，为了赢得荣誉，身体再累再疼也从不退缩，每次在比赛前，要大量的刷脂，将体脂率降到极限，同时配合高强度的训练和高蛋白质的饮食方式，有时候她的韧劲儿比很多男运动员还要强。
线条分明的肌肉为她的外形增添了几分性感，和几分硬朗的气质，而且，她的肌肉也并没有给人十分夸张的感觉，我们也见过一些国外的女性健美运动员，肌肉夸张到甚至到了“男性化”的地步，但牟丛这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，让她依然保留着女性的魅力。
她的职业运动员生涯，给了她荣誉，也给了她和普通女孩子不一样的身材，更是让她在这么多年的训练中，变得更强大。但运动员的生涯毕竟还是有年龄的限制，无论她多么热爱这个职业，到了退役的时候也必须离开，只是牟丛还会兼职教练指导新队员。
在工作之余，她也还是会经常健身，她说，运动已经是生活的一部分，不能丢。这个特别有上进心的80后姑娘，不仅在健美上取得了傲人的成绩，之后还去攻读了MBA的学位，曾经的运动生涯造就了她不服输的性格，无论什么事，只要有了目标，就一定要做到最好。
在生活中处处严格要求自己，积极管理身材的人，往往都是非常自律的，无论是日常生活还是工作，或者为人处事方面，都有很强的自我约束能力，就好像能十年如一日保持好身材，除了基因的关系，更需要后天的勤奋。而那些拥有好身材的人，没有一个不是付出了大量的时间和汗水，她们努力塑造身材的过程，就像艺术家雕刻工艺品一样，有艰辛有疼痛，但最后的收获也是不容置疑的。
特别是经常做力量训练的人，肌肉含量会比普通人多，她们的基础代谢率也会相对强一些，而且身材也更有型，还不容易衰老，身体上的每一处线条都像是按照比例雕刻出来的，十分精致。
身体的肌肉含量多，还能保护心脏和骨骼，增加骨密度，延长端粒，预防衰老，同时给你梦寐以求的好身材，接下来分享几个适合女孩子增肌的力量训练给大家：
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