很多小伙伴在进行上肢训练的时候，尤其是胸部训练及肩部训练时，往往会出现肩部的弹响以及肩部的不适之感。这非但会影响我们正常的训练进程，还有可能在训练的过程中引起肩关节的受伤。
其实，出现这种问题，很大程度都是因为肩关节热身不够充分引起的。因为很多人对热身的重视程度还远远不够，他们觉得只要跑步跑上10分钟身体发热微微出汗，就可以达到热身的目的了。
但实际上肩关节也要进行特定的热身训练，让关节的滑液分泌的更加充分，这样可以让我们的运动过程更加的顺畅丝滑。
尤其是现在随着天气越来越凉，热身的重要性也就更加的凸显出来。
因为随着温度降低，肌肉的黏滞性也会增强，这会阻碍我们的训练。想要减少这些粘滞，就要让目标部位充分热身，增加体温减少粘滞，能够提高肌肉的收缩和放松速度，避免肌肉的拉伤。
那么肩部的热身动作都有哪些呢？
接下来，我们就来分享一组肩部的专项热身动作。
每次在练胸部、背部、肩部或者深蹲训练时，可以先进行几组肩部的热身训练，这样可以有效地减少肩部的不适以及弹响的发生。
很多小伙伴常问，如何才能保持持续的进步？
其实不受伤才是我们持续进步的最大帮手，一旦受伤，我们大部分的训练都得停滞下来。一旦停止几周，我们的肌肉耐力，肌肉力量以及肌肉维度都会发现有明显的下降。
而认真做好热身训练，是让我们防止受伤的一个关键。
废话不多说，我们直接开始分享肩部热身动作。
1.弹力带肩环绕
首先保持站立姿势，双手握住弹力带的两端，拉伸开保持张力并置于胸前，然后将双臂最大程度地向后上方延展运动，绕至背后，全程保持张力，然后再次绕至身前。
每组重复15—20次，做2-3组。
2.弹力带水平外展
首先保持站立姿势，双手握住弹力带的两端，拉开至比肩部略宽状态并保持一定张力，然后保持手臂全程处于伸直状态，用力拉伸弹力带，这个动作模式类似于反向蝴蝶机飞鸟的动作，拉伸至大臂和肩部平齐即可，慢慢恢复至起始姿势，再次重复动作。
每组重复15—20次，做2-3组。
3.绳索肩外旋
这个动作可以用龙门架的绳索进行，也可以将弹力带绑在物体上进行。
首先保持身体站直，绳索固定位置调整至与肘部齐平位置，保持大臂内收，肘关节贴紧躯干进行该动作，全程不要将手肘向外侧移动。
然后肘部外旋带动绳索向外侧移动，拉伸至自己所能活动的最大范围，接着慢慢恢复至起始位置，再次重复。
每组重复15—20次，做2-3组。
4.哑铃招财猫
可以空手进行，也可以用较轻的哑铃进行该动作。
首先保持身体直立，选择较轻重量的哑铃，一般2kg足够，保持大臂和肩部同高平行于地面，小臂垂直于地面进行。然后有节奏地摆动手臂，每侧做15-20次，做2组。
在上面的肩部训练热身的动作当中，会用到弹力带这个小工具，需要自己视自身情况去配置。它的价格也并不贵，几十块钱一根，爱惜用的情况下能用好几年，没事装在包里也不占地方，在家平时也能做做拉伸训练什么的，非常的方便。
不过在选择弹力带的时候，一定要看清它的磅数，如果我们是进行热身训练，那么只需要选择阻力较低的规格即可。
如果是选择作为训练的工具，那么应该再提高一些阻力，这样能够帮助我们带来更好的训练体验和效果。
看完这些之后，大家都学会了吗？
上面这些肩部的热身动作我们不必全做，但可以选择其中的2~3个动作来进行充分的肩部热身。
在进行肩部热身后，正式开始训练前也不要直接开始上大重量要，可以先用中低重量在做1~2组。一方面可以帮助自己找准训练的轨迹及训练状态，然后再逐步增加重量，这样我们的身体以及心理上都会做好充分的准备。
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