"漫画腰"更多是为了秀腰部灵活性，并无锻炼健身效果

现代快报讯（记者李楠杜雪迎梅书华）近日，网络上掀起了一阵漫画腰的挑战热潮，不少明星参与其中。其实，不少热爱瑜伽的运动爱好者，经常会遇到类似的动作。上半身贴地、下肢搭在椅子上，这种姿势对身体有什么影响？对此，现代快报记者采访了南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋，他表示，“漫画腰”更多是为了“秀”一下腰部灵活性，无法起到锻炼健身的效果。

未做好热身准备，练习瑜伽时导致肌肉拉伤

近日，杨幂也在微博发布了一张自己挑战“漫画腰”的照片，并配文称“举手参与漫画腰挑战，有点难”。随后，这一信息引发网友热议，有网友提出该动作可能会导致腰部拉伤。之后，杨幂删除“漫画腰”的微博并致歉说：“今天得知这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害。”

其实，类似“漫画腰”这样的动作，在瑜伽运动中也经常出现。小陈是一名忠实的瑜伽爱好者，练习瑜伽已经多年。她告诉记者，“对于没有基础的人来说，这一动作确实很难，但是在瑜伽的训练中，比这个动作难度更大的比比皆是。身体本身就柔软的人，也很容易就能做出这一动作。”

但是，小陈说，在她练习瑜伽的初期，也曾经因为没有做好热身准备，导致肌肉拉伤的情况。“不过现在练习的时间长了，受伤很少了。”小陈坦言，没有运动基础的人还是不要随意模仿。

“漫画腰”容易造成腰椎的过度前凸，损伤人体

“从图片来看，‘漫画腰’可以形成一个漂亮的腰部曲线，就像漫画里的人一样。”南京体育学院运动健康学院副院长赵彦指出，这一动作要求人上肢的肩部肌群，以及整个腰部肌群的肌力非常强大。对于不常运动的普通人来说，如果没有强大的上肢肩背肌群，这一动作并不合适。

“如果动作标准，保证整个背部在一条直线上，那么整个人是比较省力的，也会达到一定的拉伸效果。”赵彦介绍，往往很多人在模仿过程中，并不能很好的控制发力，导致人的腰椎过度前屈，如果难以借助上肢和肩部肌群肌力，极易造成人体损伤。

此外，赵彦还提出，不少网友盲目模仿“漫画腰”，做之前并未评估自己腰椎状态，不能确定自己是否适合这种运动。而且科学的运动锻炼，应该有合理的运动处方，包括每次做多长时间、间歇休息多久，重复几次，注意哪些技术动作。

“漫画腰”更多是为了“秀”腰部灵活性，对运动无效

蒋逸秋在接受记者采访时表示，“漫画腰”刚火起来，可能模仿的人不多，目前门诊也没有接到类似的案例。他告诉记者，“正常人的腰稍微往前凸，这一动作虽然是个静态的动作，但是它将腰凸到90度，可能会损伤关节和腰椎的稳定性，普通人并不合适去做这个动作。”

有网友表示，这就是瑜伽的一种伸展姿势，瑜伽中还有很多高难度动作。在蒋逸秋看来，这不是说难度有多大，运动要评估它的有效性和安全性，锻炼要对身体起到帮助。“这种过度把腰和腿保持垂直，对身体并未起到任何作用。”他指出，一般人其实无法做到这样的动作，做出此动作的前提是要有较好的腰部柔软性，以及足够强大腰部周围肌肉，这样才能稳定住身体，不会拉伤肌肉。

此外，蒋逸秋认为，这一动作其实更多的是“秀”一下腰部灵活度，而不是实现锻炼健身的效果。他坦言：“腰部锻炼有既定的动作，网上火起来的‘漫画腰’和‘水蛇腰’都不是合理的锻炼方法。”

近年来，网络上掀起过多个打卡练习“高难度”动作风潮，比如“一字马”“A4腰”等。为此，赵彦也提醒，大家运动时，不必过分追求这些要求。“达到运动的目的，身体健康才最重要。”

延伸：腰椎应该处于中立位，这些护腰建议请收好

日常生活中，腰部承受了大部分人体的力量。如何保护腰部呢？赵彦向记者介绍，腰椎无论是向前还是向后都不好，而是应该保持腰椎的中立位。因此，她还介绍了几个在办公室就能做得护腰小贴士。

1.对于久坐的人来说，可以趁着空余时间坐在椅子上，背部紧靠椅子，双手向前伸，直至与桌子平行。当身体适应这一动作后，再缓慢将手部向下移动，双脚随之向前伸，双手触及双脚，动作延续15秒，休息30秒，重复5-10次。

2.腰部向后伸展动作。人双膝跪位，缓慢向前延伸，将胸腹部贴于地面，维持15秒-30秒，再缓缓起来。虽然此时腰椎前屈，可以适度伸展腰部。

3.腰部的侧面肌群牵伸。首先，将左上肢前屈，右手搭着左侧的肘部，缓慢地向左侧旋转牵拉右侧腰部肌群，然后再反过来，牵拉左侧。通过这样的动作，可以很好地伸展腰部两侧的肌群。

4．仰卧臀桥训练。人仰卧在垫子上，将臀部慢慢抬起，感觉腰椎一个椎体一个椎体的向上抬起，每个椎体抬起来也要稳定一段时间，这有助于锻炼腰背肌的核心力量。